szeretne

Soha nem könnyű lépés, de ennek ellenére legalább egy kicsit kellemesebbé teheti az utat az utolsó kialudt cigarettától a függőségtől való teljes enyhülésig. Próbálja ki tippjeinket. És mindenképp tarts. Végül is az eredmény valóban megéri!

Akár teljesen leszokik a dohányzásról, akár az ún a szubsztitúciós terápia, amely a nikotin cigarettákból történő fokozatos pótlásából áll, egyedi. Jobb, ha valaki azonnal feladja a cigarettát. Ez különösen igaz azokra a dohányosokra, akik nem tartoznak a súlyos szenvedélybetegek közé. Ha azonban erős dohányos vagy, akkor lehetséges, hogy a fokozatos korlátozás megfelel neked, amíg a szokás teljesen eltűnik. A helyettesítő terápiában különféle támogató eszközöket lehet használni, amelyek nikotint juttatnak a szervezetbe, de a hagyományos inhalációtól eltérő formában.

Például oldható orális papírok kaphatók a piacon, amelyek nikotin adagot szabadítanak fel, hasonló mennyiségben, mint amennyit a test cigarettától kap. Vannak rágógumi és nikotin tapaszok is. Néhány erős dohányosnak ajánlott ellátogatni a terápiára, ahol orvosa felméri az állapotát, majd olyan gyógyszereket ír fel, amelyek az agy szükséges helyeihez kötődnek és megszüntetik az elvonási tüneteket.

Az ösztönző program nagyon hasznos a dohányzásról való leszokásban. Jutalmazza meg önmagát is minden részleges sikerért. Tűzz ki egy célt, amely például, ha sikerül bűn nélkül teljesítenie a következő hetet, akkor szórakozásból vásárol valamit. De ne cserélje le az egyik rossz szokást egy másikra, mert ha minden elszívatlan cigarettát egy-egy darabdal jutalmaz, akkor hamarosan túlsúlyos lesz, és felpörög a lemondó kerék. A dohányzás olyan szokás, amely általában a nap egyéb tevékenységeihez kapcsolódik - útban a buszhoz, dohányzás étkezés után, reggeli kávé, bárlátogatás, alkoholfogyasztás vagy egy vidám és főleg dohányzó társaság meglátogatása.

Az első napokban tehát próbáld meg minimalizálni mindezeket a szokásokat, vagy még jobb, ha teljesen lemondasz róluk - legalábbis azokban, ahol a legjobban bűnre csábítasz. Próbálja meg legalább egy ideig cserélni a reggeli kávét zöld teára, amely szintén felébreszt, élvezheti az étkezés után egy rövid sétát, és például a busz felé menet zenét hallgathat. És kezdj el mozogni: az elvonási tüneteket a fizikai aktivitás is enyhíti, ami szintén segít a nem kívánt súlygyarapodás lassításában.

Tippünk: Szórakoztassa a kezét

Sok dohányos erős vágyat érez egy újabb cigaretta meggyújtására, amelyet nem annyira a nikotinigény, mint a hosszú idő rövidítésére irányuló erőfeszítés okoz. Ezért próbáld meg kitölteni ezeket a pillanatokat. Gyakran segít megragadni a kezeket. A húron vásárolhat egyszerű húrokat, amelyekkel akkor játszik, amikor egyébként tüzet gyújtana. Megpróbálhatja az anti-stressz labda kinyomását is.

kapcsolódó cikkek

Az epekövek zavarják? Ez fel fogja oldani őket!

Ez 6 csodaélelmiszer, amely megvéd minket a szívrohamtól

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.