Képzési terv nőknek (körkörös edzés - egész test)

A fogyás alapja a kalóriadeficit elérése. Ez azt jelenti, hogy az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás.
Az edzőteremben végzett edzés heti 3 alkalommal teljes testű edzés formájában valósulhat meg. Az edzés megkezdése előtt legalább 10-15 percet kell eltöltenie aerob edzéssel egy álló kerékpáron vagy más eszközön. Jó választás lesz, ha kombinált aerob testmozgást választ, pl. 5 perc. kerékpár és 5 perc. orbitreken stb. Az edzés végén minimálisra kell csökkenteni a glikogén tartalékot, ezért az energia nagy részét zsírraktárakból kell származnia. Ezért fontos, hogy a képzés intenzív legyen. A szakaszok közötti szüneteknek minimum és a szakaszoknak legfeljebb 2 percnek kell lenniük. Lát. edzésterv.

életre

A gyors ütemű edzés magasabb pulzusszámot eredményez, ami fontos a zsírégetés szempontjából. Kezdetben enyhe vagy közepes vagy magasabb intenzitású aerob tevékenységeket kell végeznie, ami a maximális pulzus 60-80% -át teszi ki (számítás: 220 - Az Ön életkora x 0,7). Az edzést legalább hetente háromszor kell elvégeznie, a nap folyamán bármikor, 30-60 percig. Aerob tevékenységként válassza a gyors gyalogolást, a futást, a lépcsőedzőt vagy a kerékpárt.

Remélem, hogy ezek a tippek inspirálnak és segítenek közelebb kerülni álmai karakteréhez. Hidd el, hogy az erőfeszítés és a kemény munka megéri. Ne feledje azonban, hogy a racionális, kiegyensúlyozott étrend a testformálás alapja. A testmozgás szerves részévé válik az életednek. Ez nem csak a karaktered átalakulásában fog tükröződni, hanem a környezeted egészségi állapotában, vitalitásában és pozitív reakcióiban is. Szerintem legalább érdemes kipróbálni!

1 + 1 rendszer
1. nap: Egész test
2. nap: Ingyenes
3. nap: Egész test
4. nap: Ingyenes
5. nap: Egész test
6. nap: 60 perc bármilyen aerob tevékenység
7. nap: Ingyenes

1. szakasz: Hát-tricepsz-has-lábak

1. gyakorlat: meghúzza a felső tárcsát a fej előtt 12op
2. gyakorlat: Tricepsz nyomások a fej mögül 12op
3. gyakorlat: Emelje fel a lábát, miközben a hátán fekszik 15op
4. gyakorlat: elülső guggolás egy nagy súlyzóval 12op

- Töltse ki a szakaszt kerek formában, 4 fordulóban. Ha 4 gyakorlatot 4 körben gyakorol, menjen bármelyik kardióba 5 percig. Ezután lélegezzen ki, és menjen a második szakasz gyakorlataihoz.

1. gyakorlat: nyomások a lejtős padon fekvő, egykezes súlyzókkal felfelé 12op
2. gyakorlat: bicepsz ütések állva (kalapács) 12op
3. gyakorlat: rövidítők egy 30 fokos fit-labdán
4. gyakorlat: Dead Moves 12op

1. gyakorlat: a törzs forgatása a kezek súlyával egy római padon 40op
2. gyakorlat: Arnold nyomást áll 12-ra állva
3. gyakorlat: izometrikus híd (deszka) 40 másodperc
4. gyakorlat: hátralendül, váltakozó 12 + 12 lábakkal

Miután 4 gyakorlatot gyakorolt ​​4 körben, 10 percig menjen bármelyik kardióhoz. Ezután lélegezzen ki és gyakorolja az alapos nyújtást.

Az egyes edzéseken megváltoztathatja a gyakorlatokat. Ez elkerüli a sztereotípiákat.