Önre vonatkozik? Nem kell!
A székrekedési problémák megszabadulásának alapvető ajánlásai közé tartozik az étrend módosítása. Mire kell figyelni?
- elegendő ivási rendszer - az optimális folyadékmennyiség körülbelül 35 ml/kg/nap,
- elegendő rostbevitel - természetes hashajtó, növeli a széklet térfogatát és megköti a szennyező anyagokat az emésztőrendszerben, de prebiotikumként is működik (a legnagyobb mennyiségű rost a gyümölcsökben és zöldségekben található),
- elég testmozgás - a belek perisztaltikája és az emésztés javítja a mozgást, a napi fél órás gyaloglásnak ebben az irányban vannak pozitívumai.
AMIT (NEM) EGYEN?
- hús és húskészítmények IGEN, kolbászok NEM
- tej és tejtermékek IGEN (ha úgy érzi, hogy nem járnak jól, NEM)
- gyümölcs és zöldség IGEN - legalább napi 500 g - szilva, szilva, füge, sárgabarack, őszibarack különösen alkalmas székrekedésre, ne hajlítsa az orrát még a héjak, a magok és a magok fölé sem; forma szempontjából saláták, kompótok, de hígított gyümölcslé és must is megfelelő
- teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű liszt IGEN
- burgonya, teljes kiőrlésű tészta, rizs, hüvelyesek IGEN
- édességek, kakaó, csokoládé, fehér lisztből készült ételek, pehely és rizs főzetek, pudingok NEM
Láncok a gyógyszertárból?
Nem is szabad rájuk gondolniuk. Használatukkal rabjaivá válhatnak, a belek "lustává" válnak, és csak akkor "tanulják meg" kiüríteni magukat, ha megvan a "doppingjuk". A legegyszerűbb és legolcsóbb hashajtó, ha reggel inni egy pohár meleg vizet vagy egy főzet lenmagot, éhgyomorra.
A konglomerátumoknak nemcsak a koffein miatt, hanem más okokból is kerülniük kell a kávét. Míg a kávét székrekedés-ellenesnek tekintik, a terhesség alatt ez fordítva is előfordulhat. A tejtermékek is működhetnek.