A tökéletes karakternek nem feltétlenül csak kívánságának kell lennie. Miért ne válna álma valósággá, amikor csak teheti? A balett-táncosoktól közvetlenül, a problémás területekre irányuló egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően szilárdabb alak, gyönyörű testtartás, kecses mozgások és felgyorsult anyagcsere lesz!

gyakorlatok

A titok az, hogy a balerinák mindig több izmot képeznek egyszerre, ezért büszkék kecses és szimmetrikus alakjukra. Ezenkívül tánc közben megtanulod koordinálni a mozgásokat, nemesnek látszol és csodálatos testtartást kapsz. Eszedbe sem jut, és az eredmény azonnal jön! Növekszik az önbizalmad, és remekül érzed magad.

A következő gyakorlat a balett, a modern tánc és a hip-hop elemeit rejti. Csak fél órát vesz igénybe. A legjobb dolog, ha rendszeresen gyakorolunk minden második nap. Legkésőbb 6 hét múlva láthatja az első eredményeket. Megkezdődik a táncóra!

Balett plié

A Plié a leggyakoribb gyakorlat, amely az aerobik része - a testépítés, ahol a saját testének súlyával edz. Madonna maga esküszik a hatékonyságára!

Enyhén széttárja karjait a testén. A tenyerek könnyedén mutatnak egymás felé, a sarok másolja a váll szintjét. Fordítsa ki a lábujjakat. Ezután tárja szét a karjait, egyenesen tartsa a hátát, és lassan hajlítsa meg a lábát a térdénél. A térdét közvetlenül a lábujjaira kell vinnie. Ezután engedje le a karját. Húzza meg az ülőizmokat emelés közben. Három sorozatban 15-ször ismételed meg.

Mire jó: Megerősíted a belső combizmokat, amelyek problémásak és nehezen erősíthetők. Emelkedés közben bekapcsolja a test egy másik problémás részét - a feneket!

Jazz ásatások

Álljon kézzel lazán a szék támláján. Csúsztassa a jobb lábat úgy, hogy ujjbegyei megérintsék a bal sarokot. Enyhén hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze át rá a súlyt. Emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban maga mögé. Ezután derékszögben hajlítsa meg a térdét, és nyújtsa ki a lábát. Számoljon tízig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg tízszer.

Mire jók: A jazz-feltárásoknak köszönhetően karcsúsítja a csípőjét, és megerősíti a comb hátsó részén található izmokat. Ez az a terület a testen, ahol gyakran lát kellemetlen narancsbőrt.

Hip-hop rezgés

Álljon oldalra a kezével. Hajlítsa meg kissé a jobb térdét, majd húzza közelebb a mellkasához. Hajlítsa meg a hátát, mintha előre hajolna, és húzza meg a hasizmait. Rázza fel és le emelt térdeit. Tedd legalább tizenötször. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Mire jó: Amikor a lábát a mellkasához húzza, megerősíti a hasizmait, a szabályos ritmusú gyors ingadozás segít a zsírégetésben.

Hasi feszítő

Üljön le a földre, és támassza hátát a falnak. Emelje fel a lábát, térdeit kissé hajlítsa meg, és ébredjen fel. Ezután lassan húzza el a falat, és csak hasizmok segítségével tartsa meg az egyensúlyát. Hajlított térdekkel kissé széttárja a lábát. Nyomja össze a hasát, egyensúlyozza a fenekét, és lassan tegye össze térdeit és távolítsa el. Vigyázz, a lábak ne érjenek hozzá! Menetrend három sorozat tizenöt ismétlés.

Mire jó: A hasad szilárd és egyenes lesz, mint a kifutópálya. Ez a gyakorlat a belső combot és a csípőt is erősíti.

Hátsó javító

Lépjen a jobb lábára, hajoljon előre, és emelje fel a bal lábát, hogy a sziluettje hasonlítson a T. betűre. Tartsa a nyakát a gerincével és az alkarjával egy magasságban. Nehezen tartja egyensúlyát? Ebben az esetben fogja meg a szék támláját. Húzza meg az ülőizmokat, és húszszor mozgassa fel és le a bal lábat tíz centiméteren belül. A hajótest mozdulatlan marad. Minden lábat húszszor rezegjen három sorozatban.

Mire jó: A balettmozgások erősítik a feneket és a hasizmokat. Ezenkívül megtanulja tartani az egyensúlyát. Mit akarhat még!

Szexi egyensúly

Enyhén elterjedt és az alkar. Emelje maga elé a bal lábát, és tartsa a sarkát fél méterre a padló felett. Ezután fordítsa el a lábat úgy, hogy a comb belseje a mennyezet felé nézzen. Lélegezzen be, és lassan nyomja le a lábát. Képzelje el, hogy a combját valamire támasztja, ami ellenáll. Számoljon háromig, lélegezzen ki, és emelje fel újra a lábát. Ismételje meg háromszor-ötször, és cserélje ki.

Mire jó: Végül ez a gyakorlat erősíti hasi és combizmait. Az egyik lábon lévő egyensúly javítja a mozgások koordinációját.

Ne feledje, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás együtt járnak. Ha szép alakot szeretnél kapni, egészséges étrend nélkül nehéz elérni. Ha időről időre vétkezel, ne aggódj. Az említett gyakorlatok pozitív hatással vannak az anyagcserére is, ami jobban fog működni!

Terjessze tovább egészségügyi információit! Soha nem lehet tudni, kinek tudnak segíteni. A megosztásnak köszönhetően barátai is megismerik a cikket.