Szauna az emberi test normál hőmérséklet feletti felmelegedésére és melegítésére szolgál. A szaunákat 60 ° C és 120 ° C közötti hőmérsékletre hevítik. Vannak olyan szaunák is, amelyek 140 ° C körüli hőmérsékletet tudnak kínálni ügyfeleiknek. A szauna jótékony hatással van a fáradt agyra, mert a szauna során a a test egyéb anyagok mellett jó hangulat és boldogság érzetét kelti, és enyhíti a fájdalmat is.
Videó: Szauna
Akinek a szauna nem megfelelő:
- szívbetegek számára - a szaunában a pulzusszám 30-75% -kal nő,
- keringési betegségben szenvedők számára,
- lázas embereknek,
- bőrbetegségben szenvedők számára - a szauna látogatása előtt az érintettnek orvoshoz kell fordulnia,
- fáradt embereknek, akik nem alszanak,
- éhes embereknek vagy túlevőknek.
A szauna előnyei
- az emberi immunitás erősítése,
- a szervezet méregtelenítése,
- ellazítja a légzést,
- segít a narancsbőrben,
- csökkenti az ember testtömegét,
- enyhíti a feszültséget és a pszichét,
- gyógyítja az álmatlanságot.
Szaunaszabályok
A szaunában töltött idő nincs korlátozva. Magának tudnia kell, mikor van szauna kellemes és mikor nem. A szaunában töltött idő átlagosan 15 perc. Ez azonban a szaunázó ember tapasztalatától és a szauna típusától függ.
Mielőtt belépne a szaunába, meg kell mosni vagy zuhanyozni. A törölközők alaposan megszáradnak és mosottan és szárazon lépnek be a szaunába. El lehet vinni egyet a szaunába törölköző vagy lepedő, amelyen ülhet vagy lefekhet, tovább masszírozó szivacs vagy kefe a tiszta víz, ásványvíz vagy gyümölcslé a rendszeres folyadékbevitel fenntartása érdekében. Az alkoholos italok fogyasztása teljesen helytelen.
A szaunában csak szájon át lehet lélegezni. Ha egy személy az orrán keresztül lélegzik a szaunában, az orrnyálkahártya kiszárad és fejfájás jelentkezik. Amikor az ember izzadni kezd, a testet masszázsszivaccsal vagy ecsettel is el kell kezdeni.
8-15 perc elteltével (azaz kellemes szaunázási idő után) hideg vízzel le lehet öblíteni a zuhany alatt, vagy lehűlhet a medencében. Be kell áztatnia az egész testét, beleértve a fejét is. Amikor hidegnek érzi magát, vissza kell térnie a szaunába, ahol még körülbelül 15 percig marad. Nak nek szauna volt hatása, a folyamatnak meg kell hő - hideg ismételje meg háromszor.
Szaunatípusok
A szaunába lépés előtt meg kell tudni, hogy vegyes-e, és a bejárat alkalmas-e fürdőruhában, vagy csak törölközővel vagy fürdőlepedővel.
- Finn szauna - a levegő hőmérséklete 90 ° C körül van. A finn szaunában köves kályhák vannak, amelyeket a szauna alatt öntöznek a levegő nedvesítésére. A finn szaunában a páratartalom körülbelül 5%.
- Száraz cseh szauna - abban különbözik a finn szaunától, hogy nincsenek kövek benne, és a páratartalom majdnem nulla. A levegő hőmérséklete eléri a 100 ° C-ot.
- Gőzszauna - a levegő hőmérséklete legfeljebb 60 ° C, a páratartalom pedig csaknem 100%.
- Infraszauna - hőmérséklet az ún az infravörös kabin legfeljebb 60 ° C-os, a levegő páratartalma pedig 30-50%. Az infraszauna infravörös sugárzás révén túlmelegíti az emberi testet. Az infraszauna jótékony hatással van az emberi test védekezésének erősítésére, segíti az ízületi és izomfájdalmat, enyhíti a fájdalmat. Jó, ha rehabilitáció előtt használjuk az infraszaunát az izmok felmelegedésére.
Videó: Infra szauna
Szauna terhesség alatt
Ha egy nő terhességet tervez, nincs rá szükség szauna aggódni.
mielőtt szaunába lépne, egy terhes nőnek tudnia kell, hogy a szauna vetélést okozhat 3
. A szaunákban előforduló magas hőmérséklet hátrányosan befolyásolja a terhes nő testét. A vérnyomás csökken, és fennáll az összeomlás veszélye. Az embrióra is káros hatással vannak, ami a gyermek központi idegrendszerének rendellenességéhez és az azt követő vetéléshez vezethet.
A második és a harmadik trimeszterben a terhesség alatti szaunázás kockázata csökken, de ez még mindig nem problémamentes látogatás. A szauna látogatásához a terhes nőnek teljesen egészségesnek kell lennie, komplikációk és szauna nélkül a terhesség előtt. Fontos a rendszeres folyadék- és ásványianyag-ellátás. Fontos a magnéziumbevitel, amely megakadályozza a görcsöket és az esetleges méhösszehúzódásokat.
A nyilvános szaunázás során a terhes nőnek óvatosnak kell lennie a lehetséges penész kialakulására is.
Tippek a terhes szaunához:
- folyadékok és ásványi anyagok, különösen a magnézium rendszeres feltöltése,
- hagyja ki a szaunát az 1. trimeszterben,
- ne látogassa meg a szaunát méhösszehúzódások esetén,
- vigyázzon a lehetséges gombás fertőzések kialakulására,
- csökkentse a szaunában tartózkodás hosszát,
- növelje a pihenés hosszát a szauna után.
Szauna gyerekeknek
A gyermekek számára szauna megfelelő a jó immunitás eléréséhez. A gyermekek általában kevésbé szenvednek a felső légúti vírusoktól, és a betegség lefolyása általában rövidebb, könnyebb és komolyabb szövődmények nélkül történik.
A gyermekek számára szauna a gyermek életkorának 3. hónapjától kezdődhet. A feltétel azonban a családi szauna használata zárt térben és az anya jelenlétében. Annak érdekében, hogy a gyermek nyilvános szaunát látogathasson, kisgyermekkorúnak kell lennie, amikor a gyermek már képes megmondani, mikor érzi kényelmetlenül a szaunát, és nem tartják hosszabb ideig a szaunában, mint a gyermek számára elviselhető. A kisgyermekeket kisebb, 5-6 gyermekes csoportokban szaunázzák, amikor 2 felnőtt kíséri őket. A fürdőruhában levő gyermekek belépnek a szaunába, és a szauna hossza a gyermek életkorától függően változik. A csecsemők és kisgyermekek szaunázási ideje rövid, legfeljebb három perc. Idősebb gyermekek esetében a szauna ideje nem haladhatja meg a 8 percet.
A langyos vízzel rendelkező gyermekeknél a hűtés általában rövid. Általában egy rövid hideg vízpermet teszi teljessé a törzs és a végtagok területén.
A jó immunitás elérése érdekében heti egy alkalommal jó kisgyermekeket szaunázni. Az óvodáskorú gyerekeket az óvodákban hetente kétszer, az iskoláskorúakat hetente háromszor szaunázzák. Célszerű egy rendes napot is kijelölni, amikor a gyerekek szaunázni fognak. Az idő 17 és 18 óra körül alkalmas.