Fejlett macskának tartja magát, és valóban intenzív edzést szeretne gyakorolni? Tehát rákattintott a megfelelő cikkre, mivel megfelelő világbajnokot hozunk nektek a világ egyik legnépszerűbb fitneszedzőjével - a Zuzka Light-tal. Készítsen elő egy jó adag energiát és elszántságot, megyünk érte!

Rád vár 5 gyakorlat, amelyet fokozatosan elmagyarázunk, hogy olvasás után valóban őszintén képezhesse őket.;-)

1. GYAKORLAT: Mászó

Készítsünk négyet úgy, hogy a karunk váll szélességben legyen. Feljutunk a deszkára és a kilégzéssel együtt az egyik lábunkat térddel a mellkasig toljuk, majd váltogassa a lábakat a kilégzéssel együtt.

1 percig végezzük a gyakorlatot.

zuzka

2. gyakorlat: Tüdő oldalra ugrással, majd a térd könyökig húzásával

Tegyen fel egy guggolást, ragassza az egyik lábát az oldalához, és kapcsolja be a térdét. A láb a földön van, a has szilárd, a háta egyenes. Ugorj ki, és légzés közben változtasd meg a lábad. Ezután nyomja a kinyújtott lábat a mellkashoz, húzza keresztbe a könyökig, és tegye vissza.

Minden lábon 8 ismétlést fogunk végezni, így együtt ez 16-szor lesz.

3. GYAKORLAT: Fordított angolok

Feküdj a hátadon, szorítsd össze a hasad és lendülj a sarkaddal a feneked alá. A lábujjak előre mutatnak, a hátuk egyenes. Ugorj felfelé, és menj vissza a földön és a hátadon álló guggoláshoz.

10 alkalommal hajtjuk végre a gyakorlatot.

4. GYAKORLAT: Béka a deszkán

Az oldalrajz helyzetéből indulunk ki, és a kinyújtott kezet határozottan a váll alatti szinten tartjuk. Figyelem, a kar hátrafelé mutat. Meghajlítja a felső lábát, a kilégzéssel együtt a felső kéz könyökéhez húzza, visszaadja, és kinyújtott kézzel áttér a klasszikus deszka helyzetére. Összeszorítja a fenekét, összeszorítja a hasizmait, és a kilégzéssel együtt ugráljon úgy, hogy a lábával a lábujjaival a kezei közé essen (mint egy béka).

8 ismétlést fogunk végezni.

5. gyakorlat: Ballerina pllié + ugrás a támasztól

Álljunk szélesebbre, hogy a hegyek oldalra mutassanak. Ebből a pozícióból továbblépünk a tippekhez és a támogatáshoz. A sarkakat a földre helyezzük és a támaszból a magasságba való kilégzéssel együtt ugrunk ki.

10 alkalommal gyakoroljuk a gyakorlatot.

Már ismeri a gyakorlatokat, készen áll a munkára? Gyerünk, engedj neki!

FIGYELEM. Tetszik neked ez a tréning, és szeretnéd az egész videót együtt gyakorolni, nyújtva a Zuzka Light-ot? Tehát ne habozzon, és csatlakozzon hozzánk a Fitshaker.sk oldalon!:-)

Szereti az igényesebb képzéseket? Próbálja ki ezeket is:

Átfogó teljes testedzés a Zuzka Light segítségével

Képzés a karok és a combok megerősítésére Zora Czoborová részéről

A zsírégetés és a testformálás edzése - HIIT, Olinka Bartalská

  • MEGA jó puha csokoládé fehérjetorta - 2020. december 28
  • Kefirből készült isteni csokoládé-banán torta - 2020. december 21
  • Töltött tortilla csirkével és mexikói keverékkel: fehérjével teli tápláló ebédcsúcs - 2020. április 9

A cikk 2018.10.10-én került be a kategóriába: Gyakorlatok Szerző: Simona Kollárová