Egyáltalán nem mindegy, hogy a lakás mérete inkább egy doboz gyufára hasonlít-e, mint egy tornateremre. Hidd el, nem kell sok hely vagy sok idő az otthoni testedzéshez. Itt olvashat néhány tippet a kezdő lépésekről.
1. A megfelelő tér meghatározása
Keressen egy helyet, ahol feküdhet a hátán, emelheti és széttárhatja a karját, anélkül, hogy eltalálta volna a bútorokat. Ha otthona valóban szűk, és nincs ilyen helye, egyszerűen helyezze félre a bútorokat egy darabig. Győződjön meg arról is, hogy van-e elegendő hely állva is és nem volt veszélye, hogy a csillár a fejedre essen.
2. Vegyél egy szép szőnyeget
A szőnyeg padlóra helyezésével, meghatározod a teret, amire szükséged lesz a tevékenységhez, de egyértelmű jelzés lesz számodra is, hogy edzeni fogsz. A saját betét használata nemcsak kényelmes és higiénikus, hanem jó minőségű hátlap is hozzáadható csillapítsa az esetleges sokkokat az ízületeket és a gerincet hátrányosan befolyásoló komló esetében. Gyakorláskor jóga vagy nyújtás megakadályozza a csúszást és csúszást.
3. Sportruházat és lábbeli
Még akkor is, ha otthon tornázik, próbáljon más ruhát választani, mint az egész nap viselt ruhája, vagy tiszta cipőt vegyen fel. Határozottan egészségesebb és funkcionálisabb. A sportba öltözés egy rituálé, amely jelzi az agyad számára, hogy edzeni fogsz. Ez kondicionált reflexet hoz létre a test számára, és a testmozgás ugyanolyan szokássá válik, mint például a fogmosás. És miről fogunk beszélni, talán veled van a testmozgásból is nagyobb örömet ébreszt.
Olvassa el még:
4. Készítsen elő egy kulacsot és törölközőt
Ez biztosan nem hiányozhat edzés közben! Ha szükséges, készítsen elő más eszközöket, amelyeket használni fog (súlyzók, vizes palackok erősítéshez, overball, torna gumiszalagok). Házi edzés közben ne menjen sehova. Ne hagyja, hogy az étel buborék legyen az edényben, és ne nézze meg ágait. Eljött az ideje, hogy egy pillanatot csak magának szenteljen.
5. Terv
Gondold előre, hogy neked jobb-e tartalmazzon edzést reggel vagy délután vagy este és biztos, mely napokat szánja a tevékenységre. Ideális esetben tervezzen fix heti három nap. Ne engedj kompromisszumot a terveddel kapcsolatban, még akkor is, ha nem akarsz most edzeni. A rendszeresség a siker kulcsa.
6. Hallgassa meg kedvenc zenéjét
Szerepe egyáltalán nem elhanyagolható! Ha otthon edz, akkor a lehető legjobb teljesítmény elérésére ösztönöz. Extra képzés gyorsabban fog futni, de segíthet neked is tartsa a figyelmet. Ne zavarjanak a környező hangok, és tudassa családjával, hogy utána lesz idő követelményeiknek és igényeiknek.
7. Készítse elő a gyakorlat tantervét
Hogy világos legyek, milyen gyakorlatokat akarsz valójában végrehajtani, erősödsz-e, nyújtózkodsz vagy zsírégetést, jó például heti példát csinálni menetrend. Ha most kezded el a testgyakorlást, és nem sajátítod el mechanikusan a megadott gyakorlatokat, próbáld meg papíron felírni az erősítő gyakorlatok sorozatainak és ismétléseinek számát, vagy helyezz laptopot a szőnyegre, és az internetes videóink szerint tornázz. Te mindig az vagy állítsa be a pontos időt, meddig fog edzeni, és határozottan ne rövidítse le ezt az időt. Senki sem őrzi, de ne feledje, hogy önmagának edz.
8. Ha kevés ideje van, koncentráljon az intenzív intervallum edzésre.
A stopperórán mérjen 60 másodpercig, közben keményen fog dolgozni, majd pihenjen 20 másodpercig. Ilyen tempóban elég lesz 10 - 15 sorozat, de a hatás hasonló lesz az óránkénti erőfeszítéshez. Összességében jó, ha ilyen edzéseket állóképességre cserélünk, és legalább havonta néhányszor belefoglaljuk az edzéstervbe.
9. Ne felejtsd el nyújtózkodni!
Meg fogod akadályozni nyújtó izmok, ami visszatarthatja a folytatástól. Szükség is van rá ellazítsa az izmokat edzés után, hogy fokozatosan megnyugodjon, és másnap ne lepje meg izomzattal.
10. Ne keresse a kifogásokat, csak kezdjen el tornázni!
Nem azért, mert jön a nyár, vagy férj vagy gyerekek miatt, hanem önmagának, jólétének, egészségének és fitneszének.
A karcsú alakra vonatkozó gyakorlatok megtalálhatók a sport és testmozgás részben, valamint a www.fithall.sk oldalon.
Olvassa el ezt a cikket is: