enni

Az egészséges táplálkozási tervnek az egészséges étrend és a fizikai aktivitás egyensúlyán kell alapulnia. Sokan tudjuk, hogy milyen ételek fogyókúrásak és fogyókúrásak. Alkalmasak a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű liszt, a sovány hús, a hal és a természetes zsírforrások, például a dió és az olívaolaj. Sok diéta azonban még mindig tartalmaz olyan ételeket, amelyek nem ideálisak a fogyáshoz. Magas zsír-, cukor- és tápanyag-tartalmú ételek. Ezeket az ételeket ki kell zárni az étrendből, vagy csak kivételesen szerepelnie az étrendben.

A sikeres fogyás 1. lépése

A fogyás folyamatának kezdetén azt kellene tennünk megszüntesse vagy csökkentse az egyszerű szénhidrátok bevitelét. A veszély különösen a finomított cukrok rejtőzik a pékárukban, fehér kenyérben, süteményekben, desszertekben, cukrászdákban és pálcikákban. Ezek az ételek sok cukrot, zsírt és szinte semmilyen rostot nem tartalmaznak. Például egy fenyőtoboz 250 kalóriát tartalmaz, míg a tejcsokoládé 226 kalóriát tartalmaz, ebből 49% zsírból származik.

A sikeres fogyás 2. lépése

Gyorsétterem megkerülése ugrásokkal. A gyorsétterem nagy mennyiségű nátriumot, cukrot és zsírt tartalmaz. Ennek az étrendnek az egészségtelen összetevői a túlzott kalóriabevitelhez kapcsolódnak, ami nem hoz semmi előnyös étrendünket. Az ilyen étrend rendszeres fogyasztása növeli a súlyos egészségügyi problémák kockázatát például elhízás, cukorbetegség vagy szívbetegség. A sült krumpli szokásos adagja 237 kalóriát tartalmaz, amelynek 46% -a zsírból származik.

A sikeres fogyás 3. lépése

A zsíros és zsíros húst cserélje le egy másik fehérjeforrásra. Sok adag sok zsírt tartalmaz, fogyasztásuk az artériák megkeményedéséhez és érelmeszesedéshez vezethet. Az üzletekben koncentráljon azokra a húsokra, amelyek legnagyobb százalékban tartalmazzák a hústartalmat. Ideális a hústartalom meghaladja a 90% -ot.

A sikeres fogyás 4. lépése

Kerülje a limonádét és a hígítatlan gyümölcsleveket. Magas cukortartalmúak, és szinte semmilyen tápértéket nem tartalmaznak. Egy doboz Coca Cola 140 kalóriát és 39 g cukrot tartalmaz.

A sikeres fogyás 5. lépése

Kerülje az alkoholt a fogyás érdekében. Az alkohol üres energia forrása, ami azt jelenti, hogy energiával látja el a testet, és nem tartalmaz egészséges anyagokat. Ha nem tudja elkerülni az alkoholt, próbáljon legalább inni az ivott italoknak megfelelő vizet. Ezáltal a teste hidratált marad, és másnap nem fogja érezni az alkohol szerencsétlen hatásait.