Gondoltál már arra, hogy a gondolkodásmód hogyan befolyásolja az életünket? A gondolatok ereje bizonyos érzelem kiváltása, az érzelem viszont reakciót vált ki.
Próbáljon emlékezni arra a napra, amikor a legnagyobb boldogságnak, kiteljesedésnek érezte magát, amikor valóban tett valamit, és büszke volt magára. Csukd be a szemed, és képzeld el, mit éreztél akkor. Hol voltál, ki volt veled? Nyugodtan maradjon néhány percig ebben a képzeletben, majd nyissa ki a szemét. Hogyan érzed magad most?
A gondolatoknak hatalmas ereje van. Akár emlékekkel van dolgunk, akár a jövőre koncentrálunk. Egy gondolat számos különböző érzést kelthet. Néha azonban a jövőre gondolva kissé feketére színezzük a jövőt, bár még mindig nem sejtjük, hogy alakul a helyzet. Miért történik? Nos, sokan abban a hitben élnek, hogy a múlt = a jövő. Ha valami történt velem a múltban, akkor minden bizonnyal meg fog történni a jövőben is. Talán több kudarcot vallott egymással, lehet, hogy nem érték el az üzleti életükben elvárt eredményeket, vagy csak úgy érzik, hogy egy adott helyzetben annyiszor kudarcot vallottak, hogy teljesen felhagytak. Aztán van egy olyan csoport, akiknek nincs tapasztalatuk, de félnek vagy aggódnak a jövő miatt, mert olyan hitek sodorják őket, amelyek éreztetik velük, hogy nem elég jók, vonzóak, ügyesek, sikeresek. Még a kihívásban sem vesznek részt, mert automatikusan kudarcra számítanak.
Mindannyiunknak különböző elképzeléseink vagy meggyőződéseink vannak. Vannak, akik segítenek növekedni és előrelépni, mások pedig lelassítanak minket. Kíváncsi lehet, hogyan akadályozhatom meg, hogy a gondolatok "megtámadjanak"? A válasz NIJAKO. Az, hogy egy adott ötlet belép-e a tudatunkba, nem lesz hatással. De amit befolyásolni tudunk, az az, hogy miként fogjuk továbbra is kezelni, és hogy odafigyelünk-e rá.
Az első lépés egy ilyen ötlet felismerése és megvalósítása, mielőtt magunk elé állítanánk és különböző kérdéseket kezdenénk feltenni. Tudatában velük hatékonyabban megtisztíthatjuk őket. Tehát kezdjük azzal, hogy adunk néhány példát olyan tipikus ötletekről, amelyek nem segítenek bennünket. Megjegyzés: Néhány ilyen csoport hasonlónak tűnik majd hozzád. Ezek nem külön kategóriák, de segítenek azonosítani azokat a gondolatmintákat, amelyek nem segítenek bennünket.
1. A JÖVŐ ELŐREJELZÉSE
Amikor szorongást érezünk, nagyon gyakori, hogy sok időt gondolunk a jövőre és arra, hogy mi is romolhat el, ahelyett, hogy csak hagynánk a dolgokat áramolni és fejlődni magunkon. A nap végén jóslataink többsége nem is valósul meg, és aggódással pazaroltunk időt és energiát
Példa: Vannak, akik azt hiszik, hogy megbuknak egy interjún, vagy valaki elutasít minket, mielőtt meghívnánk őket egy randevúra.
Gyakorlat: Írja le, mikor utoljára jósolta meg a jövőt olyan módon, amely nem az igazságon alapult és nem volt hasznos?
2. ÖTLETEK OLVASÁSA
Mások gondolatait olvassuk, amikor feltételezzük, hogy tudjuk, hogy mások mit gondolnak (főleg rólunk), anélkül, hogy ezt egyértelmű bizonyíték lenne. Gyakran vonunk le következtetéseket arról, hogy valaki miért mondta, amit mondott, vagy hogyan viselkedett, és összekapcsoljuk a saját személyünkkel.
Példa: a főnököm bolondnak gondolja magát, vagy a kollégám figyelmen kívül hagy, bár lehet, hogy csak elfoglaltak.
Gyakorlat: Írja le, mikor fogalmazott meg utoljára egy vélelmet, vagy gyorsan jutott arra a következtetésre, hogy valaki mit gondolt más nélkül, egyértelmű bizonyíték nélkül.
Lehet, hogy ez a szó nincs a szlovák szótárban, de valószínűleg tudja. Az emberek általában katasztrofális következtetéseket tesznek, amikor szoronganak. Néha hatalmas méreteket tudunk felzárkózni, még akkor is, ha maga a probléma elég kicsi.
Példa: Feltételezed, hogy valaki utál téged, mert 10 másodpercen belül nem válaszolt az üzenetedre. Vagy feltételezi, hogy elveszíti az állását, mert egy apró hibát követett el.
Gyakorlat: Írja le, mikor tett legutóbb katasztrofális következtetéseket egy helyzetről. Hogy érezte magát akkor?
4. FIGYELEM NEGATÍV SZEMPONTJAL
Amikor szorongást érzünk, gyakran létrehozunk egy ún "Alagút" nézet, ahol csak a helyzet negatív aspektusaira koncentrálunk anélkül, hogy figyelembe vennénk a pozitívumokat.
Példa: amikor olyan személyre figyelünk, aki nem szeret minket, 20 másik helyett, aki kedvel minket.
Gyakorlat: Mikor koncentrált utoljára inkább a negatívumokra, mint a pozitívra? Mi változna, ha megváltoztatná a nézőpontját?
A korábbi tapasztalatok alapján feltételezted, hogy mindenki más ugyanúgy fog viselkedni. A tehetetlenség érzése gyakran társul ilyen gondolatokkal.
Példa: A volt barátod megcsalt, ezért jött az ötlet, hogy minden ember gonosz.
Gyakorlat: Mennyire volt megtisztelő az iránt vagy a világ iránt, amikor utoljára általánosított egy helyzetet vagy embercsoportot?
6. BEVEZETÉS A LEGLÁBB LEHETSÉGES EREDMÉNYRE
Amikor a lehető legrosszabb kimenetet képzeljük el, bár a múltban sikeresen kezeltük az ilyen helyzeteket.
Példa: a munkád során be kell mutatnod egy projektet egy kolléga előtt, és úgy gondolod, hogy ha teljes mértékben elkészíted, akkor is, ha a múltban többször is sikeresen bemutattad.
Gyakorlat: Hogyan érezte magát, amikor a lehető legrosszabb eredményt képzelte el?
Amikor bizonyos helyzetekben való viselkedésünk alapján címkézzük fel magunkat. Egy meghatározott magatartás alapján határozzuk meg magunkat (többnyire negatív), és nem vagyunk hajlandók figyelembe venni a pozitív tulajdonságokat.
Példa: "még mindig szorongok", bár ez nem egészen így van. "Nem vagyok elég jó", mert elbuktál valamiben, pedig sok más területen is remekelsz.
Gyakorlat: Milyen matricákat határoz meg? Bókolsz nekik? Ha nem, hogyan lehetne megszabadulni tőlük?
Most már tudja, hogy a gondolatok különböző típusai miként akadályozhatnak minket, például abban, hogy kijussunk a kényelmi zónánkból. Most nézzük meg, hogyan tudjuk kezelni őket. Mint említettem, az első lépés ezek megvalósítása és az ötlet megragadása. Ezután leírhatja és megvizsgálhatja, hogy valóban igaz-e. Ilyen magunk elé állításuk és kérdések feltevése segít megváltoztatni őket, majd megváltoztathatjuk az érzésünket.
Az ötlet feltárásához válaszoljon a következő kérdésekre.
1. Néhány kézzelfogható bizonyíték támasztja alá ezt az elképzelést?
2. Van néhány bizonyíték, amely alátámasztja a véleményem ellentétét?
3. Megpróbálom MINDEN bizonyíték nélkül értelmezni ezt a helyzetet?
4. Mit gondol a barátom erről a helyzetről?
5. Ha pozitívan nézem a helyzetet, mi fog változni?
6. Ez egy év múlva számít? És mi van 5 évvel?
Amikor felteszi magának ezeket a kérdéseket, olvassa el a válaszait, és próbálja átgondolni, hogy a helyzet más, kiegyensúlyozottabb és racionálisabb szemlélettel tekinthető-e. Tegye fel ezeket a kérdéseket minden olyan gondolatért, amely visszatart benneteket az életben, és amelyekre rájön. Ezzel a technikával ellenőrizheti, hogy a gondolatai reálisak és kiegyensúlyozottak-e. Ha ebben az irányban dolgozik önmagán, akkor az ötletekkel való munka nagyon hatékony eszközévé válik.