Ez nem a fantáziád: A józanság trend és jó okból: ha fenekeden dolgozol, maradj hű az egészséges táplálkozási célodhoz, és szánj rá időt. Egy vagy túl sok mimóza vagy pohár az asztalon pusztító lehet az egészséged szempontjából. Még akkor is, ha nem iszik annyit, amíg éhes nem lesz, az alkoholnak komoly egészségügyi előnyei vannak: jobb bőr, alvás, súlykontroll és energia, csak néhányat említve.

hogyan

Fennáll annak a lehetősége is, hogy az alkohol többet szabotál, mint vasárnap reggel: egyre növekszik az alkoholfogyasztás a fiatal nők körében, és azt tapasztaljuk, hogy az alkohol nem annyira "egészséges", mint ahogy mindannyian szeretnénk hinni.

Fel a fejjel: Ha alkoholt fogyaszt, mert aggódik a függőségi magatartás miatt, amelyet észrevett magában. A legjobb megoldás pszichiátriai tanácsadóval való konzultáció - mondja Whitney Hawkins Goodman, az engedélyes pszichoterapeuta, L.M.F.T. (Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint ez olyan "tüneteket" tartalmazhat, mint például: több vagy hosszabb ideig hagyja abba az ivást, mint gondolta, megpróbálta abbahagyni az ivást, vagy nem tudott inni, de nem tudott; bár ez okozott problémái vannak a családjával vagy a barátaival, felhagyott olyan tevékenységekkel, amelyek fontosak vagy érdekesek az Ön számára.)

Ha azonban egészségügyi okokból szeretne megszabadulni az alkoholtól, íme néhány gyakorlati stratégia a zökkenőmentes folyamat érdekében.

Fontolja meg az alkoholfogyasztás csökkentését.

"Vannak, akik mindent megtesznek a hideg pulyka lebontása terén, de azt is gondolom, hogy ha még nem vagy hajlandó vagy elhatározni, hogy teljesen megszünteted őket, az társadalmi környezetet teremthet" - mondja Angie Asche, RD, Sports Diet és sportfiziológus. "Személy szerint azt javasolnám, hogy lassan kezdje el a lépéseket, és tegyen apró lépéseket, tehát ha lefekvés előtt ír minden este két pohár bort vagy sört, próbáljon néhány hétre csökkenteni egyet, majd próbálja ki ezeknek a napoknak egyikét, majd másnap szabadnap és így tovább. "(Vegye figyelembe ezeket az egészséges ABV koktélokat a szokásos italrendelés helyett.)

Próbáljon ki egy hónapos kihívást.

"Az olyan havi kihívások, mint a" száraz január "," október harmadik "," november nélküli pia és a Whole30 "SMART formát adnak az embereknek (specifikus, mérhető, elérhető, eredményorientált és időhöz kötött)" - mondja Kristin Koskinen, RDN, a táplálkozás bejegyzett szakértője.

Ha sikerül megoldania a 30 napos kihívást, akkor akár úgy is dönthet, hogy a hónap után is folytatja. "Az egy hónapos ivás jelentős eredményeket hozhat, ami arra késztetheti az alkoholfogyasztási szokásait, hogy nem iszik." (Például a hírességek edzője, Shaun T. születésnapja előtt felhagyott az alkohollal, de annyira jól érezte magát, hogy úgy döntött, hogy józan marad.)

Értsd meg, állj meg.

"Arra kérem az ügyfeleket, hogy fontolják meg, mit jelent inni az őket kiszolgáló italt" - mondja Koskinen. - Olyan érzés, mintha kiszabadulna az alkoholból, a pohár a kezében azt jelenti, hogy vége a napnak és a nyomás megszűnik? Akkor gondolkodjon el azon, hogy mit tehet hasonló érzés kialakítása érdekében ̵

Próbálja megkóstolni a Kombuchát.

A kemény italok cseréjéről a jó kombucha remek választás - különösen azok, amelyek cayenne-t vagy levendulát tartalmaznak - mondja Koskinen. "A Cayenne paprika extra rúgást jelent azoknak, akik az ivást különleges preferenciákhoz kötik, a levendula pedig megnyugtató tulajdonságokkal rendelkezik azok számára, akik jobban támaszkodnak az etanolra adott biokémiai reakcióra" - mondja. "Ha a kombucha nem a te dolgod, gondolj a forró citromvízre vagy a gyömbéres vagy levendulás teára, a citromra és a gyömbérre egy kis zingeléssel, és a levendula enyhül."

Figyelje meg, hogyan működik.

Még ha soha nem is gondolta volna, hogy alkoholproblémája van, a lemondási próbálkozás néha felfedheti a dolgokhoz való igazi viszonyát. "A józanság idején nagyon fontos tudni, hogy problémái vannak-e a megszokással" - mondja Goodman. "Ez egy komolyabb probléma jele lehet - ha rendszeresen lemond az alkoholról a negatív hatások miatt, majd visszatér hozzá, akkor ellenőriznie kell."