BRATISLAVA - A koronavírus sokak kezét megkötözte, és nem marad más hátra, mint otthon maradni. Az emberek vissza akarnak térni a normális kerékvágásba, de ez eltart egy ideig. Sok sportoló és edző ezért úgy döntött, hogy mindenkit ösztönöz, aki viselni akarja önmagát. Egyikük Maroš Molnár fitneszedző. Elárulta, hogyan ne engedjünk a tengeralattjárónak.
A szlovákok teszten mennek keresztül ezekben az időkben. Egy teszt, amely elgondolkodtatja őket. Az emberek minden nap negatív híreket kapnak. Szó szerint gurulnak minden oldalról. Ezért sok híresség úgy döntött, hogy az emberek élvezzék az otthon töltött időt. Molnár Maroš fitneszedző és felesége videotréningeket készít mindenki számára, aki fitt akar maradni. ,Rájöttünk, hogy ily módon szlovákiai embereknek is segíthetünk, ezért kezdtük el közzétenni a Božská makačka videotréningeket Budiš-szel együttműködve a közösségi hálóimban. Úgy döntöttünk, hogy ezt elsősorban azért tesszük, hogy senki ne lustálkodjon, ne ébressze fel az endorfinokat és ne tartson bennünket motiválva. - mondta Maroš Molnár.
Molnár Maroš online képzésekkel készül. Forrás: FB Maroš Molnár
Helyes tervezés
Az online fitnesz edzői edzések pozitív reakciókat váltottak ki. Az emberek fotókat, de videókat is küldenek arról, hogyan edz az egész család. A fitneszedző elismeri, hogy az otthoni edzés mészárlás, annál inkább izgatja az emberek lelkesedése és lelkesedése. ,Ehhez önmegtagadásra és elszántságra van szükség. Csak a legtöbb ember megmutatja, hogy kijuthat-e a komfortzónájából. Az ember dolga kényszeríteni magát, vagy csak leülni a tévéhez. ” megállapított.
Az otthoni testmozgás során is izomtömeg növekedhet. Hogyan kell csinálni? ,Válasszon néhány olyan alapgyakorlatot, mint a guggolás, a hajtókarok (lassú tempó 3-4 másodpercig. Lemegyek, az állóképesség csökken, majd dinamikusan megyünk felfelé), holtemelés, testmag. Ez a gyakorlatok helyes végrehajtása. Erre kell összpontosítania. " magyarázza Molnár.
Még egy járvány idején is elronthatja magát. Forrás: pixabay.com
Vigyázz az ételre
A testmozgás mellett az étrendet is figyelembe kell venni. Az alapszabályt kell alkalmazni - a jövedelemnek alacsonyabbnak kell lennie a kiadásoknál. Molnár szerint az étel az alfa és az omega. ,Az étel a mentális jólétet és a teljesítményt is befolyásolja. A hülyeségek fogyasztása depressziós lehet mondja. Ugyanakkor javasolja különösen a zöldségek fogyasztását, vagy minden étkezéshez adjon legalább egy darab salátát.
Ebben az időszakban a szupermarketek arra ösztönzik az embereket, hogy csak azt vásárolják meg, amire szükségük van. Molnár azt is javasolja, hogy tervezze meg, milyen ételeket fog vásárolni. ,Készítsen bátran listát, és vásárolja meg a szükséges dolgokat. ” rámutat. Ez nem csak lehetőséget ad arra, hogy elkezdje tanulmányozni és elkészíteni az egészséges recepteket, hanem hogy ne pazarolja feleslegesen az élelmiszereket egy járvány idején.
A saláták ebben az időszakban fontosak. Forrás: pixabay.com
A hatékonyság győz
Ahogy a mondás tartja: egészséges testben, egészséges szellemben. Még mindig pozitív maradni nem könnyű. Ezért Molnár a képzés mellett számos tippet is kínál, amelyek fontosak a pozitív elme fenntartásához. Először is szükséges a napi rutin. ,Kelj fel, dolgozz - homeoffice (ha van ilyen lehetőséged), majd készíts ételt, mozogj, töltsön időt a családjával, nyúljon egy jó könyvért, tanuljon meg valami újat, amire már vágyhatott, töltsön időt a természetben. Tartsa meg az eszét ” ajánlja Molnár.
Fontos betartani a nap ütemtervét. Forrás: pixabay.com
Családi idő
Fontos az is, hogy ne essen pánikba, és találjon időt a szórakozásra. Jó, ha mindig tevékenységet keresel, időt fordítasz a családodra, az ismerőseidre és talán még a régóta elhanyagolt hobbidra is. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznie az egészségéről, amint említettük, sportolni és egészségesen táplálkozni. De ami a legfontosabb - hogy legyen célod. ,Nagyon jó, ha megírja a célját, és ha megírja erősségeit és gyengeségeit is. És fokozatosan jegyzeteket készít róluk. Ez egy emlék, amely mindig emlékeztet arra, hogy miért kezdett el magával veszekedni, miért nem lépett ki, és miért nem hagyta abba a munkát önmagán, még akkor sem, ha visszatérünk a normális életbe. ” - zárta szavait Molnár.
A járvány lehetővé teszi, hogy több időt töltsön a családjával. Forrás: pixabay.com