"A leszokás akarata főleg a fejünkben van. Ezer kifogás van arra, hogy miért nem lehetséges ez. Ha valóban le akarsz lépni, és elhatároztad, hogy mindent megteszel, drasztikus eszközök nélkül is meg lehet csinálni."
Zuzana Onufer, 2015. január 14., 12:00
Próbáljon meg olyan apró változtatásokat végrehajtani életmódjában, amelyek segítenek ellenállni a tűzgyújtás kísértésének. Az nhs.uk portál tanácsokat adott a cigaretta kezelésével kapcsolatban.
Gondolkodj pozitívan
Lehet, hogy már többször megpróbált megszabadulni ettől az egészségtelen szokástól, és mindig kudarcot vallott. Ne riadjon vissza ettől, és mondja el magának, hogy most már biztosan meg tudom csinálni.
Készíts egy tervet
Megállok az új év után, vagy az ünneplés után, vagy miután a hétvége általában kudarccal végződik. Meg kell állítanunk ezt a napot, tekintet nélkül a számunkra kockázatos lehetőségekre.
Változtassa meg étkezési szokásait
Élvezi a cigarettát egy jó ebéd után? Egy amerikai kutatásból kiderült, hogy egyes ételeket, beleértve a húst is, cigarettából élvezünk. Éppen ellenkezőleg, néhány zöldség, gyümölcs és sajt csökkenti a világítási vágyunkat. Ezért próbálja meg kicserélni kedvenc steakjét zöldségsalátára vagy nyers pizzára.
Igyál több vizet
Ugyanez a tanulmány az italokra összpontosított. Pezsgő, alkohol, kólaitalok, tea és kávé, mind jobban ízlik cigarettával a kezében. Amikor leszokott a dohányzásról, próbáljon korlátozni őket, és igyon több vizet és gyümölcslevet.
Tudja meg, mikor szeretne leginkább cigarettát
A gyulladás vágya körülbelül öt percig tart. Mielőtt megbukna, készítsen egy ötperces stratégiák listáját. Például, ha buliban vagy, és csak fel akarsz világítani, menj táncolni vagy szellőztetni. Ezenkívül úgy gondolhatja, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás kombinációja 38-szorosára növeli a szájrák kockázatát.
Szívesen fogadunk családi vagy szakmai támogatást
Vegyen be barátokat vagy családtagokat a rehabilitációs kezelésbe. Mindenképpen örömmel segítenek megszabadítani ettől a rossz szokástól. Ezen kívül vannak különféle dohányzásellenes szervezetek, amelyekhez fordulhat.
Mozog
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás, a gyaloglás vagy a futás csökkenti a cigaretta iránti étvágyat. A fizikai aktivitás segíti az agyat olyan vegyi anyagok előállításában, amelyek csökkentik a gyulladás iránti vágyunkat.
Keressen nemdohányzó barátokat
Ha bulit rendez, tartózkodjon a nemdohányzóktól. - Ha a dohányosokra néz, ne irigyelje őket. az 52 éves exdohányzót, Louise-t ajánlja. "Ne feledje, hogy amit csinálnak, az egy kicsit furcsa. Meggyújtanak egy kis fehér pipát és belélegzik a füstöt."
Bérelje fel a kezét
Amikor abbahagyja a dohányzást, úgy érzi, hogy például kávézás közben hiányzik valami a kezéből. Például egy inhalátor segít. Különböző nikotin tapaszok, pasztillák vagy rágógumik is elűzhetik a cigaretta utáni vágyat.
Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt le szeretne lépni a dohányzásról
Emlékeztesse folyamatosan magára, hogy miért szeretne kilépni. Készítsen listát az okokról, és olvassa el őket, amikor csak nehezére esik. A volt dohányos Chris jó tanácsokkal szolgál: "Készítettem egy képet a kislányomról, és ezt a fényképet néztem, amikor csak kedvet kaptam a tűzgyújtáshoz".