Mgr. Dana Sýkorová 2019. április 20. Megelőzés
(Fotóforrás: AdobeStock.com)
Szemek ezek a legfontosabb érzékszervünk. Felfogjuk őket 80% ingerek a környezetből. Ezért kell megfelelően gondoskodnunk róluk, és nem csak akkor, ha ezt megtudjuk nem látunk rosszul.
Ha a fáradt szemek zavarják, vagy a látása hirtelen romlott, van egy megoldás az Ön számára - szem jóga. Jó hír, hogy ez a könnyű gyakorlat csak eredményes lesz néhány perc egy nap és mindenki tudja kezelni.
Szemjóga - módszer a látás javítására
A test többi részéhez hasonlóan a szem is gyengül az életkor előrehaladtával. Végül is kb izom, bár nagyon kicsi, és rendszeres képzésre szorul. A legjobb megoldás a szem jóga - gyakorlatsor, amelyek manapság nagyon népszerűek.
A gyakorlatok akkor is fontosak, ha már van szemüveged viselsz, mivel így megakadályozhatja a látás további romlását. A gyakorlatok szenvedők számára is alkalmasak amblyopia, vagy fokozott fényérzékenység.
A szemjóga fő előnyei:
- ellazítja a feszült szemizmokat,
- visszaállítja a szemizmok eredeti hosszát,
- csökkenti a rövidlátás vagy a távollátás kockázatát,
- beállítja a hunyorítást, a kettős és homályos látást.
Miért látunk rosszabbat?
Jelenleg minden második ember látássérült. A leggyakoribb kb rövidlátás, amelyet felülről szenved 30% emberek. A szakértők nem tudnak megegyezni a rövidlátás pontos okában, de a genetika közismert tényező.
Természetesen nem technikai eredmények, mint a számítógépek, táblagépek vagy mobiltelefonok, a szemnek nem sokat jelentenek. Különösen a munka számítógépek látást tesz, mivel a szemeknek hosszú órákig közepes és közeli távolságokra kell összpontosítaniuk. További probléma, hogy koncentrációban van kevesebbet pislogunk, és a szem ezután kiszárad. A szem égésével és szúrásával, de fejfájással is végződik.
Ebből a szempontból még veszélyesebb tabletta, amellyel általában kb 30 cm. Pár óra múlva megkaphatjuk kettős, vagy homályos látás.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Szintén stressz és neurológiai problémák
Lehet, hogy nem tudtad, de szerepet játszik a látás romlásában is pszichológiai feszültség, amelyet ma élvezni fogunk. A szemész mondása még azt mondja: "Nem a szememmel látok, hanem az agyammal."
Ez negatív hatással van a látásunkra is nyaki gerinc. A nyak merevsége megnyilvánulhat fájdalom a szem körül, vagy a szem mögött. Ha a dioptriája hirtelen rosszabbodik vagy a szeme sokáig fáj, keressen fel egy neurológust. Ilyen állapotok mögött is lehet komolyabb diagnózis.
A látás legnagyobb ellenségei - igazság vagy hamisság?
"Ha sötétben olvasol, a szemed elromlik." Biztos vagyok benne, hogy sok hasonló madárijesztőt hallottál. Azonban vannak igaz, vagy csak arról szól üres mondatok? Nézzünk együtt néhány példát.
A sötétben olvasás elrontja a látást
MÍTOSZ. A szem csak jobban megterhelődik, ami égéssel és szárazsággal nyilvánulhat meg, de a látás ilyen leolvasással nem fog ártani. A szemek regenerálódnak.
A tévénézés közelről nézve károsíthatja a szemét
MÍTOSZ. A szem ismét gyorsabban elfárad, ha szorosan nézzük, de sérült nem fog megtörténni. Például a gyermek szeme jobban fókuszál közelről, mint a felnőttek, még különösebb fáradtságérzet nélkül is.
A fekvőhely elolvasásával tönkreteszi a látását
MÍTOSZ. A legújabb kutatások még azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik rövidlátó, sokkal jobban megmentik a szemüket, ha olvasnak hátul.
Idegen szemüveg bérlése ártalmatlan
MÍTOSZ. Bár nem vakít el az idegen szemüveg, a látása nem romlik azonnal, ne csináld. Akkor is, ha látszólag jól látja őket.
A kölcsönzött szemüvegeknek ugyanazok a dioptriái lehetnek, mint a tiédnél, de nem vesznek figyelembe másokat axiális látási hibák, ban bena tanulók közötti távolság vagy keret alkalmassága (méret, orron ülő).
Ezenkívül csak mindkét szemén ugyanazok a dioptriák vannak kis százalékban emberek. Idegen szemüveg viselése könnyen fejfájást okoz.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Megfelelő szemjóga - hogyan kell csinálni?
Más gyakorlatokhoz hasonlóan a szem jóga is rendszerességet és fegyelmet igényel. Ideális, ha edz otthon, ahol semmilyen külső hatás nem zavar. Azonban, ha tud gyakorolni munka vagy be a közlekedési eszközök (nem úgy, mint a sofőrök!), előnyben vagy.
Ha őszintén végzi a gyakorlatot, akkor az első eredményeknek már meg kell érkezniük egy hónapon belül. Természetesen minden a látás károsodásán múlik. És hogyan kell helyesen eljárni?
- Üljön kényelmesen, törölje le a hátát, csukd be a szemed és mélyet lélegezzen. A gyakorlatok előtt először el kell pihennie, tehát azoknak a csukott szemeknek.
- Gyakorolj legalább Napi 4 - 8 perc. Eleinte feszültséget érezhet a szemében, de ez rendszeres edzés után eltűnik.
- Egy idő után elegendő, ha edz Heti 2-3 alkalommal. Egy szemorvossal együtt megírhatja, hogyan segített a szemjóga.
Hat alapgyakorlat a fáradt szemeknek
A jóga gyakorlatok a szem számára összetettek. A következő lépésekben csak a legalapvetőbb gyakorlatokat mutatjuk be. Ha szélesebb készletet keres, vannak könyvek a szem jógáról.
1. A szem mozgása felfelé és lefelé
Tartsa nyugodtan a fejét és lazítson. Mozdítsa fel a szemét, hogy lássa az orr gyökere. Ezután mozgassa le a szemét a lehető legalacsonyabban, hogy feszültséget érezz az izmaidban.
Edzés közben ne mozgassa a fejét vagy a szemöldökét, és a nyakának ellazulnia kell. A szemmozgásoknak lassúaknak, simaaknak és szabályosaknak kell lenniük. Ismételje meg a gyakorlatot 6x.
2. Szemmozgások oldalra
Először nézzen minél jobbra, majd balra ugyanúgy. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4x mindkét oldalon. Tartson egy rövid szünetet, csukja be a szemét és néhány másodperc pihenés. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat 3x.
3. Pislog
A pislogás nagyon fontos, mert elegendő ellátást biztosít a szem számára páratartalom. Amellett, hogy a szemek nem annyira fáradtak, a hidratálás másképp mossa ki piszok.
Maga a gyakorlat ismét egyszerű. Összpontosítson orrcsúcs és pislog. Egy idő után emelje fel mutatóujj, nézd meg az övét csúcs és tovább pislog. Addig nézz körül 5 méter magad előtt, aztán amennyire csak lehetséges.
Pislogj tovább, és lassan térj vissza oda, ahol vagy megkezdődött. Ez a gyakorlat valahol megfelelőbb kívül, mert kevés szoba rendelkezik több mint 5 méterrel.
Fotóforrás: AdobeStock.com
4. karikás szemek
Nézz előre, és karikázd be a szemed irány óramutató járásával megegyező. Ismételje meg a gyakorlatot 4x. Pihenjen és ismételje meg ugyanúgy. Kipróbálhatja a gyakorlatot is becsukott szemek.
5. A szemek összpontosítása a közeli és a távoli pontra
Ismét egy olyan gyakorlat, amely kívülről megfelelőbb. Vigyázz a legtávolabbi pont, amint láthatja, és maradjon néhány másodpercig ilyen. Ezután lassan összpontosítsa a szemét arra a pontra, amely a tiédben van közvetlen közelében. Tartsa újra néhány másodpercig. Legalább ismételje meg 7x.
A gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy a jobb kezét maga elé nyújtja, és maga felé fordítja. nézd meg körömközvetítő és lassan hozza közelebb a kezét oku. Ezután húzza vissza a kezét, és tartsa szemmel közvetítő. Fordítsa kinyújtott kezét jobbra, de ne szaladj szem egy ujjal.
Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal kezével. Végezze el a gyakorlatokat lassan, simán és ismételje meg 3x mindkét oldalon.
Ezután álljon fel az objektummal szemben, amely kb 5 m, vagy több. Tedd magad a szemed elé mutatóujj, hát, hogy láthassa őt minél élesebb. Fókuszáljon először egy távoli tárgyra, majd a mutatóujjára.
Legalább ismételje meg a gyakorlatot 5x. Amikor a nézetet egyik témáról a másikra helyezi, adjon elegendő időt a szemének alkalmazkodás. E gyakorlat során csak szemmel dolgozunk, a fej nem mozoghat.
6. Szemizom masszázs
Pihenjen és csukja be a szemét. Fogd be ököl, tegye a mutatóujját a szemére és 3x masszírozza őket. Akkor mozgassa az öklét alvás és masszírozza őket a mutatóujjal.
Ökölbe szorított kézzel törölje újra a szemét, de adjon hozzá helyet is a szem íve alatt a alvás. Legalább ismételje meg a gyakorlatot 3x. Kényeztesse magát masszázzsal még intenzív fejfájás esetén is.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Szemedző - perforált szemüveg
Ha izgatott a szemjóga iránt, és testedzéssel szeretne "megkeményedni", akkor egy másik lehetőség a perforált szemüveg. Többféle típus létezik a piacon lyukak nélküli szemüveg, amelyet a mindennapi tevékenységekben felhasználhatunk.
A perforált szemüvegek stimulálják szemizmok és javítani látásélesség. A szemek kis mozgásokat végeznek, amikor kis lyukakba néznek, ezért folyamatosan működnek. Ide o optikai segédeszköz, amely klinikai vizsgálatokon alapul.
Ha érdekelnek ezek a szemüvegek, vigyázzon olcsó hamisítványok, amiből sajnos elég van a piacunkon. Vásárláskor konzultálnia kell a sajátjával szemész.
Időskorban is javítható a látás?
A látásromlást gyakran az idősebb kornak tulajdonítják. Az igazság az, hogy a szem az életkor előrehaladtával gyengül, de ez nem azt jelenti, hogy le kell állítanunk a dioptriákat. Rendszeres szemgyakorlatok, pl. jóga, Bates módszera, Schneider módszere, bármely életkorban tudnak segíteni.
Ezenkívül gondoljon az életmód javítására. Fogyasszon különösen A-, B-, C-, D- és E-vitaminokban gazdag étrendet levél növényen a gyökérzöldségek. Ne felejtsd el egészségesebb húsfajták a a hal, amelyek a fehérjék és a kollagén forrása. Kényeztesse magát egészséges alvással (legalábbis 7 óra) és a természetben maradás.
Ehelyett kerülje a dohányzást és az alkoholt. Végül is a nikotin szűkíti az ereket, és így rontja a szem vérellátását. Az alkohol viszont a kettős vagy homályos látás jele lehet, különösen hosszú távú használat esetén. Gyengítjük a csapatot látóideg.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Vedd ki a gyerekeket
A gyermekek sem kerülik el a látási problémákat. Néha azonban későn tudhatjuk meg, mert a gyerekek velünk vannak ne valld be - nem akarnak szemüveget viselni, hogy ne gúnyolódjanak rajtuk. A gyermekek szenvednek leggyakrabban rövidlátás, távollátás, kiképzés vagy asztigmatizmus.
Ha úgy tűnik számodra, hogy a gyermek nem lát jól a távolba vagy közelről, ill. összehúzza a szemét, forduljon vele szemészhez. Még ha dioptriákra is kerül a sor, ne essen kétségbe, semmi sem veszett még el.
Tanítsa meg gyermekének a szem higiéniáját
Amellett, hogy gyermekével gyakorolja a szemjógát, magyarázza el a könnyen megjegyezhető 20/20/6 szabályt. Bátorítsa a gyereket, hogy mindenkit vigyen el, miközben a monitort nézi 20 perc szünet, nézett 20 másodperc kb 6 méterre és kissé pihentette a szemét.
A gyermekek rövidlátásának pontos oka nem ismert. A szakértők azonban egyetértenek abban zárt terek (óvodákban vagy iskolákban) a szemek egyoldalúan megerőlnek, ami semmit sem tesz velük.
Ezért győződjön meg arról, hogy a gyerekek sok mindenben vannak a természethez. A külső ingerek erősítik és összpontosítják a gyermekek látását. Gondolj arra is szemtáplálkozás, amelyről a következő fejezetben írunk.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Egészséges étrend a gyermekek látásához
Nemcsak gyakorlatokkal támogatjuk az egészséges szemeket, hanem vitaminokkal és megfelelő ételekkel is. Ha a jó látást a lehető leghosszabb ideig szeretnénk fenntartani, akkor gazdag ételeket kell fogyasztanunk A-vitamin.
Ennek a vitaminnak a hiánya a vizuális pigment rodopsin alacsonyabb bevitelében mutatkozik meg, ami a látás romlását eredményezi sötétség vagy be éjszakák. Az A-vitamin megtalálható:
- tej,
- brokkoli, saláta, spenót vagy más leveles zöldségek,
- édesburgonya,
- sült.
Az antioxidánsok a szem egészsége szempontjából is nagyon fontosak lutein és zeaxanthin. A tanulmányok egyértelműen kimutatták, hogy csökkentik a különböző krónikus szembetegségek kockázatát. Ezen tápanyagok bőséges forrása a már említett leveles zöldségek.
Az elegendő jövedelem is fontos C-vitaminok a E, ill. néhány elem, mint cink- a szelén. Cink található maku, szelén v napraforgómag. Mindkettő ízlik, mint a gyerekek.
Információ a „Szemjóga: van fáradt szeme?” Cikkben Itt az ideje, hogy elvigye őket az edzőterembe! ”Nem helyettesítik a szemész által végzett vizsgálatot.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.