Dolgozik egy irodában, és minden nap számítógép mellett ül? Manapság sok olyan betegség létezik, amelyek főleg a modern technológiákkal társulnak. Az alábbi diagnózisok és betegségek különösen az irodai dolgozókat zavarják, akik idejük nagy részét egy merev helyzetben töltik, helytelen, káros szokások kialakításával.
HOSSZÚ távú számítógépes munka okozta fájdalom
A carpalis alagút szindróma, vagy egyéb szűkülő szindróma (egérféreg)
A carpalis alagút szindrómában a tenyérizmok idege összenyomódik a csukló területén. Az alkar inainak túlterhelése a hosszan tartó billentyűzet-munka során megfelelő nyújtás és lazítás nélkül szintén elnyomáshoz vezethet. Próbáljon korlátozni a csukló területének hosszú távú állandó terhelését, korlátozza az idegpálya területére gyakorolt állandó nyomást. Ez főleg hosszú távú munka az egérrel, amikor a kéz éppen az ideg alatt a padon nyugszik.
Epicondylitis, azaz tenisz/golf (mobil) könyök
Fájdalom az izmok rögzítésében a könyökízületben a humerus nyúlványain (epicondyles). Ezen izmok fő feladata a csukló nyújtása (teniszkönyök) vagy hajlítás (golfkönyök). A fájdalom lehet tapintható vagy mozgás. Gyakran sugárzik a vállig, az alkarig és az ujjakig. A fájdalom fokozódik a betegeknél, amikor emelik a terhelést. Ennek a betegségnek több oka lehet, de leggyakrabban az alkar izomzatának krónikus túlterhelése okozza, akár fizikai, akár számítógépes munka közben.
Ajánlást: Amikor a számítógépen dolgozik, próbálja tartani a csuklóját vízszintesen, és ne hajoljon fel vagy le. Óránként nyújtja ki karjait, csuklóját, vállát és nyakizmait egyszerű gyakorlatokkal. Rendszeresen masszírozza és nyújtja az ujjait, hajlítsa fel és le a csuklóját, csukja be és nyissa ki a kezét a duzzanat megelőzése érdekében.
A felső mellkasi rekesz szindróma
A mellkasi kimeneti szindróma (TOS) a struktúrák bevonásának a neve, amelyek teret hoznak létre a szubklávia területén, amelyen keresztül az ideg-vaszkuláris köteg átjut a felső végtagba. Ezek a struktúrák tartalmazzák az 1. bordát, a kulcscsontot, a nyaki izmokat és a kis mellizomot. Ha a test munka közben nem megfelelő helyzetben van a nyaki és mellkasi gerinc számára, akkor ez a terület túlterhelt, az izmok megrövidülnek vagy az ízületek eltömődnek. A felső mellkasi rekesz tünetei közé tartozik a felső végtag egészében vagy egy részében fellépő fájdalom, gyengeség, bizsergés vagy vérzés.
Cervicocranialis szindróma
A cervicocranialis szindróma a nyaki gerinc vagy a fej fájdalmával nyilvánul meg, ill fájdalom a fülben, íny vagy nyomásfájdalom a szem mögött.
A cervicocranialis szindróma fülzúgáshoz (fütyülés a fülben) vagy homályos látáshoz vezethet, korlátozott látómezővel. Ez általában az egész test, különösen a nyaki gerinc helytelen testtartásának eredménye. A fájdalom forrása lehet a nyaki gerinc csigolyáinak ízülete, az intervertebrális lemez vagy az izom egyensúlyhiánya. Számítógépen végzett munka során gyakran fejet tart a fej, és így túlterheli a nyaki gerincet.
Fájdalom a lapockák között
A lapockák közötti fájdalmat leggyakrabban a mellkasi gerinc, a bordák elzáródása vagy az interscapularis izmok túlterhelése okozza. A számítógépnél végzett munka során gyakran összeesik a gerinc testtartása, amikor a mellkasi és ágyéki gerincet egy előre hajlítva tartják, az alkar támaszkodva az asztalon. A statikus terhelés nem megfelelő a hátnak, ha szintén rossz helyzetben van, a túlterhelés gyorsabban következik be.
Ajánlást: amikor a számítógépen dolgozik, tartsa függőlegesen a fejét, a vállát nyomja le a földre és hátra. A interscapularis terület az irodai szék támláján nyugszik, és a lehető legkevésbé nyugszik az asztal alkarján. Nyújtsa ki a nyak és a mellizmok óránként egyszer.
Az ágyéki gerinc fájdalma
Az ágyéki gerinc fájdalmát általában a mély stabilizációs rendszer izmainak működési zavarai vagy a gerinc strukturális károsodása okozza. Számítógépen végzett munka során a gerinc ágyéki szakaszának statikus tartása gyakran előfordul az előrehajlás nem megfelelő helyzete mellett. A csigolyaközi porckorongok és az ízületek lehető legkisebb megterhelése érdekében az ágyéki háttámlát élettani lordosis helyzetében (azaz enyhe előrefelé hajlítás) kell a szék hátuljára támasztani.
Derékfájdalom
A keresztcsont és a fenék fájdalmát hét okozhatja, nem megfelelő, aszimmetrikus lábpozícióval (pl. Láb a láb fölött, székletenként egy láb), ami a sacroiliacus ízület (SI ízület) elzáródását okozza. Ez a hely egy ideig megkönnyebbülést jelenthet, de 8 órát biztosan nem szabad eltölteni benne. Egy másik ok lehet az ülőcsúcsok túl kemény érintkezése a székletzel, ami megfojtja a fenék futási területének ülőidegét. Ezután a fájdalom a comb hátsó részébe kezd lőni.
Ajánlást: Helyzetének a lehető legkevesebb terhet kell tennie az ízületekben. Tartsa függőlegesen a hátát, helyezze a talpát a padlóra. Üljön le az irodai székre a lehető leghátrább, támassza meg a hátát és a vállát, és egyenesítse ki a fejét a nyak és a törzs kinyújtásához. A széket is mozgassa a lehető legközelebb az asztalhoz, hogy ne hajoljon előre. Ha a szék támlája nem nyújt elegendő támaszt, támogassa az ágyéki területet párnával vagy feltekert törülközővel.
Lábfájdalom vagy duzzanat
A lábfájdalom kereszt-blokkolással járhat, vagy az érrendszeri eredet oka lehet. A lábaddal a föld fölött ülve összenyomódhatnak a comb hátsó részén lévő erek.
Ajánlást: Ügyeljen arra, hogy a lábát a földön nyugtassa, derékszögben térdeljen, és hogy a szék széle ne nyomja a combok alsó részéhez. Húzza meg és húzza meg a lábak ujjait gyorsan és felváltva naponta többször, hogy elősegítse a megfelelő éráramlást és megakadályozza a vér felhalmozódását az alsó végtagokban.