Itt található a cikk első része, minden olyan információ, amelyet tudnia kell a kortizolról…

káros

• A kortizol, annak rossz hírneve ellenére, az optimális egészséghez szükséges, és megfelelő körülmények között ténylegesen égeti a zsírt.

• Krónikus emelkedett vagy tartósan elnyomott kortizol romboló lehet. A legfontosabb az egyensúly .

• Ha a kortizol magas edzés közben, edzés közben, a kortizol zsírégetőként működik, elősegítve a zsír felszabadulását fokozó hormonokat .

• A kortizol étvágyat okozhat az egészségtelen ételek iránt - ez arra készteti az agyat, hogy valami édes jutalomra vágyjon, ami rossz az étrendnek.

• A kortizol szabályozásának három legjobb módja az étrend, a testmozgás és az életmód. A kortizol rendben maradásának három legegyszerűbb módja az éhségre, az energiára és az ízre való odafigyelés.
Hány kalóriája van a stressznek?
Bevallom, ez egy hülye kérdés. Nem ehet stresszt! De ez a kérdés kritikus az anyagcsere szempontjából, a kalóriák nem az anyagcserét szabályozzák, hanem a hormonokat. Ami a hormonokat illeti, a kortizol stresszhormon kritikus .

A stresszhormonok nemcsak a kalóriák mennyiségét befolyásolhatják a nap folyamán, hanem a kalóriák minőségét is, akár azt is, hogyan és hol tárolják vagy égetik el ezeket a kalóriákat. .

De ha mindez igaz, akkor hogyan is működik az egész? És mit tehet ez ellen ?

a kortizol megértése

A hormonok mobil hírvivők. Információt nyújtanak arról, hogy mi folyik a testen kívül, a test sejtjeibe. A "911 hormon" jó módszer a kortizol elképzelésére. Az elsősegélyhez hasonló üzenetet küld. A kortizol szintén védő és alkalmazkodó szerepet játszik. Gyulladás ellen működik, valamint felszabadítja a szervezet cukor- és zsírraktárait, hogy megfeleljen az emberi test stressz energiaigényének. Bármi, ami potenciálisan veszélyezteti a testet, a kortizol segítségét kéri .
Dr. Jekyll és Mr. Hyde
kortizol DR-nek is nevezhetnénk. Jekyll & Hyde hormon. Ha emlékszel a történetből, Dr. Jekyll kedves, becsületes polgár volt, de időnként sötét gondolatok zavarták, félt tőlük, ezért szérumot fejlesztett ki sötét impulzusainak elfojtására. Ez csak részben működött, kettészakította a pszichéjét, és létrehozta alteregóját, a gonosz Mr. Hyde-t.

Ez a remek módszer a kortizol elképzelésére is. Sokan a kortizolt "rossz" hormonnak tekintik, amely raktározza a zsírt és összehúzza az izmokat. A tény az, hogy Az optimális egészséghez elengedhetetlen, és megfelelő körülmények között valóban éget zsírt . Kétségtelen, hogy bizonyos helyzetekben, például krónikusan emelkedett állapotban vagy tartósan elnyomva, rombolóvá válhat. Ha a kortizol túl magas vagy alacsony, az gonosz Mr. Hyde-vé válik. Kiegyensúlyozott állapotban a kortizol ugyanolyan hasznos, mint Dr. Jekyll .

A hormonok olyanok, mint az emberek - a környezettől függően másként viselkedjen. Például a magas kortizol alacsony kalóriatartalmú állapotban más eredményt hoz, mint a magas kortizol magas kalóriatartalmú állapotban. Edzés közben jó, ha edzés közben magas a kortizolszint; és amikor nem edz, akkor az alacsony kortizolszint jó .

Edzés közben a kortizol zsírégetőként működik, és elősegíti a hormonokat, a katekolaminokat (adrenalin és noradrenalin) és a növekedési hormont, fokozva a zsír felszabadulását. Magas kortizolszint, ha nem sportolsz? Ez egy másik történet: Ha a kortizolt inzulinnal "kombinálják", akkor ennek éppen ellenkező hatása van .
Kortizol és inzulin
Fontos megérteni ezt a hormonális interakciót. Technikailag a kortizol vagy kiváltja a zsírok tárolását és elégetését. Ez azért van, mert növeli a lipoprotein lipáz (LPL), a szervezet fő zsírmegőrző enzimjének aktivitását. De emeli a hormonérzékeny lipáz (HSL) aktivitását is, amely a fő hormon, amely felszabadítja (égeti) a zsírt a szervezetben.

A testmozgás során magasabb növekedési hormon és katekolaminok felgyorsítják a kortizol zsírégető képességét, miközben elnyomják a zsírraktározás lehetőségét. Étkezés után, amikor az inzulin nagy mennyiségben van, a HSL aktivitása csökken, míg az LPL aktivitása nő .

Ily módon, az inzulin növeli a zsírraktározást a kortizol támogatásával, miközben blokkolja a zsírégetést .

A kortizol és az inzulin blokkolható receptoraik érzékenységének csökkentésével. Ez azt jelenti, hogy az étel az egyetlen módja annak, hogy megakadályozza a megemelkedett inzulint, amikor nincs rá szüksége - például alvás közben.