Kapcsolódó témák
Hogyan kell megfelelően étkezni, hogy a szülés után gyorsan formába lendülhessen és elkezdhesse az anyatejet?
Szüléskor annyi energiát fogyaszt, mintha negyven kilométert tett volna meg. Nos, ezzel még nincs vége! Az energiaveszteség a baba születése utáni első napokban még nagyobb, mint a terhesség alatt. A megnövekedett igényeket nemcsak az újszülött gondozásával, a szoptatással szemben támasztják, hanem azzal is, hogy a hathetes időszak alatt minden szerv fokozatosan visszatér eredeti állapotába. Mindehhez pedig elegendő energiára van szükséged, amelyet csak megfelelő táplálkozással tudsz kiegészíteni.
Bár a nőgyógyász MUDr. Petr Stanek a hathetes időszakban és az egész szoptatás alatt megnőtt az anya táplálkozási igénye, ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni. "A túlevés nem befolyásolja a tej minőségét vagy mennyiségét, csak hátrányosan változtatja meg a súlyát" - figyelmeztet. Étrendjének alapja a változatos, kiegyensúlyozott étrend kell, hogy legyen, figyelembe véve, hogy egy kissé éhes kenyérkeresője vagy. Szóval hogyan kell kinéznie a menüjének?
A hígtrágya születése után
Fontos, hogy étrendje könnyen emészthető legyen közvetlenül a szülés után. "A friss anyáknak gyakran vannak problémái a székrekedéssel és a puffadással. Még gyakoribbak az epehólyag kólika. Ezért a születés utáni első napokban pépes étrend ajánlott "- tanácsolja az orvos.
Ezért a menüben inkább a tejtermékeket, pudingokat, pudingokat, kompótokat, hús- és zöldségleveseket, sovány húst, rizst és burgonyát részesítse előnyben. A zsír-, fűszer- és gáznemű élelmiszerek nem alkalmasak. Ide tartoznak például a hüvelyesek, káposzta, kelkáposzta, karalábé, hagyma, paprika, brokkoli, retek, friss sütemények és hasonlók.
"A puffadás lassabb szülés utáni hibához vezet a méhben, és a gyermek gyakori hasi fájdalmához vezet" - magyarázza a szakember. Ha néhány nap múlva jól tolerálja a pépes étrendet, és Önnek és gyermekének nincsenek emésztési problémái, MUDr. Stanko azt javasolja, hogy váltson a normális, racionális étrendre, amelyet a szülés előtt megszokott.
Ne duzzadjon
Fontos, hogy továbbra is korlátozza azokat az ételeket és ételeket, amelyek puffadást okozhatnak, de azokat is, amelyek befolyásolják a tej ízét. A gyermek elkezdheti elutasítani. Ilyen ételek például a zeller, a fokhagyma, az erős fűszerek és az egzotikus zöldségek.
Ha úgy találja, hogy étrendje gondot okoz a babának, keresse meg az ételt, amely ezt okozza. Vegye figyelembe azt a tényt, hogy étrendjéből származó anyagok hat-tizenkét óra elteltével jelennek meg a tejben.
Ne végezzen azonban gyors bezárást, a csecsemő puffadását sokkal gyakrabban a helytelen szoptatási technika okozza, amelyben a gyermek levegőt emészt fel, mint az étrendje.
"Ha gyermekének nincsenek problémái, amelyek összefüggésben lehetnek az étrenddel, akkor nem kell megelőzően korlátoznia az ételek körét a menüjében. Például a hüvelyesek nagyon értékes, tápanyagokban gazdag élelmiszer. Ha nem ártanak a gyermeknek, kár lenne megfosztaniuk tőlük "- mondja az orvos.
Kapjon elegendő rostot, hogy ne legyen székrekedése. Ne cserélje azonban mesterséges étrend-kiegészítőkre. Megnehezíthetik a fontos tápanyagok felszívódását! A legalkalmasabb a rost, amely gyümölcsöt, jégsalátát, salátát, kínai káposztát, spenótot tartalmaz.
Változatos és rendszeres
A menünek tartalmaznia kell az összes alapvető élelmiszercsoportot, azaz gabonaféléket, burgonyát, húskészítményeket, tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Naponta ötször-hétszer változatos étrendet kell fogyasztania, ezért legyen egy második vacsora. Ez lehet például joghurt, joghurttej, banán koktél, tej, tejital, szezonális zöldségek, gyümölcs vagy saláta. Ha ízlelgeti az édességeket, előnyben részesítse azokat, amelyek nemcsak cukrot, hanem tápanyagokat is adnak Önnek.
Müzlibár, racio szendvicsek, pezsgő gyümölcs, gyümölcskrém, madártej, teljes kiőrlésű keksz, házi tiramisu, gyermek piskótákból nem sütött sütemény, tejszín és gyümölcs, étcsokoládé.
Ivási rendszer
Minden nap két és fél liter folyadékot kell inni. A szokásos ivási rend mellett negyed liter vizet kell inni minden szoptatás alatt vagy röviddel azután.
"Szoptató anyák számára a legjobb asztali vizet, alacsony zsírtartalmú tejet és hígított gyümölcsleveket inni. Alkalmatlanok az édesített, kinin- és kólaitalok, citruslevek, paradicsom, amelyek csecsemőallergiát okozhatnak, valamint a szénsavas italok, amelyek gyakran önnek és gyermekének is gázokat okoznak. " kávé naponta. Ne feledje azonban, hogy kifolyik!
"A gyógyteákkal inkább csak kis mennyiségű ásványvizet és ásványvizet igyon. A szoptató anyák általános szabálya, hogy kisebb adagokban és gyakrabban kell inni. "
A legnagyobb hiba az, hogy csak szomjas állapotban szoktunk inni. "De a szomjúság már a folyadékhiány jele. Másrészt nincs értelme erőszakot önteni. A termelt tej mennyisége elsősorban a csecsemő szívóképességétől függ, és a túlzott folyadékbevitel nem növeli a mell tejmennyiségét "- magyarázza az orvos.
Tejjel óvatosan
A nőgyógyász hangsúlyozza, hogy ha szereti a tehéntejet, nem szabad minden folyadékot kicserélnie vele. "A tej nem termel tejet, mint sok anya gondolja. Éppen ellenkezőleg, ha túlzottan fogyasztják, néhány allergén fehérje átjuthat az anyatejbe és allergiás lehet a csecsemőre. Ez különösen veszélyes azokban a családokban, ahol már allergia van a tehéntejre "- magyarázza az orvos, aki csak annyi tehéntej fogyasztását javasolja, amely a szokásos szükségleteihez szükséges.
A tejet és a tejtermékeket azonban nem tanácsos teljesen megszüntetni, mert a tested pótolja az anyatejben lévő kalciumot azáltal, hogy lebontja a csontok raktáraiból.
Nincs diéta
A nem megfelelő étrend csökkentheti az anyatej minőségét és mennyiségét, ezért előfordulhat, hogy a csecsemő nem lesz elég. Ha nem eszel eleget, akkor veszélybe sodorod magad. Amikor bizonyos tápanyagok hiányoznak az étrendből, azokat az anyatej szivattyúzza ki a testedből. Idővel elegendő tápanyagot kap a zajból, gyakran fokozódik a fogszuvasodás, a csontok meszesedése és vérszegénység.
Ezért akkor is, ha zavar a felesleges szülés utáni kilók, ne forduljon velük, amíg be nem fejezte a szoptatást. Ezenkívül erőfeszítéseit nem is koronázná nagy siker. "A szoptatás során hormonális változások vannak a testében, amelyek megnehezítik a fogyást" - mondja MUDr. Stanko Péter. "A drasztikus étrend a tárolt zsírok gyors lebomlását eredményezi a testből, amelyekből mérgező poliklórozott bifenilek szabadulnak fel, és koncentrációjuk nő az anyatejben. Minden gyermek ki van téve ezeknek az anyagoknak, tekintet nélkül a szoptatásra, de nem megfelelő növelni ezek mennyiségét. A táplálkozás korlátozása vagy csökkentése a szoptatás ideje alatt nem megfelelő, és táplálkozási hiányosságok veszélyeztetheti a babát. Alacsony energiafogyasztás esetén fokozatosan elveszíti a tejkészítés képességét. "
Mit tartalmaznak az ételek
- A napi kalciumigényt 1000 - 1200 g tej vagy tejtermék fedezi.
- A kemény sajtok, mint például az eidam vagy az emmentál, akár hatszor több kalciumot tartalmaznak, mint a tej, az ömlesztett sajtokból nem jut annyi kalcium.
- A teljes kiőrlésű gabonákban sokkal magasabb a vitamin- és ásványianyag-tartalom, mint a fehér fajokban.
- A hús vagy hüvelyesek fehérje- és vasforrás. Nem kell húsételeket fogyasztania naponta, célszerű hüvelyes ételekkel cserélni őket.
Mennyit
- 24 óra alatt körülbelül 850 ml tej képződik a testében, amely 2511 kJ-t képvisel. Ez azt jelenti, hogy az energiaigényének átlagosan napi 2 511–2 930 kJ-val kell növekednie.
- A szoptatás során körülbelül 12 000 kJ-t kell enni naponta. 100 g fehérjét kell tartalmaznia, amelyből 55 g állati és 45 g növényi eredetű, 85-90 g zsír és 413-458 g cukor. A kapott fehérjék, zsírok és cukrok arányának: 14%: 28,3%: 57,7%.
- A teljes ételmennyiség 20% -át reggelire, 10% -át tízre, 30% -át ebédre, 10% -át ólomra, 20% -át az első vacsorára és 10% -át a második vacsorára kell fogyasztania. Ez a felosztás biztosítja a zökkenőmentes élelmiszerellátást, amely nem terheli az emésztőrendszert, és megadja a szükséges energiát.
- A szoptató anya napi igénye: - 1 500 mg kalcium - 1 500 mg foszfor - 450 mg magnézium - 20 mg vas - 16 mg cink - 1 200 μg A-vitamin - 1,4 mg B1-vitamin - 1,8 mg B2-vitamin - 2, 5 mg B6-vitamin - 20 mg PP-vitamin - 130 mg C-vitamin - 18 mg E-vitamin - 10 mg pantoténsav - 300 mg folsav
Az étrend elégtelen vitamintartalma tükröződhet a tej összetételében. Ha azonban az étrend elegendő mennyiséget tartalmaz, akkor nem kell vitamin-kiegészítőket szednie.