Átalakul egy másik ügyfelünk (anya) Martinka Novotná.

A másfél év alatt Martinkának 25 kg-ot sikerült lefogynia a férje és két gyermeke gondozása mellett.

Története bizonyíték arra, hogy még a szülési szabadságon lévő anya is férjével, aki teherautó-sofőrként nincs túl otthon, képes időt és energiát találni a testmozgásra.

Fogyni, macskát akarok anyukámnak

Martinka, mi volt a motiváció a testmozgás megkezdésére? Itt van a válasz:
"A motivációm az idősebb fiam, Maťko volt, aki egyszer feltett nekem egy kérdést: Anya, miért ilyen macskák mind az anyukák, és olyan kövér vagy? Én is szeretnék egy ilyen anyacicát.

Nagyon meglepett ez a kérdés, és természetesen sírtam. Itt az ideje, hogy végre elkezdjek valamit csinálni. Egy másik ember, aki segített nekem az edzőterembe jutni és elkezdett fogyni, Tomáš sógorom volt. Karácsonykor vett egy bérletet 12 edzésre egy edzővel, így megkezdődött az edzésem. "

Bemeneti diagnosztika

Minden a kezdeti diagnosztikánkkal kezdődik, és így volt ez Martinkával is.

Mértük és megmértük a testet. Átéltük az egészségügyi korlátozásokat.

Martinkának problémája volt a térdével, amely néha spontán kiugrott, és műtéttel is fenyegették. Azt kell mondanom, hogy sikerült úgy kialakítanunk az edzést, hogy a térde körüli szalagok és izmok megerősödtek.

Kerültük a műtétet, és most a térde messze van ilyen problémától. Természetesen nem volt könnyű és problémamentes, de sikerült. A diagnosztika részeként átéltük az akkori étkezési szokásokat is, amelyekről Martinka a következőképpen beszél:

"Mielőtt elkezdtem edzeni, az életmódom nem volt a legjobb. Egészségtelen táplálkozás, elégtelen fizikai aktivitás, anyagcsere-rendellenességek, testsúly, az ivási rendszer hiánya. hanem egyszerűen fogalmazva: a lustaság tesz valamit magának és az egészségének. "

Martinka gyakori kenyér-, sütemény- és gyermekfogyasztása meglehetősen nagy problémát jelentett. Martinka legtöbbször egyedül volt a gyerekekkel, így a hátrahagyott ételek nem ették meg a férjét, de igen.

prešov

Fogyni akar, mint Martin?

Ne várja meg, amíg a gyermeke megkérdezi, miért vagy olyan kövér.

Étkezési terv

A szénhidrátbevitelt reggelire és egy kis ebédre korlátoztuk. Több fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt vettünk fel. Az étrend újdonsága a fehérje ital volt. Megnöveltük a folyadékbevitelt, és egészséges zsírokat, például halat, olívaolajat és mogyoróvajat is bevontunk.

És hogyan érzékelte Martinka az étrend módosítását? Itt van a válasz:

"Alapvetően meg kellett változtatnom az étrendemet. Hagyja abba a sütemények durranását reggelire, bocsásson meg savanyú zsemléit ebédre, és helyettesítse mindezt egészséges és ízletes ételekkel. Sok olyan gyümölcsöt és zöldséget vettem fel az étrendembe, amelyet korábban nem ettem sokat. "

Edzésterv

Martinka heti három alkalommal kezdett edzeni Janek Kopaničák személyes fitnesz edzője irányításával.

Megállapodtunk abban, hogy ha üldözi, hetente kétszer 45 perc kardiója lesz.

Az edzésterv a térdproblémákat szem előtt tartva készült. Az edzések funkcionális edzésből, saját testsúlyú edzésből, TRX-ből, szabad súlyokból és a Lebert rendszerből álltak. A szíjtárcsákat és az erőgépeket kiegészítésként mellékelték.

Minden edzés végét egy 30 perces kardiónak szentelték egy futópadon, lépcsőn vagy evezőgépen.

És hogyan szokta meg Martinka a testmozgást, mi volt a legnagyobb problémája, és hogyan kezeli ezt most több mint másfél év után? Ezt mondta nekünk:

"Nem hiszem, hogy meg lehet szokni a testmozgást, talán valaki tudja, de nem tartozom közéjük. Számomra a testmozgás pihenés, az anyagcsere új napra indulása:). Nem voltam a bőrömben reggeli edzés nélkül. Hiányzott valami. Olyan ez, mint amikor reggel kávét iszom, és nincs nálam, akkor iszonyatosan fáradt vagyok. Így van velem a testmozgással:). A legnagyobb probléma a testmozgás kezdete volt. Úgy dönteni, hogy megteszi az első helyes lépést, és belép az edzőterembe, ahol olyan sokan voltak. Úgy éreztem, hogy mindenki csak rám néz, amikor beléptem az ajtón. Az első edzések is nehézek voltak, de fokozatosan megtanultam lazítani a gyakorlat során, élvezni az edzést és nem kötelességnek tekinteni. Természetesen nehéz volt megtanulni rendszeresen enni és inni is. Vigyázzon, ne egyél a gyerekekkel, mint én korábban. "

Mi van a családdal

Az is érdekelt minket, hogy Martinka családja hogyan érzékeli. Martinka azt mondta:

"A családom nagyon büszke rám. Támogatnak abban, amit elkezdtem, és csodálják, hogy nem az elején adtam fel."

Martinka 25 kg-ot fogyott, és amit most tervez?

"A céljaim egyértelműek: egészséges, szép és boldog akarok lenni. Fogyni akarok, hogy elégedett legyek önmagammal és tartsam magam a megfelelő formában."

Martinka linkje

"Szeretnék köszönetet mondani az egész REALFIT-nek a sikerért. Rad Cabúk és Janek Kopaničák személyi edzőm, akik nélkül nem tudom elképzelni az edzésemet. Várom minden találkozót veled.:) KÖSZÖNÖM Novotná anya. "

Köszönet a bizalmáért

Köszönetet szeretnénk mondani Martinkának a bátorságáért, hogy velünk együtt nekiálljon testének átalakításában. Örülünk, hogy tudtunk segíteni neki, és hogy meg is tette. Kívánjuk, hogy minden célja és vágya teljesüljön, és örömmel segítünk neki!