Egyre több figyelmet kap, de tudja, mi a kockázata?

szakértők

Nagy intenzitású intervall edzés, HIIT néven ismert, ma a képzés szent szemcséjének tekintik.

Ennek köszönhetően sok kalóriát, zsírt veszít, felgyorsítja az anyagcserét, miközben maximum 30 percig tart.

Van azonban az érem másik oldala is. Az ilyen típusú edzések során fordulnak elő leggyakrabban sérülések. Miért?

A legveszélyesebb edzés?

A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent új tanulmány, amely a 2007 és 2016 közötti sérüléseket vizsgálta, annak megállapítására irányult, hogy a sérülések összefüggenek-e meghatározott sportokkal és edzéssel.

Az elemzés kimutatta, hogy bár a HIIT edzés kiválóan alkalmas az erőnlét növelésére és az izomtömeg növelésére, növelheti a térd és a boka sérülésének és sérülésének kockázatát, de az izmokat is, különösen a combokat.

A férfiak és a nők sérüléseket szenvednek

A kutatók közel négymillió sérülést találtak a nagy intenzitású intervall edzéssel kapcsolatban a kilencéves vizsgálat során.

Nem ez az első eset, hogy a HIIT biztonságát megkérdőjelezik. A 20-39 év közötti férfiak szenvedtek a legtöbb sérülést, de a nők sem maradtak el nagyon.

A teljes sérülés 44% -a a nőknél történt.

Veszélyes átmenetek

A lassú tempóból a szuper intenzív edzésbe történő gyors és erőteljes átmenet különösen veszélyes lehet - ami a HIIT lényege.

A legnagyobb probléma a szakértők szerint az a tény, hogy ezeken a tréningeken szinte soha nem veszik figyelembe az emberek felszereltségében mutatkozó különbségeket, de mindenkinek egyformán állítják a mércét.

A probléma akkor merül fel, ha nincs meg a szükséges erő vagy mozgékonyság ahhoz, hogy képes legyen végrehajtani azokat a mozdulatokat, amelyeket az edző megfelelően gyakorol. Ez logikusan növeli a sérülés kockázatát.

Természetesen más edzések során is megsérülhet, még a futópadon is, tüdő közben, súlyzók emelésénél, ezért mindig ügyeljen az óvatosságra, és soha ne becsülje túl az erejét.!