cél: állóképesség, zsírvesztés
Ez az edzés a szív perifériás aktivitására összpontosít, és főleg a testedző általános állapotára összpontosít. Nem az izmok fejlődésére, hanem azok fejlődésére összpontosít.
Az edzés úgy van kialakítva, hogy az egymástól távol eső részek (mell - láb) egymás mögé sorakozzanak, és így a szív vért pumpál a kerületi izomcsoportok köré. Ez a felső és az alsó rész váltakozása .
A gyakorlatok száma egy sorozatban 5-6, kivételesen még több, az ismétlések száma 8-15, ezen gyakorlatok gyakorlása után 30 másodperc és 1 perc közötti szünetet tarthat, vagyis egy sorozat vagy sorozat. Az összes izomcsoport alapos kiképzése érdekében többféle szekvenciát kell rendezni a különböző típusú gyakorlatokból.
Először gyakoroljon egy szekvenciát az A edzésről, ebben az esetben 4 gyakorlat, majd 30 másodperces szünet, majd ismét az A edzés szekvenciája.
mellnyomás egy karral (vagy fekvenyomás)
nagy súlyzóval lök
nagy súlyzóval az állához húz
egykezes elhúzás (vagy más háttámogatás)
képzés B
guggol nagy súlyzóval vagy egykarúval
bicepsz stroke nagy súlyzóval vagy kalapácsütéssel
rövidítők egy lejtős padon
tricepsz hajtókar
Nagyon sokféle variációt készíthet, csak folyamatosan váltogassa a felső és az alsó testet. Hajtsa végre ezt az edzést 1-2 hónapig, hetente háromszor, és a megfelelő táplálkozással sok zsírt fogyhat.