Különösen az év hidegebb periódusaiban, amikor kinézünk a paplan alól, az ablakból látjuk, hány fok lehet, erősen fel kell melegítenünk a testet. Inkább mászunk valahova, mint egy mese péksütemény. Mivel otthon szinte senki sem rendelkezik sütővel, van egy modernebb módszer a test csontig történő felmelegedésére.

egészség

Szauna. A szó eredetileg Finnországból származik, és egy kis szobát vagy épületet jelent, amelyet fűtésre használnak - szauna. A szaunák első leírása és festménye a 11. századból származik, de valószínűleg sokkal korábban léteztek. A történelem elsősorban az északi országokban áll, mint például Finnország, Svédország, Norvégia és természetesen Oroszország. Egyesek szerint ez egy nyilvános helyiség volt a faluban, ahol az emberek találkoztak beszélgetni. És mivel ez akkoriban a környék legtisztább szobája volt, szüléshez is használták. Finnország szinte minden házának része lett, és a babonák szerint ez egy szent hely, ahol az embereknek nem szabad vitatkozniuk.

Ma többféle szaunát különböztetünk meg. Valószínűleg a legismertebb finn szauna. Többnyire teljesen fával bélelt, a levegő hőmérséklete 75 és 110 ° C között mozog. Bár első ránézésre nem tűnik annyira, a finn szauna igen száraz szauna. Az optimális páratartalom 5-15% között van. Belül van egy vödör víz, amelyet a forró kövekre öntenek, és tovább emelkedik a hőmérséklet. Ez a szaunatípus a legmelegebb, de a legszárazabb is. A test rövid ideig képes ellenállni a magas hőmérsékletnek, de magas hőmérséklet és páratartalom esetén a bőr megsérülhet. Ezért mindig zuhanyozva lépjen be a szaunába (ez minden szaunatípusra vonatkozik), nemcsak a higiénia és az esetleges szag miatt, hanem az izzadságtól származó nedvesség miatt is, hogy a páratartalom a lehető legkisebb legyen. A zuhany után ne felejtsd el jól megszáradni. És természetesen a szaunába lépés előtt ne használjon testápoló krémet vagy olajat.

És mi lenne helyesen szauna? Nak nek szauna kizárólag fürdőruha nélkül jár. Ezt a szabályt főként egészségügyi szempontból hozták létre, mert a fürdőruha anyaga többnyire mesterséges szálakból készül, amelyek esetleg nem képesek megbirkózni ilyen magas hőmérsékletekkel, és mérgező anyagokat válthatnak ki a szervezetbe jutva. Tehát ne feledje, szauna mindig fürdőruha nélkül. A legjobb Adam köntösében, de ha szégyen vagy, minden jó wellnessben készen állnak nekik a pamut ponyvák.

A szaunázás megfelelő ideje, hogy ne csak pihentető legyen, hanem egészséges szauna is, főleg egészségi állapotától függ. Az alapvető mutató a személyes érzés. Ha kezdő vagy, ülj az alsó lépcsőre, ha haladóbb vagy, akkor próbáld meg a második lépést, ahol intenzívebb a meleg. A szaunában tartózkodás közben ülhet, feküdhet le vagy finoman masszírozhatja magát. Az orrán keresztül kell lélegeznie, hogy a túl forró levegő ne menjen egyenesen a tüdejébe. A szakértők 10-15 perc közötti időt javasolnak, nem hosszabbat. A kezdőknek először lassan próbálkozzanak néhány percig, és figyelmesen hallgassák meg az érzést. Ha rosszul érzi magát, elájul, nehézségei vannak a légzéssel, mindenképpen hagyja el a szaunát a lehető leghamarabb.

Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni ebből az eljárásból, akkor azt követnie kell, amint elhagyja a szaunát hűtőkád vagy zuhanyzó. Háztartási körülmények között a téli hónapokban ez is lehet ugrás a hóba vagy a tóba:) A legjobb, ha langyos és egy idő után hideg vízzel zuhanyozunk a szauna után. Kövesse a lábát felfelé. Utána intenzívebben hűtheti magát az uszodában. Lassan lépjen be, és kerülje a sokk lehűlését, különösen, ha vérnyomásproblémái vannak. Hideg vízben vagy zuhany alatt kell tartózkodnia, amíg hidegnek nem érzi magát. Lehűlés után alaposan meg kell száradni és jól be kell csomagolni egy ponyvába vagy fürdőköpenybe. Fontos, hogy annyi folyadékot adjon hozzá, hogy a méreganyagok könnyebben kijussanak a szervezetből. Pihenhet az ágyon, vagy megismételheti az eljárást. Legfeljebb 3-szor ajánlott megismételni.

Egy másik, nem kevésbé előnyös szauna gőz szauna. A hőt és a gőzt is használja pihentető, de különösen gyógyító elvként. Ez a szauna nagyon alkalmas asztmában vagy más légzési problémákban szenvedők számára. A gőzszaunában a hőmérséklet alacsonyabb, a 45 - 55 ° C tartományban, de a páratartalom akár 100% is lehet. Ennek a szaunának az az előnye, hogy azok számára is alkalmas, akik nem tolerálják a magas hőmérsékletet, vagy problémái vannak a vérnyomással.

Csakúgy, mint mielőtt belépne a finn szaunába, zuhanyoznia is kell. Valóban elérni egészséges szauna, ebben a szaunában tartózkodása alatt teljesen meztelennek kell lennie. Ez lehetővé teszi a gőz nagyobb testfelületének megnyitását és a pórusok megtisztítását. Ezért minden megfelelő gőzszaunában nem hiányozhat a zuhany. A higiénia a legfontosabb. Ha még mindig fél, akkor törölközőre ülhet.

Ebben a szaunában tartózkodás körülbelül 10 -20 percig tarthat, a tapasztalt szaunák akár 40-ig is eltarthatnak. Ismétlem, mindig kövessem a belső érzést. Ha rosszul érzi magát, akkor inkább menjen ki. A szauna ideje alatt masszírozhatja magát kézzel vagy tengeri szivaccsal, hogy elősegítse az eltömődött pórusokat. A legtöbb gőzszaunában gőzzel egyidejűleg különféle illatos esszenciákat (eukaliptusz, menta, rozmaring) használnak, amelyek fokozzák a relaxációt, pozitív gondolkodást váltanak ki vagy fertőtlenítik a légzőrendszert.

A beavatkozás után nem kell élesen lehűlnie, csak langyos vízzel öblítse le. Nagyon alkalmas a peeling egyidejű alkalmazására, amikor eltávolítja az elhalt részeket, a bőr újra vérezni fog, különösen, ha problémái vannak a cellulitissel.

A három leghíresebb szauna közül az utolsó az infraszauna, amely csak az utóbbi években volt ismert. Ebben a szaunában a testet infravörös radiátorok melegítik fel. Ez a módszer eltér az előző módszertől, amikor a test 3 centiméteres mélységig túlmelegszik. A hőmérséklet körülbelül 50-60 ° C, a páratartalom 30-50%. Az infraszaunák hasonló elven működnek, mint a hegyi napok. Különösen sportolók vagy izomfájdalommal küzdők számára ajánlott. 30-40 percig ülhet ebben a szaunában. Mivel a hő mélyen behatol a testbe, a kezelést nem kell megismételni. A szauna után elegendő egy langyos zuhany és ágyon pihenés, vagy egy masszázs.

Miért valójában a szauna? A relaxáció mellett a test túlmelegszik, fokozza az anyagcserét, és a test a bőrön keresztül kezd kiválasztani toxinokat. Ezek az esztétikai pozitívumok. Egészségügyi szempontból jó megemlíteni az egyértelműen növekvő immunitást, amely különösen akkor valósul meg, ha nem hagyjuk ki a hűtési fázist. Az erek rugalmasabbá válnak, a vérkeringést stimulálják. Segít fejfájás, asztma, bőrproblémák esetén is.

Akinek pedig éppen ellenkezőleg, a szauna nem alkalmas, sőt tilos?

Ezek egyértelműen magas vérnyomásúak, vagy éppen ellenkezőleg, túl alacsonyak, mivel nagy a hőmérsékletváltozás. Ezenkívül ez az eljárás nem ajánlott a jelenleg beteg emberek számára. Igen, a megfázás számít. Az epilepsziák és a cukorbetegek a súlyosabb betegségek közé tartoznak. A terhes nők esetében az a szabály, hogy nem kell kerülniük a szaunát, de figyelembe kell venniük az állapotukat, mert a szaunában magas a hőmérséklet, ami növelheti a vérnyomást.

Minden szauna után legalább egy órát pihenni kell, hogy teste egyensúlyba kerüljön. A legjobb, ha azonnal masszázzsal kombinálják. Fontos a folyadékpótlás is, mert bár gyakran nem érezzük a melegben, lehetséges, hogy egy liter folyadékot is megizzasztottunk.