A zumbától kezdve a jógán át az egészségtelen ételek kiküszöböléséig. Egy egyszerű életmódváltás segít 5, 15, sőt 25 font fogyásban!

fogyásnak

Hangolja be életmódját

Ismerős történet. Elkötelezi magát, hogy megszabadul a bizonytalanságtól, és minden kalóriát megszámol. De hamarosan süteményekkel tölt el a munkahelyén, majd munka után vegyes italokat iszik a kollégákkal, és hirtelen azon kapja magát, hogy a szigorú diéta nem sikerült.

De van egy jobb módszer is. Cserélje le a mindent vagy semmit szemléletét a napi rutin egy vagy két egészséges változtatására. Ez több fogyáshoz vezethet, mint azt valaha el tudnád képzelni. Nézzük meg azoknak a bevált trükköket és titkos receptjeit, akik már így is lefogytak.

Ellenőrizze megrendeléseit

Ha korábban szinte kizárólag éttermekben evett, változtassa meg heti egy estére. Rendelés grillezett csirkesaláta, egy nagy tál tészta helyett. Egy hónap alatt akár 10 kilogrammot is lehet fogyni.

Kerülje a boltban az édességekkel ellátott folyosókat

Az is lehetséges, hogy a kívánt súlyt elérje az élelmiszerek leállításával. Ha ezután úgy érzi magát, mint egy csomag chips vagy egy csokoládé, kénytelen lesz elmenni a boltba és megvenni. És ez az, ami sok embert elriaszt és inkább lemondanak étvágyukról.

Reggeli 300 kalóriával

Az emberek gyakran kihagyják a reggelit. De ez alapvető hiba a fogyásban és a nem kívánt súlygyarapodásban. Célszerű körülbelül 300 kalóriát tartalmazni a fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák egészséges keverékében. Új nap kezdete állhat egy szendvicsből mogyoróvajjal vagy almavajjal. Az ember jóllakott, és nem érzi szükségét, hogy folyamatosan apró dolgokat egyen. Az étrend ilyen változásának köszönhetően évente harminc kilogramm fogyhat.

Öt perc múlva legyen fitt

Próbáld ki Gyakoroljon kis hullámokban, amikor csak lehetséges. Például ugrások vagy has, reklámozás közben. Vagy táncoljon mosogatás közben. Extra kalóriákat éget el, és nem csak meggondolatlanul ül a tévé előtt.

Megszabadulni a rossz szokástól

Hagyja abba a dohányzást, és kezdjen el edzőterembe járni, Béreljen nyugodtan személyi edzőt. Végül is nem lehet elkezdeni edzeni, miközben még mindig cigarettát gyújtanak. Három hónap alatt egy ilyen változás akár 15 kilogrammos súlycsökkenést is eredményezhet.

Készítsen "tisztogatást" a kamrában

Mossa meg teljesen a kamráját. Amikor az általad fogyasztott ételeket, például a fagylaltot, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, például sült napraforgómaggal helyettesítheti, félúton a sikerhez. Később automatikusan jobb és megfelelőbb ételeket választ, és ez tükröződik a súlyban is.

Gyógyítsd meg a "boldog órádat"

Ha munka után a kollégákkal megy a városba, nem feltétlenül vacsorának kell lennie, mert ez valami sült. Változtassa meg és válassza inkább egy sétát vagy kocogni. Meglepődhet egy év után, hogy a súly húsz kilóval kevesebbet mutat.

Melegedj fel

Feltöltés iPad-re zene élvezni az edzőtermet. Töltse fel energiáját, növelje sebességét. És mivel a teljes lejátszási listát szeretné hallgatni, az edzései hosszabbak lesznek. Két hét múlva olyan lábai lehetnek, mint egy gazellának, és ezzel egyidejűleg legalább öt kilót veszít.

Menj zöldségért

Zöldség hozzáadásával az Ön által kedvelt ételekhez, sokkal hamarabb elégedett leszel és nem érzi szükségét még egy kis chipsnek vagy desszertnek. Ez lehet egy pizza tetején sült saláta kitûnõ és zöldpaprika, pepperoni helyett. És a fontok csökkenni fognak.

Futtassa a szép seggét

Ha vissza akarsz illeszkedni a vékony farmerbe, kezdj el futni. Napi húsz perc az ebédszünetben. Két hónap alatt 10 kilogrammot fogsz fogyni, energiád lesz odaadni, és valószínűleg a régi farmered már régen lesz.

Köszönj a napnak

A jóga akkor is jó dolog lehet, ha az ételhez és a testhez vezető helyes utat keresi. Ha hetente többször gyakorol jógát, kontrollálhatja az éhséget is. Képes lesz intuitívan enni és abbahagyni, ha jóllakott. És talán eltűnik a narancsbőröd.

Nincs XXL csomagolás

Ha meglátogat egy gyorséttermet, ne legyen nagy csomag étele. Elégítse meg ízlését csak egyet rendeljen el. Kis krumpli vagy egy kis csomag csirke rög. Két hónap alatt akár nyolc kilogrammot is leadhat.

Takarítson meg helyet a desszert számára

Takarítson meg helyet a szeretett csemegék számára. Ha a tizedik egészséges és elégedett vagy például sárgarépával vagy hummussal (csicseriborsó-kenettel), este egy darab csokoládéval és egy pohár borral kedveskedhet. Ennek ellenére három hónap alatt tíz kilogrammot fogyhat.

Vegyen táncórákat

Az őrült tánc a zumba ritmusaiban igazán megteszi erősíti az izmokat. Főleg a lábakon és a hason. A szíved úgy ver, mintha kardiózást gyakorolnál. Lenyűgöz a súlya. Két hónap és öt font le.

Nincsenek éjszakai találkozók

Ha meg akarsz szabadulni a feleslegtől, talán a terhes kilóktól, ne egyél semmit a hét öt napján tizennyolc óra után. Lefoglalhatja a következő két estét, és elindulhat az utcára vagy a kamrába. Amit esténként eszel, amúgy is csak ócska étel. Tehát próbáljon meg merni két hónappal a kísérlet után.

"Menjetek ki" egymással

A kutyának minden nap sétálnia kell, és nem csak egyszer. És még borzasztó időben is, amikor nehezen tudná önként levenni a papucsot, kutyája és lelkesedése mindenképpen motiválni fogja. Ha csak 10 percnyire van a háztömb. Minden séta számít. Legyen kutyakutya és talán 25 fontot fog fogyni egy év alatt.