álom

Természetesen az igazi cél! Ennek azonban megvannak a "butjai". Az első nem a csodák megvárására vár, a második pedig a rendszeres testmozgás, az ugrás és a garantált elveink betartása. Gazdag tapasztalatokkal és kiváló eredményekkel rendelkező szakértők hozták létre az Ön számára.

Először javítsa ki a problémát (ha van ilyen)

Egyszerűen nem fog működni nélküle. Akár akarjuk, akár nem (és a hasi rész esetében ez kétszeresen igaz). Még egy hétköznapi felfújt has is megváltoztatja általános megjelenésünket és megjelenésünket, és ha krónikus emésztési problémák érintik Önt, nem lesz könnyű fenntartani a létfontosságú és funkcionális edzést.

Tehát - ha problémái vannak az emésztőrendszerével, először vállalja ezt a szövődményt, és forduljon szakemberhez.

Az úgynevezett zsigeri zsír feleslege is (azaz zsír, amely túlzottan életveszélyes, mivel intraabdominális burkolat, amely a gyulladásos folyamatok és az egészségügyi kockázatok nagyobb százalékát hozza magával) szakmai felügyeletet igényel. Tartósan fáj a keresztcsont, vagy a kismedencei részen vagy a csípőízületekben szenved fájdalom? Ne habozzon, és először döntsön a vizsgálatról.

A hasi rész érzékeny és használhat nem megfelelő gyakorlatokat és fizikai tevékenységeket rontja a mozgásszervi rendszer vagy az emésztőrendszer állapotát. Legyen következetes és felelősségteljes, és edezze az egészségét!

Megfelelő étkezési elvekre van szüksége!

Ha egészséges kategóriába tartozik, de csökkenteni kell a bőr alatti zsír a területen, és ugyanakkor funkcionálisan és vizuálisan erősíti az izmokat - Van néhány sajátos elv.

Az első az, hogy be kell illeszteni az étrendbe a hasi terület formálása szempontjából nagyobb mennyiségű egészséges zsír. A minőségi olajok és különösen a dió o-t tartalmazmega-3 savak, amelyek elősegítik az égést. Nem elég a túlevés 1/3 csésze dió naponta valamint a közönséges zsírok pótlása extra szűz, hidegen sajtolt zsírokra.

Fogyni akar a hasi területen?

Bizonyos kalóriakorlátozásra lesz szükség. Vacsora legkésőbb négy órával lefekvés előtt fontos mérföldkő, és főként ebből kell állnia fehérje és rost. A rost rendkívül fontos segítő nemcsak a belek és az immunrendszer egészsége szempontjából, hanem az anyagcsere elindítása szempontjából is. És szükséged van rá.

Halak kombinációja zöldségekkel, olajjal és diófélékkel, csirkemell zöldségekkel, omlett zöldségekkel vacsora jó választás. Ebédre nyugodtan adjon hozzá szénhidrátot. Néhány tészta, rizs, burgonya, grillezett vagy főtt zöldség, quinoa, bulgur, darabos - kombinálható és változatos.

Egészségesnek reggeli kiváló gabonakása gyümölcsökkel vagy házi müzli görög joghurttal. A rosthoz hasonlóan probiotikumok is szükségesek a hasi zsír csökkentése érdekében. Megfelelőségük biztosítja az emésztőrendszer, egy ellenállóbb organizmus vagy akár egy karcsúbb öv egészségét. Naponta kell szednünk őket - természetes formájukban joghurtokban, tempehuban, néhány sajtban vagy kefirben találjuk őket.

Természetesen felelősségteljesebbé kell válnia, ha cukrozatlan gyógyteákból, ásványvízből és különösen közönséges vízből álló ivási rendet követ.

A képzésnek változatosnak kell lennie

Jó, ha naponta néhány gyakorlatot végez - növelje azok számát vagy tempóját. Ez mindenképpen formában fogja tartani. Ha azonban erőteljesebbre van szüksége változtatás, csak egy "néhány" gyakorlat nem lesz elég az Ön számára. A testnek ébernek kell lennie, a hasi izmokat átfogóan, de ugyanakkor különféle módon kell erősíteni. Ezért próbáljon váltogatni a gyakorlatokat és folyamatosan új keresése.

Ez az elv az úgynevezett ütemben is érvényes. A has nem a lábak, amelyekre a közepes tempó fogyása bizonyult a leghatékonyabbnak. Röviden: a hasnak "forgásra" van szüksége. Ezért szükséges lesz a kardió és erőgyakorlatok beépítése az edzéstervbe, valamint mozgás a robbanó erő vagy fordítva az állóképesség fejlesztése érdekében.

Radikálisabb és gyorsabb változásra számít a hasban?

Tanulmányok kimutatták, hogy edzeni kell Hetente 4 - 6 alkalommal 20 - 40 percig. Az aktív kardió részeként élvezheti például ezeket a fizikai tevékenységeket. Az ismétlések száma vagy az edzéssel vagy azok kombinálásával töltött idő függ tőled és a fitnesz profilodtól.

  • Átugrik egy ugrókötélen, összekapcsolt térdekkel, amelyet az ugrás során nem szabad leválasztania, és megpróbálja a lehető legközelebb húzni a mellkasához,
  • Ritmikus térd ásás 50 méteres területen,
  • Ugrás egyik oldalról a másikra (egy törülközőt vagy egy kis párnát is kihagyhat a padlón),
  • Sprint váltakozó gyors séta,
  • Mássz fel a lépcsőn kardió tempóban, mérsékelt tempóban ereszkedj le.