Az egyes izomrészek és valójában az egész test komplex fejlődése azt jelenti, hogy keményen kell dolgozni számos edzésen, sorozaton és ismétlésen. Néha valami extra dolgot kell tennie. És itt a csúcs-összehúzódás elveként ismert edzéstechnika is szóba jöhet. A csúcsösszehúzódás az izmok tudatos megfeszítését és szorítását jelenti azon a ponton, ahol a legnagyobb stressz éri őket. Például a bicepsz nyújtása a pozitív fázis második felében csúcsösszehúzódás, és néhány másodpercig meg kell tartania.

elve

Egy adott ismétlésben történő végrehajtás alapvető előnye az a képesség, hogy növeli a kontrakció intenzitását és ezáltal a stresszt, amelyet az edző izom gyakorol. Minél több stressz érinti az izmot, annál nagyobb növeli annak további növekedésének valószínűségét.

A legtöbb gyakorlatban a csúcskontrakció elérésének legjobb módja az, hogy a mozgás végén szünetet tart, és mentálisan az izom összehúzására koncentrál. Például, ha vállat csinál egy karral a vállán, ajánlott a súlyzókat felső helyzetben tartani (a kezek párhuzamosak a padlóval), és egy vagy két másodpercig ott tartani. Ebben a helyzetben feszítse meg a deltoid izmokat a lehető legnagyobb erőfeszítéssel. Ez a rövid megállás nagyban megnövelheti az ismétlés nehézségeit. A csúcsösszehúzódás hatékonyabb elérése érdekében a megszokottnál kissé kisebb terhelést kell használnia.

A háton lévő nyújtási gyakorlatok szintén jó példák lehetnek a csúcs-összehúzódás használatára. Sok testedző hátulja masszív és széles, de a részletekből és mélységből hiányzik a közepe. A túlzott súlyzós edzés is oka lehet, amikor nem tudják visszahúzni a vállukat, és így jobban elérhetik az érintett izmokat. Próbáljon alacsonyabb terhelést használni, a mozgás végén nyomja össze a pengéket, és tartsa egy ideig ebben a helyzetben.

A következő tippek, amelyeket gyakran említenek a csúcsösszehúzódás elve, szintén segíthetnek:

  • használhat csúcskontrakciót egy adott edzésprogramban az egyes izomrészekre, de ne használja minden gyakorlatban. Használhatja csak néhány kiválasztott gyakorlathoz, vagy csak az utolsó munkasorozat végén.
  • érje el a csúcskontrakciót úgy, hogy a pozitív fázis végén néhány másodpercig nyújtja a célizmait. A leggyakoribb idő 1-2 másodperc, de előfordulhat, hogy 1-4 másodperc vagy annál hosszabb ajánlással is találkozik.
  • a tárcsák és a gépek gyakran megszakítás nélküli feszültséget tesznek lehetővé, és használatuk is megfelel ennek az elvnek.
  • gyakorold az izmok nyújtását és szorítását a készletek között, vagy akár magukat az edzéseket is. Meg fogja tanulni, hogy jobban kontrollálja az izmokat, és a csúcsösszehúzódás használata egy kicsit hatékonyabb lesz az idő múlásával.
  • ne feledje, hogy az intenzívebb technikák, valamint a csúcs-összehúzódás új növekedési ingert váltanak ki az izmok számára. Használatuk általában nem alkalmas nehéz erőgyakorlatokhoz, például guggoláshoz vagy fekvenyomáshoz.