Az állóképességű sportolók az úgynevezett eljárást gyakorolják szuperkompenzáció, amely lehetővé teszi az izmokban a glikogén raktárak növekedését a verseny edzése előtt. Nagyobb glikogénkészlet mellett hosszabb ideig futhatnak, kerékpározhatnak vagy úszhatnak, mint amennyire a fáradtság jelentkezik, és túlléphetnek a versenyen nyújtott teljesítményen. Ha jól végezzük, az állóképességi sportok szénhidrát-szuperkompenzációja csodákra képes.
A szuperkompenzációval rendelkező erős sportolók közül a testépítők kísérleteztek a legtöbbet. Céljuk nem az állóképesség növelése, hanem az izomtömeg növelése. A következőképpen gyakorolják: Hét nappal a verseny előtt teljesen kizárják az étrendből a szénhidrátokat. Készleteik kimerülésének fázisa.
Aztán néhány nappal a verseny előtt elkezdik növelni jövedelmüket. Ez a szénhidráttelítettségi fázis. A glikogén-kimerülés fázisának elméletileg arra kell ösztönöznie az izmokat, hogy utóbb magasabb legyen a glikogénszintézisük, ezért még a verseny előtt még több szénhidrátot vesznek fel. Nagyobb glikogénkészlet mellett az izmoknak "teltebbnek" kell lenniük.
De valóban megtörténik? Egy tanulmány eredményei azt mutatják, hogy nem az. A szakirodalomban elegendő bizonyíték van arra a következtetésre, hogy az erős sportolóknak nincs valódi haszna a szénhidrát szuperkompenzáció alkalmazásából. Az étrendnek elegendő mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia a nap folyamán, de ez nem szénhidrát szuperkompenzáció.
Ne feledje továbbá, hogy a szénhidrát kimerülés a nehezen felépített izomtömeg csökkenéséhez vezethet.
Akár kipróbálja a szénhidrát-kompenzációt, akár nem, rád hagyjuk.