A rost az élelmiszer része, amelyet testünk nem tud feldolgozni. Paradox módon azonban meg kell ennünk, hogy emésztőrendszerünk úgy működjön, ahogy kellene. Tudja meg, mely ételekben van a legtöbb rost.

megpróbál

Nem tudjuk megemészteni, de van értelme számunkra. Amikor a rost belép a belekbe, táplálékforrás a jó baktériumok számára, amelyek segítenek fenntartani az emésztőrendszer egyensúlyát. Ez eredményezheti fogyás, a vércukorszint csökkentése és abban is segít székrekedés .

Naponta 25 gramm rostot kell megenni, ha nő, és 38 gramm, ha férfi. Az igazság azonban az, hogy sokkal kevesebb ételt eszünk rostként. Naponta körülbelül 16 gramm.

A magas rosttartalmú étrenddel biztos lehet abban, hogy pontosan annyit eszik, amennyire szüksége van. Az ételeket aszerint rendezik, hogy 100 grammban mennyi rostot tartalmaznak.

1. Chia mag

Ha arra számítottál, hogy egy alma lesz a létra tetején, csalódást okozunk neked. A chia mag tartalmaz 100 grammban a legtöbb rostot. Hihetetlen 34,4 gramm.

2. Pattogatott kukorica

A levegőben, a mikrohullámú sütőben, nem olajban feltörő pattogatott kukoricát értjük. Só és zsír nélkül ideálisak. Például vaj hozzáadásával elveszítik előnyeiket, és Ön inkább hízik. A pattogatott kukorica 14,5% rostot tartalmaz.

3. Mandula

Ízletes diófélék, amelyeket szívesen használunk főzéshez. Nagyok önmagukban. A rostok mellett kiváló E-vitamin-, magnézium- vagy egészséges zsírforrás is. 100 gramm mandula 12,5 gramm rostot tartalmaz.

4. Forró csokoládé

Nem, nem a főzéshez. A kakaótartalomnak legalább 70% -nak, a hozzáadott cukor arányának pedig minimálisnak kell lennie. 100 grammonként 10,9% rost.

5. Zabpehely

Népszerű reggeli étel, amely soha nem unja meg a kis kreativitást. A legtöbb rostot a zabpehelyből kapja, amelyet otthon készít el. A vásárlók általában sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, amelyet nem fednek rostok, ami egyébként 10,6%.

6. Articsóka

Talán nem leszünk olyan barátságosak az articsókával. Régiónkban nem használják őket széles körben a főzésben, de ez nagyon kár. 100 grammra 8,6 gramm rost tartozik.

7. Sárga hámozott borsó

Akár levesekben, akár húslevesekben. Nem voltak az egyik legnépszerűbb étel az iskolai menzákban, de teljes mértékben kompenzálják. A rosttartalom 8,3%.

8. Lencse

Hüvelyesekkel folytatjuk. Valamivel kevesebb (7,9%) rost a lencse. Most, a karácsonyi ünnepek alatt, gyakrabban találkozunk vele.

9. Csicseriborsó

Korábban teljesen figyelmen kívül hagyta a hüvelyeseket, ma különösen sokak sztárja vegetáriánus ételek . A főtt csicseriborsó 7,6 gramm rostot tartalmaz.

10. Avokádó

A rangsort avokádóval zárjuk, szuper étel . Tele van vitaminokkal, egészséges zsírokkal és rostokkal. Az avokádóban 6,7% -ot talál.

A listán szereplő ételek mellett mindenképpen tartson szem előtt egyéb hüvelyeseket, gyümölcsöket (főleg a héjúakat, pl. Almát és körtét) és zöldségféléket.