Caroline Apovian doktor új könyvében, a korhatáros trükkökről árulkodik az anyagcserén.

fogyáshoz

Cikk megosztása

Minden középkorú vagy idősebb nő tudja, hogy a fogyás ebben az időben már nem olyan egyszerű, mint húszéves kor után. A hormonális változások és a menopauza kialakulása a hibás. Az átlagos fogyás elérése szinte lehetetlen.

Azonban Caroline Apovian, az életkorát meghazudtoló új könyvében trükköket tár fel az anyagcsere túlterhelésével kapcsolatban. 21 nap alatt majdnem 10 kilót fogyhat.

6 egyszerű lépés az anyagcsere elindításához

Az öregedés és a hormonális változások, különösen a menopauza idején, az anyagcsere teljes lebomlásához vezethetnek. Lassúnak, feledékenynek, könnyen elvonhatónak vagy túlérzékenynek érzi magát? Mindez öregbítheti az anyagcserét. Olvassa el 6 egyszerű lépést annak újjáélesztéséhez.

1. Egyél több fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt

2. Fogadja el az aminosavat

3. Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek fenntartani a hormonális egyensúlyt

4. Fogyasszon megfelelő ételeket, amelyek hosszú ideig táplálják

5. Végezd el a megfelelő gyakorlatot - idősebb korban jobb az erőnlét, felejtsd el a kardiót.

6. Biztosítsa a jó alvást

A hormonális változásokkal küzdő nők tisztában vannak azzal, hogy nehezebb megengedni magukat a minőségi alvásnak. A menopauza előtti nők 40% -ának és a posztmenopauzás nők 61% -ának van problémája ezzel. Nagyon valószínű, hogy ha fáradt, akkor többet fog enni. Az alváshiány növeli a ghrelin hormon szintjét, amely jelet küld az agynak, hogy éhes vagy.

8 trükk a jobb alvás érdekében

1. Ha kevesebb mint hat órája van alvásra, kerülje az alkoholfogyasztást.

2. Állítsa be a környezetet - használjon olyan izzókat a hálószobában, amelyeken nincs ilyen erős fény

3. Az ágy csak szexre és alvásra szolgál - ne nézz TV-t a hálószobában, és ne egyél benne.

4. Két órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes technológiát.

5. Lefekvés előtt elfogyaszthat egy kis adag triptofán tartalmú ételt.

6. A hálószobában az ideális hőmérséklet 15-20 Celsius fok, ne felejtsük el a puha párnákat.

7. Fogyasszon és igyon olyan ételeket, amelyek javítják az alvás minőségét (baromfi, vörös hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt és túró).

8. A gyógyteák vagy az egész bab bab L-triptofánt tartalmazó vízben növeli a szerotoninszintet.

Ételek, amelyek egyensúlyban tartják a hormonokat

1. Baromfi, zsíros halak és szójafehérje

A menopauza előtti nők könnyebben fogynak, ha ezekből az élelmiszerekből származó fehérjéket fogyasztanak.

A szójaételek hozzájárulnak a hőhullámok enyhítéséhez és csökkentik az emlőrák, a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázatát is.

2. Káposzta zöldségek

A brokkoli, a káposzta, a kelbimbó, a karfiol segít az ösztrogénfelesleg leküzdésében és csökkenti az emlőrák kockázatát.

3. Quinoa, zab, rozs és barna rizs

De még a szegény marhahús is kordában tartja az érzelmeket.

4. Spárga, dinnye, datolyaszilva

Ezek az ételek segítenek a túlzott izzadásban.

Ételek, amelyeket kerülni kell

1. Cukor - barna, fehér, szirupokban - mind rosszak.

2. Koffein italok - de fogyaszthat kávét vagy teát alacsony zsírtartalmú tejjel.

3. Alkohol - Ha nem akar hőhullámokat, kerülje el. Egy pohár bor vagy sör azonban megengedett.

4. Magas zsírtartalmú ételek - Szalonna, hasábburgonya, fagylalt és sajt gondoskodik a hőhullámokról is.

5. Fűszeres étel

További információkért lásd: Healthista.