szexi

Natália edző tudja, hogyan lehet szexi hátteret kialakítani.

Fotó: Aneta Barčová, Igor Kopček

Vágyakozva nézi a fitnesz fenekét, és azonnal meglengeti a kezét, hogy soha nem fog sikerülni? Hiba!

A formás szamár szinte minden nő álma, és ha ilyen szamár nő van otthon, a férfiak álma. Semmi sem lehetetlen, és a csodák - négy hónapon belül - valóban megtörténnek. Natália Revajová-Lenártová fitneszedző a nyár előtt minden évben egyre jobban megfelel az emberek sportos megjelenés iránti vágyának.

"A trend egy sportos alkat, feszes fenék, comb és kar. A szlovák válogatott fitnesz államtitkáraként hatalmas növekedést tapasztalok ebben a sportágban az új sportolók számában, ami csak a mai következmény. Az ügyfelek leggyakrabban egy bizonyos problémás területet akarnak létrehozni, vagy fogyni belőle "- mondja Natália.

Fotó: Facebook

Nem titkolják, hogy a kívánt karakter felé lehet dolgozni, de ehhez valóban nagy akaratra van szükség az étrendben és a szinte naponta célzott tréningekben. "Ha azt mondom egy hétköznapi embernek, aki nem akar fitneszezni, az heti hat alkalommal történő edzést jelent, szükség esetén két szakaszban, az étrend szigorú beállításával, az édességek és az alkohol mellőzésével, szinte mindig azt a választ kapom, hogy nem világbajnok akar lenni. A válaszom villámgyors - a fogyás szabályai mindenkire egyformán vonatkoznak, ambíciótól és céloktól függetlenül. A versenyzőnek azonban abszolút tökéletességig kell ostoroznia "- jegyzi meg.

Kihívás - puha segg

Natalia egy fiatal anyát kapott csúcsformában, akinek megdöbbentő átalakulása bizonyítja, hogy csodák történnek. De meg kell dörzsölni. "Victoria négy hónappal ezelőtt keresett engem azzal a kéréssel, hogy javítsak egy kicsit. Egész életében sportolt, szülés után elkezdett crossfit-eket csinálni. Javasoltam neki, hogy készüljön fel a versenyre, mivel genetikai hajlamai nagyon jók voltak. Kivéve egy hatalmas hátrányt - rendkívül puha segg, izomtömeg nélkül. Kihívássá vált számomra egy viszonylag karcsú nő, kidolgozott alakkal, de olyan háttérrel, mint egy másik férfi, aki valószínűleg soha nem sportolt. Viszonylag rövid idő alatt, körülbelül négy hónap alatt sikeresen kidolgoztuk a feneket és a combokat, így tiszta lelkiismerettel mondhatom, hogy lehetséges a problémás területeket megcélozni "- motiválja a személyi edző.

Fotó: Aneta Barčová, Igor Kopček

Hogyan értek el Victoria és egy szexi sportos alak? Ennek alapja az étrend módosítása. Az osztály eredeti súlya szerint a tréner összeállított egy menüt, amely a megfelelő fehérjebevitelre összpontosított, 2 gramm/testtömeg-kilogramm. Viki körülbelül 90-100 gramm fehérjét evett naponta, napi három-négy étkezésre osztva, adagonként legfeljebb 30 grammban, ami körülbelül 150 gramm csirkemell. A szénhidrát bevitel csökkenő sorrendben történt.

"Az első hónapban 100 gramm szénhidrátot kapott két adagra osztva, 50 gramm adagonként, a szabadnapos edzés napján 150 grammra telítettük a testet. Példaként megemlítem az összetett szénhidrátokat, például a rizst - 1 főzőzsák 100 gramm szénhidrátot, 200 gramm burgonya 40 gramm szénhidrátot tartalmaz. Rendszerint körülbelül három hét és egy hónap elteltével eltávolítják a szénhidrátok mennyiségét, de ez nagyon egyedi. Étrend-kiegészítőként BCAA-kat, aminosavakat használt az izomtömeg fenntartására és védelmére. Javasolom olyan égők használatát, mint az L-karnitin termikus égővel. Megint ez egyéni, Viki nem használta őket. Ennek alapja azonban az egész test formálására összpontosító edzés volt, de minden edzésen a fenék gyakorlatait is belefoglaltuk. Az edzés kardióval ért véget, vagyis vagy lépcsővel, lépcsőedzővel vagy mindkettő kombinációjával. Az edzésnap napján mindössze húsz percig tartó kardiózást teljesített, a test alsó részére összpontosítva. "

Bűnözhetsz

Az edzések többnyire reggel éhgyomorra voltak, de amennyire lehetséges, mivel Viki egy négyéves kislány édesanyja, ami kötelességeket és alkalmi korlátozásokat igényel. Ha át kellett hagynia az edzést, akkor lecserélte és szigorúan betartotta az étrendet. Az egész erőfeszítés hasznára vált, és nemzetközi bírák is értékelték a szlovák fitnesz-bajnokságon, ahol Victoria negyedik helyet szerzett.

"Tanácsok mindenkinek: Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja az alakját, kérjen szakértő segítségét, aki összeállítja az étlapot és az edzéstervet. Válassz felelősen egy edzőt. Javaslom, hogy ellenőrizze szaktudását, sporteredményeit és azt, hogy valaha is készített-e versenyzőt versenyre, vagy milyen sikerrel. Érdeklődjön az oktatása iránt, mennyi ideig gyakorolja egyedül, és tud-e egyáltalán menüt készíteni. Gyakran találkozom hibával ezen a területen. A személyi edzőnek egyetlen kliensre kell összpontosítania, hacsak másként nem állapodott meg. Az edzésterv a képzési folyamat során jön létre, így mielőtt átadná a papírra írt képzést, egy ideig együtt kell gyakorolnia ”- magyarázza Natália, hozzátéve, hogy az alkohol, az édesség és az édes italok feladása elengedhetetlen. Csak le kell ragadnod, célt kell kitűzned és figyelned rá. Ha visszatér az eredeti étrendre, megjelenik a jo-jo hatás. Néha azonban megengedheti magának a "normális" ételeket. "Miután elérte a kívánt számot, folytatnia kell a testmozgást, ellenőriznie kell az étrendjét, a héten csak egy nap engedélyezett, ha bármit eszik. Figyelem! Csak akkor, ha eléred a célt "- figyelmeztet az edző.

Hogyan érzékeli a háttér megváltoztatásának módját, Victoria?

"A testmozgás nem jelent problémát számomra. Három szakaszban is edzek, ha szükséges. De szeretem a mindenféle édességet, és ez volt a probléma. A diéta legnagyobb finomsága számomra az alacsony zsírtartalmú túró volt, fehérjeporral és fahéjjal "- ismeri el mosolyogva Viki. De amikor az utolsó fázisban túrót is kellett ültetnie, akkor szerinte ez kifejezetten "gyilkosság" volt.

"Nagyon hiányzott. De folyton azt mondom, hogy mindent meg lehet szokni. Hűvösnek kell maradnia, és ez kezelhető. Ezen kívül szeretek egészséges süteményeket sütni, de nem is ehettem meg őket ... Ezt legalább bepótoltam azzal, hogy sütöttem a szeretteimnek, és ők értékelték és élvezték "- írja le a nehéz pillanatokat a cél.