érzés

Testünk a legnagyobb arányban tartalmazza a vizet, a 90% -ot, az ivási rendszer betartása, sajnos "a vérben" sokaknak nincs. Délig meg kell inni egy liter folyadékot, de egyre többen kezdik a napjukat egy csésze dehidratáló kávéval, és egy cseppet sem isznak az ebédszünetig. A folyadékokat azonban folyamatosan kell szedni a nap folyamán.

Tudta, hogy abban a pillanatban, amikor szomjasnak érezzük magunkat, a testünkből körülbelül két deciliter folyadék hiányzik? A szomjúságérzet valójában figyelmeztető jel, amelyet a szervezet csak a belső környezetünk zavart egyensúlyának pillanatában küld ki. A szakértők egyetértenek abban, hogy jobb a folyadékot napközben rendszeresen és kis adagokban szedni, mint egyszerre nagy mennyiségben inni. Ilyen esetben a fel nem használt folyadék nagy része feleslegesen ürül a vizelettel.

Fontos, hogy igyunk eleget, főleg reggel, mert éjszaka nem folyadékot szedünk, de a vízszintes helyzetben lévő vesék jól perfúzióval rendelkeznek, és viszonylag nagy mennyiségű vizelet képződik, amely reggel ürül. A napi anyagcserét ideális esetben egy olyan folyadék indítja el, amely a lehető legjobban hasonlít a sók összetételére és tartalmára az emberi test belső környezetéhez. MUDr. Igor Bukovský, a pozsonyi Klinikai Táplálkozási Klinikáról például azt javasolja, hogy fél nap langyos víz elfogyasztásával kezdje a napot. Szerinte általában a főétkezések között kell folyadékot fogyasztanunk, és nem szabad csak szomjasan inni. "Ne hagyatkozzon a szomjúságra. A szomjúságérzet csak akkor jelentkezik, ha jelentős vízhiány van a testben. Az a tény, hogy csak akkor kell inni, ha az ember kifejezetten szomjas, az egyik elterjedt hiba "- teszi hozzá doc. MUDr. Jana Jurkovičová, CSc., A pozsonyi Comenius Egyetem Orvostudományi Karából.

Az ivás nem divatirányzat

Az ivás, vagyis a megfelelő mennyiségű folyadék és ásványi anyag fenntartása a testben nem "divatirányzat", hanem az egészség megőrzésére irányuló erőfeszítés. Enyhe, de krónikus folyadékhiány gyakran nem is érezhető, de súlyos egészségügyi rendellenességek oka lehet. Az elégtelen folyadékbevitel olyan problémákhoz vezethet, mint székrekedés, vesekövek, a vér megvastagodása a trombózis és az embólia fokozott kockázatával. Szélsőséges esetekben az elégtelen folyadékbevitel a folyadékkiadások csökkenését eredményezi. Ez azt jelenti, hogy egy személy kevesebb vizeletet ürít, ami csökkenti a káros anyagok testből történő kiválasztásának képességét, növeli a vizelési kövek kockázatát és súlyosbítja a reumás problémákat. Csökken az agy vérnyomása és oxigénellátása, ami az észlelés romlását, fáradtságot, ingerlékenységet eredményez. Kevesebb verejték képződik, ami a test elégtelen lehűlését és leégést okozhat.

Az ivási rendszert az ember alkata, kora, a szervezet aktivitása és a környező környezet szabályozza. A folyadék iránti igény növekszik az edzéssel (legyen szó fizikai aktivitásról, terhelésről, a környezeti hőmérséklet emelkedéséről, fokozott stresszről), a külső és belső környezet szennyezéséről. Annak érdekében, hogy a szervezetben elegendő mennyiségű folyadék és ásványi anyag maradjon fenn, naponta 2 - 4 deciliter folyadékot kell innunk 10 kg testtömegre. Tehát a gyermeknek ital formájában kell inni, napi 1–2 liter folyadéktól, egy felnőttnél 1,5–2,5 literig.

Jégital hő közben - forró sütőbe öntsön vizet

Az emberek számára a legtermészetesebb ital a minőségi ivóvíz. Bár a csapból való. A benne lévő klór adagja egy liter csepp ezer literenként, de ha mégis érezzük a vízben, hagyjuk állni egy ideig az üvegben áztatott vizet, vagy adjunk hozzá néhány csepp citromot. A forrásvizek életkortól és egészségi állapottól függetlenül alkalmasak mindennapi fogyasztásra is. A magasabb ásványianyag-tartalmú természetes ásványvizek hasznos kiegészítők lehetnek a folyadékok összetételében, de korlátozott bevitelük ajánlott - napi harmad-fél liter. Ezenkívül sokféle más típusú italt is használhatunk: gyógynövény- és gyümölcsteák, gyümölcs- vagy zöldséglevek, nedűk stb. A cukrozatlan és kémiailag kezeletlen gyümölcs- és zöldséglé vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és más biológiailag értékes anyagok gazdag forrása. Túlsúlyos és elhízott hajlamok esetén ajánlott a gyümölcsleveket és a leveket vízzel hígítani, hogy csökkentse ezek energiaértékét.
Forró napokon sokakat vonzanak a jeges italok. Nem csak torokfájást és ismerős nyári mandulagyulladást okoznak, hanem testünkben úgy viselkednek, mint egy víz a forró kemencében - sziszegnek és eltűnnek. Szomjasak maradunk. A langyos italok frissítőbbek és jobban felszívódnak a véráramba.

Miért fontos az ivási rendszer?

Ne hagyatkozzon a szomjúságra. Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy csak szomjas állapotban szabad inni. A szomjúságérzet csak akkor jelentkezik, ha jelentős vízhiány van a testben.

Ne feledje, hogy a kisgyermekeknek és az időseknek teljesen hiányzik a szomjúságuk, ezért rendszeres időközönként aktív italokat kell kínálni nekik.

A vizelet színe a megfelelő ivás egyszerű mutatója. A vizeletnek világosnak vagy színtelennek kell lennie. A sötét vizelet a vízhiány jele.

Megfelelő ital kiválasztásával a testet fizikai és szellemi stressz során nemcsak vízzel látjuk el, hanem a szükséges mennyiségű energiával, vitaminokkal, nyomelemekkel is, és ezáltal segítjük a fáradtság megszüntetésében, a stressz leküzdésében és az optimális állapot helyreállításában.

A friss gyümölcs- és zöldséglé nemcsak ízletes és egészséges ital, hanem az egészséges étrend része is. Étkezés előtt is fogyaszthatók, és napi egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget pótolhatnak.

Az emberek számára a legtermészetesebb ital a minőségi ivóvíz.

Forrás: brosúra Miért fontos az ivás

Mit kell inni az embernek

Alkalmas: víz, alacsony nátriumtartalmú ásványvizek, gyógyteák, víz ízek kivonatával, levelek, gyógynövények, 100% -os gyümölcs- és zöldséglé (mi magunk hígítjuk őket)

Kevésbé alkalmas: egyéb ásványvizek, fekete tea, víz sziruppal, gyümölcsnektárok (már hígítva és cukorral édesítve)

Alkalmatlan: színes és ízesített édesített üdítők

Forrás: www.akv.sk

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.