A szaunát mind a felső, mind a szabadidős sportolóknak ajánlják. A sportmasszázs mellett a relaxáció egyik módszere. Az ilyen edzés után gyorsabban enyhíti a fáradtságot, javítja az étvágyat és az alvás minőségét, valamint lelkileg és fizikailag ellazul. Szaunázáskor a stresszes izmok nagyon gyorsan regenerálódnak, és az ízületek rugalmassága is jobb. A rendszeres szauna erősíti az erőnlétet.
Szép, hogy az izzadság minden stresszét megfürdik. És még kellemesebb az a hír, hogy a szauna a kikapcsolódás mellett a tökéletes sportállapot módját is kínálja. Ha Ön is rendszeresen sportol, regenerálja az izmokat a szaunában!
Okkal a szaunába
De a sportszaunának is megvannak a szabályai. Bár ez a kikapcsolódás módja, nem szabad megfeledkezni arról, hogy az emberi test számára maga a szaunában való mozgás is rendkívüli stressz. A szauna százszázalékos és mellékhatások nélküli kihasználásához okosan szaunázzon.
Mikor a szaunába?
Általában később, vacsora előtt vagy után szaunázzák. A szauna reggel kevésbé gyakori. Ha edz, akkor a szaunát vegye be a programba körülbelül egy-két órával az edzés után. Az ideális idő a testmozgás napja előtt van.
Légy menő
Az eredmények megtekintéséhez elég egy szauna hetente egyszer. Soha ne menjen teli szaunába, vagy fordítva, éhgyomorra. Vigyázzon a szomjúságra és a túlzott kimerültségre is.
Fontos a folyadék pótlása az eljárás során, de felejtsd el az étkezést, csak az eljárás után spórolj meg. Normális, ha éhesnek érzi magát, mint egy farkas, közvetlenül a szauna után. Ennek oka az anyagcsere növekedése. Azonban a sonka az étellel adjon időt a testnek a kikapcsolódásra, és csak ezután egészítse ki a tápanyagokat. Ha megette az első ehető dolgot, amihez kezét vehette, az egész szauna haszontalan volt.
A szaunában minden ellenszenv ellened fordul, ezért csak akkor menj oda, ha teljesen jól érzed magad. Természetesen ez vonatkozik az egészségügyi szempontokra is. A láz megzavarja a hőszabályozó rendszert, amely nemcsak Önnek, hanem a helyiség többi tagjának is károsíthatja a szaunában maradását egy enyhe fertőzés miatt. Ha sportolás közben sérülést szenvedett, bármennyire is kicsinyes, csak orvoshoz fordulva lépjen be a szaunába. Szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, epilepszia, tüdő- vagy vesebetegségek esetén a szauna abszolút alkalmatlan.
Meddig?
A szauna ideális hossza nem létezik, ez pusztán egyedi kérdés. Általában öt-tíz perc hosszat adnak meg, ezt követi a gyors zuhany és a keményedés a medencében, összesen két-három szaunaciklus váltakozik.
A legbiztonságosabb azonban a saját szervezetét és annak speciális szükségleteit hallgatni. Amint kellemetlenül meleg lesz, hagyja el az izzadságszobát, és kövesse a hasonló szubjektív érzéseket akkor is, ha fázik és megedződik.
Sörizom szauna?
A szaunával kapcsolatban már sokat leírtak, mint a felesleges kilogramm leadásának eszközét. Igaz, hogy a súlykategóriáktól függő sportolók néha szaunáznak a fogyáshoz, de az orvosok figyelmeztetnek a lehetséges kockázatokra.
Ilyen rendszer esetén a szauna ronthatja a sportteljesítményt, mert hosszú idő után néhány ásványi anyag vízzel együtt lemosódik a testből. Fogyáskor ne hagyatkozzon a szaunára. Végül is továbbra is csak a megkötött folyadékot veszítené, a zsírt nem.