A szigorú diéták nem jelentenek számodra semmit, de szeretnél fogyni néhány kilót karácsony után? Mit szólnál ahhoz, ha megpróbálnád egy szakaszos böjtöt? Hogy nem tudod, hogyan kezdjem és mit is tartalmaz pontosan a böjt? A legfontosabb információk rövid áttekintésével játékosan kezelheti azokat.
Mit jelent pontosan az időszakos böjt?
A szakaszos koplalás, egyébként a szakaszos koplalás kombinációja most nem biztos, hogy teljesen egészségesnek hangzik, de ennek az ellenkezője igaz. Kényeztesse testét több órán át szünet az étel teljes mértékben az emésztésünk számára szolgál természetes, ba sőt előnyös. Lehet, hogy észre sem veszi, hogy már böjtöl, mert (éjszaka) egyikünk sem eszik éjszaka. Ezután megpróbáljuk tudatosan gyorsítani az időszakos böjtöt idő ablak meghatározott enni és lerövidíteni a böjtöt. Megkérdezi, miért olyan előnyös éhségsztrájkot indítani?
Mindannyian szoktunk különböző időközönként enni. Valaki naponta háromszor van, és ez megfelel neki. Egy másik hozzáad egy vagy két tizedet a három fő étkezéshez, és az egyik gyakorlatilag egész nap eszik. Amikor azonban túl gyakran eszünk, több inzulin szabadul fel a vérbe, ami idővel az ún inzulinrezisztencia. Egyszerűen fogalmazva, felhalmozódik neked vércukor. Ily módon észrevétlenül évekig is felhalmozódhat, és a vércukorszint hosszú távú növekedésével ezután túlsúlyos, de súlyosabb szív- és érrendszeri betegségekkel vagy 2-es típusú cukorbetegséggel is játszhat.
Hagyja, hogy a test "lélegezzen ki", megtérít
Annak érdekében, hogy a vércukorszint csökkenjen, szünetet kell adni a testnek az ételtől, ami csak időszakos böjtöt biztosít. Az evés idejének korlátozásával vagy a napi egyedi étkezések számának csökkentésével lehetővé teszi a test számára a megfelelő működését.
- Fogsz könnyebben érzi magát.
- Segít a testnek rgyorsabban éget zsírt beleértve a veszélyes zsigeri zsírt.
- Támogatni fogja a test méregtelenítése.
- Bátorítani fogja testregeneráció.
- Gyorsítson agyi aktivitás.
Az időszakos böjt nem szigorú diéta, de segít a fogyásban
Sokan az időszakos böjtöt rövid távú étrendnek tartják. Ez azonban nem így van. A szakaszos böjtöt inkább figyelembe veszik étkezési stílus, amelyet gyakorolhat hosszútávú. Ezen felül fogyni is lehet vele. "Amióta böjtölni kezdtem, lefogytam néhány kilót. Tehát hála neki, nemcsak hogy jól érzem magam, de végre nyugodtan meg is fordítom a nadrágomat - mondja Petra könyvelő (32), aki fél éve kezdte a megszakítást. Egy barátja hozta el hozzá, akit hosszú távú emésztési problémákkal szembesített. A szabálytalan étkezés mellett valószínűleg a mozgáshiány miatti enyhe túlsúly volt a felelős ezekért.
Hogyan lehet fogyni egy szakaszos böjtöléssel, amikor gyakorlatilag azt eszünk vele, amit akarunk? Először elmész a testet pihenni az állandó evéstől, de főleg azon felül, amit eszel, sokkal több gondolkodsz. Akkor nyúl minőségi tápláló ételek, ami sokáig táplál. Fontos azonban, hogy ne egyél túl keveset, hogy a tested ne szenvedjen, ahelyett, hogy egy "éhező" ablakban pihenne. Az adagjainak fedezniük kell a napi energiaigényüket, így ha az ételt három fő étkezésre bontja, kiadósak és táplálkozási szempontból gazdagok lesznek.
Tudta, hogy nem minden nap kell szakaszosan böjtölnie, hanem például csak a hét 1-2 napján? Vannak, akik a 24 órában nevezett módszerrel kezdenek el, amelyben nem egy héten egy nap, más napokon pedig nem szoktak enni, ahogy megszokták. Figyelj a testedre és derítse ki, melyik étrend megfelelő az Ön számára.
Szenved-e a mozgáshiány miatt egy olyan ülő munka miatt, mint Petra? Próbálja ki tippjeinket, amelyek segítenek lefogyni az irodai munka során.
Hogyan kezdjük és milyen típusú szakaszos böjtöt válasszunk?
A szakaszos koplalásban egyedülálló, hogy mindenki választhat változat, amit ő megfelel majd. És közülük többet is kipróbálhat. "A barátom csak a 8 órás ablakban van és 16 órán át böjtöl. Ez túl radikálisnak tűnt a kezdésemhez, ezért csak ötven: ötvenel kezdtem. 12 órára 5 étkezésem volt, reggel 7.00-kor kezdtem a reggelivel és 19.00-tól aztán nem ettem. Egy hónap elteltével szükségét éreztem az éhségsztrájk ablakának 14 órára való meghosszabbítására, és továbbra is a 14/10 modellnél maradok. És sokkal jobban érzem magam, mint korábban "- írja le Petra, aki ma már csak napi 4 ételt fogyaszt.
És a szakértők is egyetértenek Péterrel. Nők általában ajánlott böjt modell 14/10 (14 óra böjt/10 órás evés) a férfiak újra 16/8. Azonban akár egy böjt modellnek is több változata lehet. Reggel 7.00-kor reggelizhet, és 17.00 után nem eszik, vagy éppen ellenkezőleg, hagyja ki a reggelit, és kezdje el enni például reggel 10.00-kor, ami lehetővé teszi, hogy este hét után nyugodtan vacsorázzon. Szabályok a böjtöd csak te határozod meg saját magad. Fontos, hogy ne erőltesse magát olyan dologba, ami nem felel meg Önnek. Ez csökkenti annak esélyét, hogy az új étkezési rendszer mellett maradjon.
Mit kell enni időszakos böjt közben?
Mivel a szakaszos böjt nem diéta, teljesen rajtad múlik, hogy hogyan állítsd be a menüt. Ha azonban helyesen rakod össze, akkor nem leszel éhes a lemondás idején. Hogyan kell csinálni? Választ táplálkozási szempontból tápláló egészséges minőségű étel. Jobban szeret:
- minőségi fehérjék (sovány hús, nagy százalékú sonka, sajtok és más tejtermékek, beleértve az erjesztett),
- egészséges zsírok diófélék, magvak, avokádó és növényi olajok formájában (olíva, dió, len stb.).
- Gondoljon elegendő zöldségre, de gyümölcsre is.
- Ne felejtsen el összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű gabonapelyheket vagy barna rizst.
- A hüvelyesek szintén nagy tápanyagforrást jelentenek. Próbálja ki nemcsak a közönséges lencsét, hanem a vörös lencsét vagy a beluga fajtát is, és csicseriborsóval vagy babgal kényeztetheti magát itt-ott. Mi lenne, ha vegán hamburgert készítenék belőlük?
Ha rajongsz egy másik típusú étrendért, pl. alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú stílus, vagy például szereted a paleót, nem is kell abbahagynod. Csak állítsa be a menüt az időablaka szerint.
Mit kell eltávolítani az étrendből?
Kerülnie kell az egyszerűbb szénhidrátokat és transzzsírokat, amelyek még éhesebbé teszik, különösen a túlzott ételeket és italokat, feldolgozott félkész termékeket, fehér kenyeret vagy sós vagy sült finomságokat.
Ne hagyja ki az ételt! Mivel a szakaszos böjt alatt korlátozott idő áll rendelkezésére enni, próbáljon meg semmit sem kihagyni. Ha rendszeresen siet, mindig legyen kéznél egy tápláló gyors ital, például egy fehérje ital, amelyet csak vízzel kell keverni, vagy egy fehérjetartó.
Vigyázzon az ivási rendszerre is. A böjt nem azt jelenti, hogy nem iszik. Ragaszkodjon azonban a közönséges vízhez, cukrozatlan teához vagy kávéhoz, amelyek nem akadályozzák meg a szervezet pihenését az emésztéstől. Kényeztesse magát kedvenc tejeskávéval vagy kávéval tejszínnel abban az időablakban, amelyben eszik.
Nem tud egészséges menüt készíteni? Kipróbálhatja az életmódváltást egy tapasztalt táplálkozási tanácsadók által összeállított étrend-tervvel is. Csak válasszon a túlsúlya magassága szerint.
Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
Szaggatott böjtöt tapasztalhat minden felnőtt egészséges egyén, aki jelenleg nem elégedett étrendjének beállításával és újra jól akarják érezni magukat a testükben, esetleg elveszít néhány kilót. Eredményei azonban természetesen számos változót érintenek, például a menü összetételét, életkorát, nemét, túlsúlyát, étrendjét és a jelenlegi egészségi állapotát.
Jelenleg az időszakos böjtöt a cukorbetegség vagy más vesebetegségek kiegészítő kezeléseként is alkalmazzák. Külföldön már bevett gyakorlat, de ne folytasson öngyógyítást anélkül, hogy orvoshoz fordulna.
Ki ne gyorsítson szakaszos böjtöt?
- Kerülnie kell azonban az étkezési szokásokkal való kísérletezést, ha igen terhes vagy szoptatsz. Ebben az esetben elsősorban az egészségére és a baba egészségére gondoljon. Szülés után visszatér a formájába, amikor a teste megint csak önmagának van.
- Az étkezési szokások bármilyen jelentős változása előtt konzultálnia kell orvosával. betegséget kezel és esetleg mellette te is szedsz gyógyszert. Használatukat a nap folyamán gyakran egyedi étkezésekhez kötik.
- Az időszakos böjt nem nagyon alkalmas az egyének számára étkezési rendellenességekkel vagy a túl karcsú emberek.
- Természetesen kerülni kell az ellenőrzött éhségsztrájkot is gyermekek, mert nem szabad korlátoznunk a napi adagok számát.
Már nem találja olyan irreálisnak az időszakos böjtölést, és még szeretné kipróbálni? Ízléssel!
Szerző: Nikola Nevečeřalová Fotó: Pexels, KetoDiet
Szeretne szakaszosan gyorsan elindulni, de nem Ön az időgazdálkodás mestere? Tanuljon meg többet megtervezni, nem csak egy menüt, egyszerű utasításaink szerint.