A szívroham kockázatának csökkentése érdekében győződjön meg arról, hogy rendszeresen gyakorol-e testet, egészségesen táplálkozik és elegendő alvást alszik. Nagyobb az esélye a szívrohamra, ha már legyőzte. Az újabb szívroham kockázatának csökkentése érdekében szüntesse meg a túlsúlyt vagy hajtson végre szívrehabilitációt, amelyről kiderült, hogy akár 47% -kal is csökkenti a második szívroham kockázatát.

szívroham

Valakinek az Egyesült Államokban 40 másodpercenként infarktusa van. És ha egyszer már szívrohama volt, még nagyobb a kockázata a túlélésnek. Szakértők szerint a szívinfarktus valószínűségének csökkentésére vagy az újabb szívroham megelőzésére a legjobb módszer az.

Hogyan lehet megakadályozni a szívrohamot

Különösen a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint növeli a szívroham kockázatát. A szívroham megelőzése érdekében orvosa valószínűleg a vérnyomás vagy a koleszterinszint csökkentésére irányuló intézkedéseket javasol, a helyzetétől függően.

A leggyakoribb életmódbeli változások a következők:

#A dohányzás abbahagyása. "A cigarettázás valószínűleg az első számú közellenség" - mondta Joseph Alpert orvos, az arizonai Arizonai Kardiológiai Egyetem kardiológusa. Azok a személyek, akik naponta elszívnak egy csomag cigarettát, kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamot, mint a nem dohányzók. Amikor egy személy abbahagyja a dohányzást, 36% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát. Egy tanulmány szerint 20 721 egészséges 45–79 éves svéd férfi vett részt 11 éven keresztül.

# Rendszeres testmozgás. Ugyanezen tanulmány szerint több mint 20 000 svéd férfival a rendszeres testmozgás 3% -kal csökkentette a szívroham kockázatát. Az aerobikot előnyben részesítik, mert javítja a keringést, és csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot - írja a John Hopkins Medicine. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek végezzenek 150–300 perc közötti enyhe aerob edzést, például gyaloglás vagy úszás.

# Éljen egészséges szívvel. Alpert szerint nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása, ugyanakkor a sóbevitel csökkentése előnyös lehet a szív egészségére nézve. Például a DASH-diéta ismerten csökkenti a vérnyomást és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. A telített zsíroktól való távolmaradás szintén hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívproblémák kockázatának csökkentéséhez.

# Többet aludj. Azok a felnőttek, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, hajlamosabbak a szívbetegségekre, például a szívrohamra, a szívbetegségre és a stroke-ra. És mégis, minden harmadik felnőtt az Egyesült Államokban azt mondja, hogy nem alszanak eleget.

Hogyan lehet megakadályozni a második szívroham legyőzését követően

Az Amerikai Szívszövetség szerint az első szívrohamban szenvedők mintegy 20% -a öt éven belül másodlagos tapasztalatot tapasztal. Az Alpert azonban azt állítja, hogy vannak módok ennek a kockázatnak a csökkentésére.

A fent említett ajánlott életmódbeli változásokkal együtt érdemes bevennie az orvos által leírt gyógyszereket. Különösen, ha a magas vérnyomás vagy a koleszterinszint csökkentésére kerül sor. Az egészséges testsúly elérése szintén kulcsfontosságú. A testtömeg 10% -ának csökkentése fontos a szívroham kockázatának csökkentése érdekében, ha már volt ilyen. Szívrohamban szenvedőknek is ajánlott a szívrehabilitáció. Ez egy orvosilag felügyelt program, amely arra kényszeríti az embereket, hogy rendszeresen mozogjanak, oktassák őket arra, hogyan kell egészséges szívvel élni, és magában foglalja a stressz csökkentésére vonatkozó tanácsadást.

Valójában a szívrehabilitáció akár 47% -kal is csökkentheti a második szívroham kockázatát, miközben erős támogatási hálózatot biztosít. Ha szívrohama volt, kérdezze meg orvosát, melyik szívrehabilitációs program lehet a legjobb az Ön számára.