A cikk tartalma
Az emberek mindig is élvezték a szaunát, és egyre többen kapják újra ízét ennek a gyógyító eljárásnak. A szauna gyógyhatásait a finnek, az oroszok és fokozatosan a világ többi része is ismerte.
Milyen hatással van a szauna a testre, kinek nem megfelelő a szauna és hogyan kell öltözködni a szaunában? Mindezt és még többet ebben a cikkben tárjuk fel.
Infravörös szaunák és finn szaunák lakásokhoz és házakhoz
| HealthLand Deluxe 2200 CARBON-BT | Termék megtekintése | |
| Marimex Popular 7001 XXL ✔ KIVÁLÓ VÉLEMÉNYEK | Termék megtekintése | |
| Caribou Selena | Termék megtekintése | |
| Marimex Popular 3001 L | Termék megtekintése | |
| Belatrix Vista 2 ✔ TIPPÜNK | Termék megtekintése |
A szauna egészségügyi előnyei
A szauna emberi egészségre gyakorolt jótékony hatását nemcsak őseink éves tapasztalata, hanem a modern tudományos ismeretek is bizonyítják. A szauna a keményedés egyik formája, és így erősíti a test védekezését és általános egészségi állapotát azáltal, hogy rövid távon kitett szélsőséges körülményeknek kitéve. A szauna egészségügyi előnyeinek széles skálája vitathatatlan - ezek a legfontosabbak:
-
Erősíti az immunrendszert. A hő és a gőz gyógyító és erősítő hatással van a testünkre. A magas hőmérsékletnek való kitettség felépíti a szervezet védekező képességét, míg a meleg gőz elősegíti a szervezetben a fertőzések leküzdését előidéző leukociták előállítását. A szaunának méregtelenítő hatása is van, ennek köszönhetően megszabadulhatunk a szervezet toxinjaitól. Előnyös a vérkeringés, a szív és az erek számára. A szauna ideje alatt a hő kitágítja az edényeket és javítja a jobb keringést, az ezt követő lehűlés beszűkíti az edényeket. Ez a folyamat segít megerősíteni és erősíteni az ereket, javítani a vérkeringést, különösen az alacsony vérű végtagokban, és javítja a szív egészségét is. Szabályozza a vérnyomás szintjét. A gőzszauna segíthet a magas vérnyomásban szenvedőknek. A hőmérséklet alacsonyabb, mint a finnben, és a szoba gőze hozzájárul a kikapcsolódáshoz és a megnyugváshoz. Ráadásul a szervezet gőzölve termeli az aldoszteron hormont, amely megnyugtatja a szívverést és csökkenti a magas vérnyomást. Javítja a bőr egészségét. Ebben az esetben elsősorban a gőzszaunáról beszélünk, de a finn hasonló hatású. A szauna segít a pikkelysömör, a dermatitis, az atópiás ekcéma és más bőrbetegségek tüneteinek javításában. A szauna enyhíti a kellemetlen viszketést, bőrpírt, bőrirritációt és égést. Lazítja az orrüregeket. A hő és a gőz jótékony hatással van a felső légutakra, amelyek a meggyengült immunitás miatt gyakran blokkolhatók. A gőz enyhíti az eldugult nyálkát és enyhíti az orrnyálkahártya duzzanatát, aminek köszönhetően az üregek felszabadulnak, és ismét képes lesz mély lélegzetet venni. Elősegíti a tüdő egészségét. Bebizonyosodott, hogy az asztmában szenvedő emberek, amelyek krónikus gyulladást okoznak a tüdőben és a légutak szűkülnek, jelentősen profitálhatnak a szaunából. A rendszeres szaunakezelés enyhítheti az olyan tüneteket, mint a sípoló légzés vagy a köhögés, és ezáltal javíthatja az asztmások életminőségét. Javítja a sportteljesítményt. A szauna több okból is népszerű a sportolók körében. Edzés előtt segít az izmok felmelegedésében, ezután ellazítja az izmokat. Sok sportoló javulást tapasztalt a sportteljesítményben, a hőszabályozásban és az állóképességben is a szokásos szaunázás során. Serkenti a mentális jólétet. A meleg szobában tartózkodás nemcsak az egészségre kedvez, hanem kellemes és nyugtató is. A hő és a gőz csökkenti a kortizol termelését, ún stresszhormont, és hozzájárulnak a stressz kezeléséhez, a koncentráció és a mentális egyensúly javításához.
Szaunatípusok
A szauna nem csak arról szól, hogy egy meleg levegővel rendelkező szobában tartózkodik - sokféle formája van, és mindenki megtalálja a neki megfelelőt. A különböző típusú szaunák hő, páratartalom és egészségre gyakorolt hatásukban különböznek egymástól. A leghíresebb és legkeresettebb szaunatípus a finn, a gőz- és az infraszauna, de a kevésbé ismerteket is megismertetjük.
-
Finn szauna. Valószínűleg a leghíresebb szaunatípus a finn szauna. A hagyományos finn szaunákat fatüzeléssel hevítették, és elérte a 65 ° C-os hőmérsékletet. A mai finn szaunák elektromosan fűtöttek és 90–100% hőmérsékletet érnek el. Ez a fűtési módszer környezetbarátabb, hatékonyabb és könnyebben használható. A finn szaunát száraznak is nevezik, mert csak minimális a páratartalma, kevesebb, mint 15%. Ezt a típusú szaunát elsősorban méregtelenítésre, izomlazításra és az immunitás erősítésére használják. Gőzszauna. A gőzszaunát töröknek is hívják, és ez a második legnépszerűbb alternatíva a finn után. Előnye, hogy alacsonyabb a hőmérséklete - nem haladja meg az 50 ° C-ot, ezért olyan emberek engedhetik meg maguknak, akik egészségügyi okokból nem tudnának a finnbe menni. A szaunaterem eléri a 100% -os páratartalmat, és ez a gőz kellemes az orrnyálkahártya hidratálásához és a légzéshez. A gőzszauna célja elsősorban az immunitás, a felső légutak támogatása, alkalmas tüdő- és légzőszervi megbetegedésekben szenvedőknek, különösen asztmásoknak. A gőz kiválóan alkalmas a bőr tisztítására, a pórusok megnyitására és a pattanások állapotának javítására is. Infraszauna. Az infraszauna az infravörös sugárzás elvén működik, amely hőt generál, de az UV sugárzással ellentétben ártalmatlan az emberi testre. Az infraszauna hőmérséklete hasonló a gőzszaunában mért hőmérséklethez - körülbelül 50-60 ° C, de a gőzszaunával ellentétben az infraszaunában nincs páratartalom. Az ilyen hőmérsékletek nagyon hasznosak a test számára, és nem terhelik túlságosan a testet. Az infraszauna különösen népszerű azoknak a sportolóknak, akik igényes edzés előtt használják izmok bemelegítésére vagy izmok alakítására és ellazítására egy igényes sportteljesítmény után. Az infraszauna támogathatja az immunitást, a zsírégetést, serkenti a vérkeringést és elősegíti a test méregtelenítését.
A szauna alapelvei
A szauna nagyon erősítő és gyógyító folyamat, de rendesen el kell menni hozzá. Először is fontos, hogy megfelelő ruhát válasszon - a finn szaunában fürdőruhában ülni valóban nem ajánlott. Ezt a szintetikus anyagot nem úgy tervezték, hogy ellenálljon ilyen magas hőmérsékletnek. A szauna látogatása előtt tájékozódjon a szaunának megfelelő ruházatról, mivel ez a szauna típusától függően változhat. Általában ajánlott leplezni pamut lepedő vagy törölköző.
A szaunába lépés előtt ajánlott zuhanyozni. Zuhanyozzon minden alkalommal, amikor lehűl, de ne felejtse el alaposan megszáradni. Ne lépjen nedvesen a szaunába, és legyen gyors a szaunába való belépéskor és kilépéskor, hogy elkerülje a túl sok levegő felszabadulását. A szaunában üljön le egy padra, de higiéniai okokból törölközővel helyezze el a helyet. Ha túl meleg vagy, ülj alacsonyabb helyekre, ha nagyobb hőségre vágysz, ülj feljebb. Ha a belélegzett levegő túl forró, tegye össze a kezét, és takarja el az orrát és a száját.
A szaunákat pihenésre és kikapcsolódásra tervezték, ezért kerülje a hangos beszélgetést. Ha túl melegnek érzi magát, szédül, ég füle, orra és testrészei vannak, menjen kifelé és hűsítse le magát a medencében vagy a zuhany alatt. Menjen fokozatosan a vízbe, és kerülje a fej nedvesedését. Szaunázás közben legalább néhányszor váltogassa a meleg szaunát és a vízben való hűtést. Egy ciklus (szauna és hűtés) után feküdjön le és pihenjen legalább 15 percig. Sokat izzad a szaunában, ezért ne felejtse el folyamatosan folyadékot adni.
Ne vigyük túlzásba a szaunával - kezdetben egy óra szauna elegendő, de biztosan megtenné nem haladhatja meg a 2 órát. Fontos rendszeresség. Csak annyit kell tennie, hogy hetente egyszer szaunázik, és néhány hét múlva észreveszi a változásokat. Különösen ősszel és télen fogja észrevenni a szauna pozitív hatásait, amikor alacsonyabb a vírusok és megfázások előfordulása. Nyáron örömmel fogadja a továbbfejlesztett hőszabályozást, kevesebb izzadást és a meleg időjárás jobb kezelését. A szauna az esti test számára lesz a legnagyobb. A szauna után kellemesen fáradtnak érzi magát, és könnyebben elalszik. A szauna előtt nem tanácsos rendesen étkezni. Az utolsó étkezést 2 órával a szauna előtt kell elfogyasztania. Ha éhes lesz a szauna ideje alatt, kényeztesse magát valami könnyeddel, például gyümölccsel, ami segít a hidratálásban.
Akinek a szauna nem megfelelő?
A sok egészségügyi előny ellenére a szauna nem ajánlott néhány embercsoport számára. Ezek az ajánlások a szauna típusától és a benne lévő hőmérséklettől függően változnak. A finn szaunának kerülnie kell:
-
szív- és érrendszeri betegségekben és magas vérnyomásban szenvedők, akut gyulladásban szenvedők, epilepsziások, vesebetegségben szenvedők, virózis és láz, ízületi gyulladás, terhes nők, nők menstruáció alatt, nőgyógyászati problémák, bélinfluenza és hasmenés, néhány gyógyszer szedése közben.
Ha krónikus betegségben szenved, és nem biztos abban, hogy a szauna megfelelő-e Önnek, beszéljen kezelőorvosával.
Szauna segédeszközök
A szaunában való tartózkodás kellemesebbé tételéhez különféle eszközöket választhat, például szivacsokat és keféket. A hő és a nedvesség megnyitja a pórusokat, hidratálja a bőrt és ellazítja az izmokat. Ezért tanácsos a szaunában tartózkodás kombinációja egy kíméletes masszázzsal és a bőr tisztításával. A bőr tisztítására szolgálnak természetes szivacsok, luffák, kesztyűk és puha kefék, amelyek megszabadítják az elhalt hámsejteket és finoman ellepik a bőrt.
A szaunában is használják őket seprűk - hárs, nyír, eukaliptusz és más növények kötegei. Ezek nemcsak kellemesen szagolják az orrüregeket tisztító helyiséget, hanem támogatják a bőr egészségét is, mert a test felkorbácsolására szolgálnak, ennek köszönhetően a bőr perfúzióval megindítja az új sejtek növekedését. Népszerűek is masszázsgörgők, amellyel masszírozni lehet a nyak, a hát, a váll, a láb és más problémás területeket. Az izmok ellazultak a szauna melegében, ezért kellemes együtt dolgozni.