Helló, tudom, hogy a kérdés megválaszolásának semmi köze sincs az egészséges étrendhez, de Önnek, mint szakértőnek tapasztaltnak és tanácsosnak kell lennie ezen a területen is. 23 éves vagyok, 164 magasságú, 58 ezer jelenleg 16% testzsír, több mint 6 éve sportolok aktív életet, nincsenek egészségügyi problémáim, napi 6-7 alkalommal étkezem, nekem kcal/nap fix étrend, ezért az étrendem kis mennyiséget tartalmaz szénhidrátok, poliszacharidok és nagyobb mennyiségű fehérje. A menüt 3 havonta megváltoztattam . valamint az edzésterv mellett kiegészítő táplálékot (aminosavakat, fehérjét) is beveszek, most elkezdek zsírmegszakítót (maxlean) venni. Mivel végre szeretnék kipróbálni egy bodyfitnesst verseny (külföldön vagyok, és magam is felkészülök rá) tanácsra lenne szükségem, hogyan rajzoljak, hogyan tartsak étrendet egy hónappal a verseny előtt, például egy héttel a verseny előtt, amely teljesen kizárja, hogy mennyi víz (főtt), hogyan sok teát üríteni, hány sótlan, fűszer nélküli étel, mennyi mit. ami az edzéstervet illeti, már kétfázisú, azaz reggel/kora este készültem. Nagyon örülnék, ha részletes tanácsot tudna adni ezzel kapcsolatban. Előre is köszönöm.
