Gondolod, hogy kapaszkodsz, de még mindig nem megy le a skálán a kéz? Tudja, hogyan lehet gyorsan fogyni? Talán e hibák egyikét követi el! Milyen hibákat követünk el a súlycsökkenés során?

legnagyobb

Az a kérdés, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni, sokunkat zavar. Vessünk egy pillantást a fogyás kezelésében elkövetett leggyakoribb hibákra.

Nem eszel rendszeresen

Reggel reggeli nélkül, a munkahelyen joghurt és keksz, este pedig a munkából hazaérkezés után mindent, amit lát, a hűtőszekrénybe dobja. Valószínűleg már tudja, hogy ez egy hatalmas hiba. Bontja étrendjét napi 3 étkezésre, és meglátja a pozitív változást.

Nem tűz reális célokat

Röviden: nem lehet fogyni, mondjuk havi 20 fontot. Lehetetlen anélkül, hogy bántanánk magad, és a kilók nem ragadnának rád. Javasoljuk a heti 1–2 kg-os cél kitűzését. A súlycsökkentő tabletták kissé felgyorsíthatják testének folyamatait, de nem is számíthat arra, hogy minden munkát elvégeznek helyetted.

Túlfogyasztod

Az étkezési terv megzavarása nem tudomány, mindaddig, amíg az ún a csalás napja nem válik falatozássá. Ezért enyhítse a megbánást például egy fél órás futópadon, majd folytassa a szokásos egészséges életmódot.

Nem zárta ki az alkoholt vagy a cukros italokat

Édes ásványi anyagok, italok vagy bor helyett vacsora után igyon zöld vagy menta teát. Vagy még jobb: igyon meg egy pohár tiszta vizet étkezés előtt. Legalább 2 liter vizet kell kapnia naponta. Hiánya nemcsak az egészségére, hanem a fogyására is hatással lesz.

Nem kap elegendő tápanyagot

Ha hirtelen megváltoztatja étkezési szokásait, megdöbben a teste. Fogalma sincs arról, hogy tudatosan tagadja, hogy egy kisebb kész méret látomása mögött pépet tegyen. Csak a felhasznált kalória hirtelen csökkenését érzékeli, és automatikusan elindít egy energiatakarékos módot, amely szorosan kapcsolódik a túlélési rendszerhez. És akkor ott van a régi ismerős jo-jo effektus.

Túl sokat eszel

Lehet, hogy nem is regisztráltad, de ahogy elkezdtél edzőterembe járni, az étvágyad jelentősen megnőtt. Ha megpróbál kitalálni egy alakot, akkor a nehéz súlyok emelése nem segít a testnek, hacsak nem eteti a gyomrot minőségi fehérjékkel.

Nem mész este hat után

Fogyáskor ez az időkorlát egyáltalán nem fontos. Az utolsó étkezésed nagymértékben függ attól is, hogy jelenleg valamilyen fizikai tevékenységet folytatsz-e, és hány órakor fekszel le. Sokkal fontosabb, mint az, hogy mikor vacsorázik, az az, amit vacsorázik. Add le a szeletet majonézes salátával, és rendben lesz. 4 órával lefekvés előtt kell utoljára enni.