A drasztikus diéták haszontalanok A fogyás szakértői tapasztalatból tudják, hogy az embereknek fogalmuk sincs arról, hogy naponta hány kalóriát kell bevenniük
2006. február 3-án, 0:00 órakor NÉMETHOVÁ Renáta
A drasztikus diéták haszontalanok
A fogyókúra szakértői tapasztalatból tudják, hogy az embereknek fogalmuk sincs arról, hogy naponta hány kalóriát kell bevenniük ahhoz, hogy ne hízzanak, vagy akár fogyjanak is. És ha véletlenül tudják, hogy mennyi kalóriát engedhetnek meg maguknak, nem tudják, hány étkezés és mit tartalmaz ez az összeg.
Mennyi energiát kaphatunk
Mielőtt lelkesen kezdene fogyni, számolja ki, mennyi energiát engedhet meg magának naponta, hogy heti fél kilogrammot fogyjon. Szorozd meg kilogrammban kifejezett súlyodat 20-mal, és megkapod a végső értéket kcal-ban.
Mekkora legyen az előnye
Ha a számított érték 1400 kcal (ennek olyan optimális bevitelnek kell lennie), ossza el az alapvető napi menüt úgy, hogy az energia 55 százaléka szénhidrátból származzon, 20-25 százaléka fehérjéből és 25-30 százaléka zsírból. A menüt úgy állítja össze, hogy bizonyos élelmiszercsoportok napi előírt adagját követi, nevezetesen 7 szénhidrát adagot (70 kcal), 3 zöldség adagot (25 kcal), 2 gyümölcs adagot (60 kcal), 2 adag húst (225 kcal) ), 2 tej adag (80 kcal) és 2 zsír adag (45 kcal).
1 szénhidrát adag: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy fél kis tál tészta, rizs, burgonya vagy kukorica vagy 30 gramm zabpehely
1 zöldségadag: egy kis tál jégsaláta vagy kínai káposzta, 1 kisebb karalábé, 1 uborka vagy paradicsom
1 gyümölcsadag: 1 kis darab gyümölcs, egy fél kis tál kompót, két deci lé
1 adag hús: 50–100 gramm sovány marhahús, csirke vagy hal, 30 g hús helyettesíthető egy tojással vagy egy fél kis tál főtt hüvelyessel - bab vagy borsó
1 tejadag: 1 fehér joghurt, 3 dcl alacsony zsírtartalmú tej, 100 g túró vagy túró
1 adag zsír: 1 teáskanál Rama, növényi olaj vagy majonéz, 1 evőkanál olívaolaj, 5 dió vagy tíz olajbogyó
A fogyás során korlátlan ideig fogyasztható ételek a cukrozatlan kávé vagy tea, húsleves, citrom, citromlé, ecet, mustár, Worcestershire vagy szójaszósz.
Hangolódj a számodra
Ha 1400 kcal-nál kisebb terméket kap, csökkentse a bevitelt, a minimum 1000 kcal, ne menjen alacsonyabb szintre, aerob tevékenységekkel kell felesleges energiát égetnie. Ha magasabb összeget kap - pl. 1500 kcal, adjon hozzá egy adag szénhidrátot, 1600 kcal - adjon hozzá 1 adag szénhidrátot, 1 húst és 1 zsírt, ha 1700 kcal - adjon hozzá 2 adag szénhidrátot, 1 húst és 1 adag zsírt, ha 1800 kcal - adjon hozzá 2 szénhidrátot és húsdózist, 1 adag zsír, 1 adag gyümölcs és zsír, ha 1900 kcal - adjunk hozzá 2 adag szénhidrátot, 2 adag húst, 1 adag zsírt, 1 adag gyümölcsöt és zöldséget, ha 2000 kcal - adjunk hozzá 2 adag szénhidrátot és hús, zsír és gyümölcs, 1 adag zöldség és tejtermék.
Miért nem működnek a diéták?
A karcsúsító tabletták kémiailag vagy a központi idegrendszer serkentésével elnyomják az ízt, felgyorsítják az anyagcserét. Nem működnek, mert növelik a magas vérnyomás kockázatát, lecsöpögnek, addiktívak és megnövelt adagokat kényszerítenek.
A drasztikus, alacsony energiájú étrend (kevesebb, mint 1000 kcal/nap) elsősorban vízvesztést okoz, a zsírvesztés csak átmeneti, a test stresszt szenved, éhezik és ezáltal lelassítja az anyagcserét és a zsírégetést, amelyek készenléti állapotban maradnak még rosszabb időkre is. Egy ilyen étrend végén a súly visszatér eredeti értékére, és még több zsír van a testében.
Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.