A szülés utáni időszak nagyon sokféle változással jár, akár fizikai, akár mentális, akár társadalmi. Ezért fontos, hogy vigyázzon saját és gyermeke egészségére. Belülről, azaz a diétáról kell kiindulni. Fontos a szülés utáni étrend, különösen a szoptatásnál. Szükséges, hogy az anyatej a legmagasabb minőségű és a legjobb tápanyagokat tartalmazza, hozzájárulva ezzel a baba legegészségesebb fejlődéséhez. Az étrendnek meg kell felelnie a minőségi anyatej összes tápértékének, és támogatnia kell annak mennyiségét és termelését.
Közvetlenül a szülés után fontos, hogy a diéta megfelelő legyen könnyen emészthető. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek szerint a friss anyáknak gyakran vannak problémái a székrekedéssel és a puffadással. Ezért a születést követő első napokban ajánlott pépes étrend. Ha nem szenved semmilyen probléma, néhány nap múlva átállhat a változatosabb étrendre.
A cikk tartalma
Az ápoló anya energiafelvétele
A legtöbb anya körülbelül 2–6 kilogrammot veszít az év első felében. Azonban vannak két véglet a szülés utáni nők étrendjében. Néhány friss anya annak érdekében, hogy minél hamarabb megszerezze azt a számot, amely terhesség előtt volt drasztikus csökkentő étrend. A drasztikus étrend azonban a testzsírkészletek gyors lebomlását idézi elő, amelyekből mérgező anyagok szabadulhatnak fel, és ezáltal természetes módon fokozhatja azok kibocsátását az anyatejbe.
Az anyatejtermelés az anya testének jelent megnövekedett terhelés és megnövekedett energia-, tápanyagok, ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek kiadása. Ezért étrendjének szoptatás alatt kell lennie gazdagabb és bőségesebb. Energiafelvétel szoptató nő nem csökkenhet napi 2000 kcal alá.
Fehérjebevitel szoptatás alatt kb. 15 g-mal kell növelni naponta. Egy felnőtt nőnek hozzávetőlegesen 50 g fehérjére van szüksége, tehát egy szoptató nőnek 65 g-ra van szüksége. A zsírok a legnagyobb energiaforrás, legfeljebb 30%. A szoptató nő étrendjének tartalmaznia kell ralacsony zsír- és növényi olaj, például. olíva vagy repce, napi két evőkanál.
Ásványi anyag tartalom: kalcium, foszfor, magnézium, nátrium és kálium, az anyatejben többé-kevésbé stabil, az anya étrendje nem befolyásolja annyira jelentősen. Más azonban a vas, a szelén és a jód, amelynek hiánya az anya étrendjében tükröződhet az alacsonyabb anyatejszintben.
Ne egyél kettőért, hanem kétszer olyan egészséges!
Terhesség alatt azt mondják, hogy van egyél kettőre, ami valójában a szó szerinti igazság. Ennek a gyakran félrevezetett igazságnak azonban nem sokkal a szülés után meg kell változnia. Nem kettőért kell enni, hanem kétszer egészségesebb. A túlevés csak akkor befolyásolja a tej mennyiségét vagy minőségét, ha az anya súlya hozzáadódik a terhesség fontjához. Jobb, ha jobb, mint az étkezések mennyisége rangsorolja a minőséget és ügyeljen arra, hogy a megfelelő ételválasztást végezze. Bizonyos mértékben a saját ízlését is figyelembe lehet venni. Ízlés szerint a test egyértelműen jelzi, mi hiányzik, milyen anyagra van szüksége.
Fontos az ivás
A folyadékhiány vagy akár a kiszáradás nagyon kedvezőtlen hatással van a szoptatásra, mivel ez okozhatja csökkent tejtermelés. Azonban az egyenlet nem érvényes, hogy minél többet iszik a tejet, annál többet termel. Mivel a szoptatás háromnegyed órát vehet igénybe, tanácsos kéznél tartani egy üveg vagy egy pohár vizet. Teljesen ideális, ha gyerekkel iszik.
Folyadékokat kell bevenni rendszeresen kisebb mennyiségben, a teljes mennyiség felét reggel kell inni. A túlzó "öntésnek" azonban szintén nincs értelme. A legjobb megoldás és a legtermészetesebb az iszogatás, amikor szomjasnak érzi magát. Az ásványvíz (különösen a telítetlen) mellett a folyadékhoz tartozik a babavíz, a tej és a levesek is. Felfrissítheti magát cukrozatlan gyümölcsteákkal, friss gyümölcslevekkel és zöldségekkel is. Koffein, kinin és túl sok fekete tea fogyasztása nem ajánlott. A helyes folyadékbevitelnek kb 2 - 3 l naponta, meleg időben és egyebekben.
Tehát milyen legyen a szülés utáni étrend?
A szoptató nő első alapelve az a szülés utáni étrendnek változatosnak, de kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az összes alapvető táplálékcsoport képviseletét táplálékpiramis formájában értjük:
Vannak "tiltott ételek", szülés utáni diéták, amelyeket kerülni kell?
Minden nőnek meg kell találnia, hogy mely ételek ártanak neked, ahelyett, hogy segítsen nekik önmaga. Egyéni által reakciói és problémái. Néhány gyermek puffadással, baba kólikával, laza székletgel, vagy anya által elfogyasztott ételre vagy kiütésekkel reagál.
Felfújó, kólika-szerű hatás, különösen néhány zöldségnek lehet: fokhagyma, hagyma, káposzta, spenót, metélőhagyma, petrezselyem, brokkoli, borsó, bab, karalábé, retek. A fűszerekből kakukkfű, fekete bors és a gyümölcs almából, különösen a hámozatlanból.
Szoptatás és allergia
Tudjuk több ételallergén az anya étrendjéből átjuthatnak a tejébe. Örökletes hajlamú gyermekeknél (allergiás szülők) a minimális mennyiségű ételallergénnel való érintkezés a gyermek immunrendszerével szembeni szenzibilizációhoz (a betegség túlérzékenységének kialakulásához) is vezethet.
Ezért a szoptatás idején tanácsos anya lenni kerülte a leghíresebb ételallergént. A fő ételallergének a következők: tengeri hal, rákok, dió, földimogyoró, kakaó, csokoládé, egzotikus gyümölcsök (citrusfélék, kivi), szója.
Alkohol és koffein szoptatás alatt?
Összegzésképpen hozzátenném azokat az információkat, amelyek ennek ellenére alkohol nyugtató hatása van, ajánljuk a stresszes anyákat más relaxációs technikákra (kellemes zene, aromás fürdő, jóga, autogén tréning). Az alkohol megakadályozza a tej felszabadulását, megváltoztatja a tej szagát, és a baba kevesebbet iszik. Ez veszélyezteti a gyermek egészséges szellemi és fizikai fejlődését is.
Koffein azokhoz a pszichoaktív anyagokhoz tartozik, amelyek stimuláló hatást gyakorolnak a központi idegrendszerre. A kávé, a tea, a kerékpárok népszerűek, de az anyatej nagyobb mennyiségű beviteléért, amelybe könnyen átjutnak, a csecsemőt negatívan megjutalmazhatja álmatlanság, ingerlékenység vagy tartós sikítás. Az anyának naponta legfeljebb 1-2 koffein-italt kell inni (ezt is a gyermek reakciójával kell egyedileg ellenőrizni).