Veled már megtörtént, hogy súlygyarapodás közben sportoltál?
Egy hete Milannal 15 rúgást futottunk a Štrkovecký-tó körül. Szombaton elővettem a biciklimet, és a hétvégén kegyetlen tempóban 250 km fölé tettem valamit. Vasárnap anyám töltött borsot készített estére, ezért úgy döntöttem, hogy elővigyázatosságból utolérem ezeket az ünnepeket. Hozzáadtam a Kárpátokon fél ügetést még 19 km-t.
Amikor sportol, rengeteg ideje van a saját gondolataira. Három napja a fizikai lehetőségek határán vagyok, és a súly még mindig betonozott. Egy kilót sem mozdított. Több napja aggódom. - Átkozott a súly? Nem, valószínűleg nem. De megátkozott az egyre növekvő mennyiségű étel, amelyet edzés után összenyomok. Ha a pulzus határán túl fut/kerékpározik, a teste cukrot követel. Fordításban ez így hangzik: "Gyere enni, éhes vagyok, hlad."
Gondolatban elkezdtem számolni. A fegyelmemet is elvesztettem (ami némi kekszet jelent a kávé és a alkalmi csokoládé), az adagok is elkezdtek nagyodni. Esti futás? Azok a vacsorák sem éppen alacsony kalóriatartalmúak. És ha teljesítményt nyújt, akkor nem lehetnek. Futok, és a kilók nem csökkennek. Ideje változtatni valamit és elkezdeni a számolást.
Esti mozgás csak szórakozásból, semmilyen teljesítmény nem terhelhető.
És ismét elkezdem szigorúan számolni a napi jövedelmet.
Különben alig tudok belemenni senki lelkiismeretébe. És ezt szeretem. 🙂
54 éves vagyok, súlyom 96,1 kg, magassága 185 cm, srác vagyok. Atleast remélem. A bazális anyagcserém napi 1920 kcal. Ha napi fél órás fizikai testmozgást is beleszámítok az átlagos testmozgásba, akkor az ajánlott napi kalóriabevitelem 2700 kcal. Le akarok menni a felesleges kilókkal, ezért 2500kcal határt szabtam. Kihívás az egész hétre.
jegyzet Hozzávetőleges konverzió KJ-re: 1000 kcal = 4186,6 kJ
Optimális összetétel mellett napi legalább 2 liter folyadékot és 5 kisebb adagot kell kapnunk. A fenti grafikon szerint a szénhidrátoknak, zsíroknak és különösen a fehérjéknek jelen kell lenniük bennük. Személy szerint ezen a héten korlátozni fogom a szénhidrátok (cukrok) arányát és további fehérjét adok hozzá.
A testünk fantasztikusan működő mechanizmus. Tudnia kell a következőket:
- Ha többet eszem, hízom
- Amikor a testmozgás szélén haladok, a test elsődleges cukrokat fogyaszt és gátolja a zsíranyagcserét. (a zsírok átalakulása izomenergiává, azaz fogyás)
- Ha izmaink megnőnek, hízunk, de fogyunk is. (a zsírok lemennek, izmaink nőnek és nehezebbek. De mi ezt akarjuk.)
- Ami zsíréget, az izmok. Ha nincsenek, nincs módunk lefogyni.
- Ha korlátozom a jövedelmemet, akkor lemegyek a súlyommal. De ha nagyon csökkentem, akkor jojó hatás lesz, és még jobban visszaveszem, mint amennyit rövid időre kidobtam. A test emlékszik.
- Nincs diéta. A diéták fing. Törekedni fogok a lehető legjobb teljes értékű és kiegyensúlyozott étrendre. Minden étkezést, minden falatot alaposan átgondolok. Rá kell jönnöm, mit táplálok. És mennyit ünnepelek.
- Különösen kisebb adagokat adok magamnak. Vagy mindig hagyjon valamit a tányéron. (Nem írok neked arról a nagyszerű fogkőről, amelyet erre a hétre rendeltem. De ígérem, hogy az aznapi kalóriahatárba belefér.
Ezért számolja ki az alapanyagcseréjét (kattintson ide), és ha nem hallgat rám, és naponta mozog, adjon hozzá szórványos sportterhelést. 500 kcal-ra kerekítse. le, és ez a napi alapvonal.
Próbáld megtartani egy hétig.
Egyéb kellemes tevékenységek, amelyekkel beállíthatja az anyagcserét:
[pt_view> További érdekes cikkek ebben a témában: