Van néhány tippünk a fitneszedzőktől a futópadon való futáshoz
- ha a fogyás a célod, reggel fuss böjtölni
- ha reggel nem tud tornázni, használjon futópadot legkorábban étkezés után 2-3 órával
- ne felejtsen el nyújtózni futás előtt és után
Mikor kell futópadon futni? Milyen gyakran?
- le akarok fogyni - fuss heti 3-4 alkalommal, lehetőleg reggel éhgyomorra, amikor a legalacsonyabb a vércukorszinted, és a szervezet nagyon gyorsan eléri a zsírraktárakat
- Növelni akarom a fizikai állapotomat - futtatni pl. kora este (étkezés után kb. 2 órával) hetente 3 alkalommal, legalább 20-30 percig
A fő edzés intenzitás mutató a tied pulzusszám.
Hogyan lehet megtalálni az ideális pulzusszámot?
Mert fitnesz edzés ragaszkodni A maximális pulzus 70 százaléka (A pontos számot úgy tudja megtudni, hogy kivonja az életkorát a 220-ból, egy 30 éves gyermek esetében ez 220 mínusz 30, azaz 190 ütés/perc, 70 százalék akkor körülbelül 150 ütés/perc a fizikai aktivitásnál futó edzőn ).
Ideálisak erősebb futópadok, amelyek maguk a pulzusnak megfelelően szabályozzák a terhelési szintek futási sebességét, különben külön mérőeszközt kell használni.