SYDNEY - Folyamatosan ki vagyunk téve minden oldalról az "előtte" és az "utána" fényképeknek. Vannak rajtuk olyan emberek, akik "hat hét alatt megváltoztatták testüket", vagy olyan anyák, akik "visszanyerték a szülés előtt meglévő alakjukat". De valójában meddig tart a fogyás? Kathleen Alleaume, táplálkozási és testmozgási szakértő, a „Mit eszik?” Című könyv szerzője megpróbálta megválaszolni ezt a kérdést a news.com.au webhelyen. (Mi eszi meg?)

szeretne

Ha valaha is megkérdezte orvosától vagy edzőjétől, hogy mennyi ideig tart a fogyás, könnyen megkérdezheti, hogy milyen hosszú a rugalmas szál darabja. A fogyást befolyásoló tényezők hosszú listája létezik - kortól, fittségtől, egészségtől az életmódig.

Azt mondják, hogy a legtöbb ember számára reális fogyás körülbelül fél kilogramm-kilogramm hetente. A csökkenés azonban leállhat, vagy megfordítható a jo-jo hatással. Tehát nincs pontos időtartam a felesleges zsír eldobására - a népszerű 12 hetes kihívások ellenére. Szükség van az aktivitás és a kalóriabevitel állandó egyensúlyára, koncentráltnak kell maradni és elérhető, rövid távú célokat kell kitűzni.

Ha azonban a súlya hetente két fonttal csökken, nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden kemény munkája megtérül. A fogyásnak három magyarázata van: testzsírvesztés, vízvesztés és izomvesztés.

Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás esetén nagy valószínűséggel elveszíti a zsírt és megtartja az izomszövetet - ideális esetben. Hacsak nem a kalória csökkentésére koncentrál, vagy a testmozgás rovására kezdi a legújabb garantált étrendet, akkor mindhárom összetevőt elveszíti - de valószínűleg nagyobb az izom és a víz aránya, mint a zsír.

Ez nagyszerűen nézhet ki a skálán, de az eredmény soha nem fog sokáig tartani. Miért? Ha ismét hízik, több zsír és kevesebb izom helyettesül.

Abban a pillanatban, hogy abbahagyja a diétázást, a test úgy gondolja, hogy újabb éhezés következik be, és keményen dolgozik, hogy tárolja az összes rendelkezésre álló energiát, amelyet képes kezelni - valószínűleg a zsír. És olyan testet kap, amely remegett kenőccsel büszkélkedhet a felvázolt izmok helyett.

Ha észrevette, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebb, ne tévedjen. Az öregedéssel a tested elveszíti izomtömegét, ami lelassítja az alapvető anyagcsere-sebességet, a kalóriák elégetésének sebességét. De a fogyás nemcsak az életkort érinti. Ez aláírja a fitnesz életkorodat is, vagyis a fizikailag aktív évek számát. Ez nemcsak a fizikai erőnléted szintjét határozza meg, hanem a kilók leadásának sebességét is.

A fogyás nehezebb kérdés lehet, mint csak egészséges táplálkozás és testmozgás. Ha nehezen mozgatja a kezét a mérlegen, fontolja meg azt a szerepet, amelyet életmódja játszik. Stresszes vagy? Hiányzik az alvás? A család és a barátok támogatják Önt erőfeszítéseiben? Nincsenek egészségügyi problémái?

Minden test egyedi, és nincs olyan recept, amely egyáltalán illene egyetemesen. Edzhet és étkezhet, mint bárki más, és ennek ellenére teljesen más eredményei vannak.