Kapsch Helló mindenki,
Zöld cikkeket tanulmányozok, Mir könyvét is elolvastam. És követem a tanácsokat, hozzáadtam fehérjét és ételt is. Bár a súly kissé felfelé mozgott - 59 kg, de remélem, hogy csak víz
De elterítettem az ételt, ma ez volt:
R: 50 g tészta, 50 g bors, 30 g ömlesztett sajt 30%
a péksüteménynek 70 g-ot kell adnia, és mi volt ez? tényleg teljes kiőrlésű gabona? kevés zöldség - 150g.
D: 50g 30% sajt, 20 g mandula mandula helyett a körtét dobnám az ólomból…
O: 150 g csirkemell, 150 g cukkini, 100 g burgonya ok!
O: 1 körte, 50 g sajt délután nincs több gyümölcs, ha nem a gyakorlat után történt ...
V: 100 g csirkemell, 200 g szuperhideg…
Csak egy szavam van a malo-malo-malo-ra a diétájához! csak a szememből csak 4000kj-ba került. ez maaalo! a minimum 5500kj! szóval adj hozzá egy lányt, mert yo-yo bácsi kopogtat az ajtón ...
ezenkívül ugyanazok az állati zsírok vannak a manduláig. hol van olajbogyó? ne egyél zöldséget polkila…
és talán fehérjét adott hozzá, de a zsír és a tasakok kárára. Bár becslések szerint 80 fehérje van, de 20-hoz csak 100 használható.
így szinte éhen halsz ...
szóval vigyázz ...
de mindenképpen megtanulod. működni fog, meglátod ... próbáld meg újra hozzáadni valamit, és szép értékarányok hodnoty
drukkolás…

megtartani

Jarta Helló mindenki,
Zöld cikkeket tanulmányozok, Mir könyvét is elolvastam. És követem a tanácsokat, hozzáadtam fehérjét és ételt is. Bár a súly kissé felfelé mozgott - 59 kg, de remélem, hogy csak víz
De elterítettem az ételt, ma ez volt:
R: 50 g tészta, 50 g bors, 30 g ömlesztett sajt 30%
D: 50g 30% sajt, 20 g mandula
O: 150 g csirkemell, 150 g cukkini, 100 g burgonya
O: 1 körte, 50 g sajt
V: 100 g csirkemell, 200 g karalábé

Kérjük, nézze meg, hogy lehet-e.

Jarta Figyelj a macskákra, ezért ismét jelentést teszek. Ez ma nem sok. Nem tudtam ellenállni a csokoládé sxudivx sxudivx-nek. Annak érdekében, hogy ne egyem túl, mentem gyakorolni. És példaértékű voltam az elmúlt napokban. Hozzáadtam a fehérjét és hirtelen ezt. Hülye hormonok…

apolenka Jarta: remek, remélem, hozzáadtad az étkezéshez. Ellenkező esetben fenyegetés van yo-yo sxnieniex sxnieniex sxnieniex sxnieniex

Jarta Köszönöm a segítségét
Ma a súly 58 kg körül volt, tehát teljes vagyok
Majd meglátjuk, mi lesz holnap.

Kapsch jarta: Az ujjaimat keresztben tartom!

katuš sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx add, és meglátod, én sem jöttem vissza, de megy, és szó szerint megeszem:-))) s:-)))….

Jarta Katuš, elolvastam a cikkeket, és így hozzá fogok tenni az ételhez, meglátjuk, mit csinál.

katuš Még egyszer elmondom neked, hogy volt egy kis időd, és ezért a test kedvesen kérdezi tőle ... és még mindig az lesz ... és te már elolvastad a zöld cikkeket. Ak .ha nem olvassa el ....
itt temetik el a kutyát, én magam tanácsolom, sikerült ellenőriznem, hogy a kezdetek nehézek-e, és amikor valakinek megvannak, kap depát és édes ízről álmodik ....

Egyébként főleg vasárnap eszem levest, van is tészta, nem volt ez ....

Nos, az ébredésem ... Megnéztem a fotókat, ahol súlyom 75 kg, és azt mondtam, hogy így fog kinézni, és megyek érte ....

Ellenkező esetben tényleg adj hozzá fehérjét im keresztben tartom az ujjaimat, amíg utoljára ... ... sxstrechx sxstrechx

Jarta Sziasztok mindenkinek, ezért ismét jelentést teszek. Tegnap nem voltam túl példaértékű, és este a Rettenetes Krízis ismét megütött. De ma reggel megpróbáltam elfogyni és újra egészséges étrendbe kezdtem. Ki kell találnom, hogy mi váltja ki azokat a szerencsétlen túlevéseket a sxudivx sxudivx
Ma elég későn reggeliztem, negyed 11-ig, így az egész menü rám fordult, és csak 4 étkezéssel sikerült:
R: 50 g teljes kiőrlésű zsemle, 50 g sonka, 1 paradicsom
Ebéd: csirkehúsleves 100 ml, 20 g tészta, 100 g csirke, 200 g cukkini, 30 g kifli
Olovrant: 1 alma, 2 dió
Vacsora: 120 g csirke, 100 g cukkini, 100 g lekvár

Ellenkező esetben ebédelni tudok levest és főételt, vagy túl sok?

Tudom, hogy fehérjére van szükségem az ólomhoz, de olyan édes ízem volt, hogy inkább egy almát szerettem volna használni, mintsem engedni bizonyos édességeknek.

Macskák, különben tegnap volt ilyen depresszióm, de nem tudtam csak uralkodni magamon. Mi segít újra felébredni, hogy ok nélkül ne érezz semmi édeset?

Jarta Katuš,
köszönöm a megjegyzést, holnap megpróbálok fehérjével javítani tízes korban és olovrant:)

katuš Üdvözlet, üdvözlöm, és sikerülhet a célban sxstrechx sxstrechx

Nem vagyok az étkezdék szakértője, de ez sok
R adj zöldséget
D: Tegyen valamilyen fehérjét, például joghurtot és pelyheket, vagy erre a stílusra
O. rožok R-re tenném, és itt egyébként jól megteheti a krumplit
OL. próbálja ki a káposzta fehérjét ebédig vagy edzés után
V: hát adjuk, hagynám, hogy ez egy jó vacsora legyen, különben adj hozzá aj.
Drukkolás

Jarta Ivazka, nagyon köszönöm a fogadtatást és a bátorítást. Egyeseknek úgy tűnhet, hogy nincs ekkora súlyom, de a magasságomban - kevesebb, mint 160 cm, jobban éreztem magam, amikor 54 kg-ot nyomtam. Jól éreztem magam is, mert gyakorlatokkal az izmokat is megerősítettem, és főleg a combomat és a fenekemet igazítottam, amelyek mindig nagyok voltak
És a múltban is megéltem a jo-jo hatást, ezért féltem, hogy megint 68 kg-mal végzek, amit szó szerint 3 évvel ezelőtt "ettem"
A napot mozgásban töltöttem, és az étlapom így nézett ki:

Reggeli: 35 g kukoricacsíra, 150 g Cottag
Tizedik: 1 körte, 2 szárított füge
Ebéd: 150 g csirkemell, 1 KL olaj, 150 g patison, 60 g teljes kiőrlésű kifli
Tizedik: 3 dió, 1/4 körte
Vacsora: 100 g tonhal, 200 g karfiol

Reggel kezdtem a gyakorlatot, 30 perc stepperrel, és most kora este könnyű erőedző gyakorlatokat végeztem. Ha valaki bekukucskálhatna az ebédlőmbe, szívesen. hát, köszönöm

ivaza jarta: üdvözlöm és sok szerencsét.

Jarta Nemrégiben lefogytam 62 kg-ról 54,5 kg-ra, de aztán torkos rohamba estem és átdolgoztam a jelenlegi 58,5 kg-ra.
Fagylalt, csokoládé, keksz… mindazok a rossz dolgok, amelyek miatt este megbetegedtem. Tipikus példa a jo-jo hatásra. De tanulsz a saját hibáidból, így ez még jobban elindított engem, és újra felfedeztem ezt a nagyszerű oldalt is, ahol csodálatos emberek vannak, akik motiválják egymást. És a motiváció az, amit fogyni kezdtem, és győzött a gyomrom. Ezért mondtam határozottan NEM! Új kezdet mellett döntöttem, ahol a célomra, a testmozgásra és az egészséges étrend betartására összpontosítok, és főleg nem eszem túl.
Nagyon szeretek tornázni, de a diétával rosszabb volt
Ezért úgy döntöttem, hogy az édes alázat megszelídítetlen íze a pontos adagolással, különösen a gyümölcsök és zöldségek rendszeres elosztásával.
Leírtam a menüket, ha megnézed, hálás lennék
Reggeli: 40 g kukoricacsíra
180 g túró karral
1 paradicsom

Tizedik: 1 körte + 150 g fehér joghurt
Ebéd: 150 g csirkemell
40 g rizs
200 g vegyes zöldség

Olovrant: 200 g-os ház
Vacsora: 200 g hal-Pangasius
200 g zöldség