szunyókáljon

Ha szunnyadó diákot vagy kollégáját látja munkában a könyvtárban, ne felejtse el, hogy valójában semmi sincs körülötted. Jelenleg sokkal hatalmasabbakká válhatnak, mint te, és játékosan át fogsz ugrani a holnapi vizsgán vagy találkozón.

A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem kutatásai azt bizonyították egy órás délutáni alvás drámaian növelheti a teljesítményt és visszaállíthatja az emberi emlékezet erejét. Az eredmények azt sugallják, hogy egy ilyen kétfázisú alvás nemcsak helyreállítja a memóriát, hanem okosabbá is válik.

Fordítva: minél tovább maradunk fent és elszegényedünk az alváshoz, annál lassabb lesz az elménk. Ezeket a megállapításokat korábbi kutatások is megerősítik, amelyek azt állítják az éjszakai tartózkodás - ami az egyetemeken a vizsga során teljesen elterjedt jelenség - csaknem 40% -kal csökkentette az új tények elsajátításának képességét, mivel a felelős agyterület eltömődött alvással.

"Az alvás nemcsak a tartós éjszakai ébrenlétet szabályozza, hanem túlmutat azon a helyen, ahol voltál, mielőtt szundítottál volna.", mondja Matthew Walker, az UC Berkley pszichológiai adjunktusa és a tanulmány vezetője.

Ebben a tanulmányban 39 fiatalt 2 csoportra osztottak. Akik délután aludtak, és akik nem. Délben minden résztvevőt szigorú tanulásnak vetettek alá annak érdekében, hogy az alapvető emlékeket betöltsék a hippocampusra - az agy területére, amely segít a tények tárolásában. Mindkét csoport összehasonlítható teljesítményt nyújtott.

14 órakor azonban a második csoport feladata az volt, hogy 90 percig aludjon, míg a második csoport fent maradt. Másnap 18 órakor a résztvevők új gyakorlatokon vettek részt, hogy új információkat tanuljanak. Azok a résztvevők, akik nem aludtak, rosszabbul teljesítettek ebben a tesztben. Éppen ellenkezőleg, azok, akik pihentek, sokkal jobban jártak, és valójában javultak a tanulási teljesítményben.

Ezek az eredmények megerősítették a tudósok feltételezését, miszerint "alvás szükséges a rövid távú memória megtisztításához és az új információk terének létrehozásához, - mondja Walker. Ugyanakkor az alvást összehasonlítja az e-mail fiókkal. Ha megtelt, nem fog tudni több e-mailt fogadni törlés vagy áthelyezés nélkül. Ugyanez van a memóriával és az alvással is. Ha nem alszol, nem törlöd a rövid távú memóriádat, és nincs hová tárolnod az új tényeket.

Egy nemrégiben készült tanulmányban Walker elárulta, hogy ez a memória helyreállítási folyamat csak akkor fordul elő, amikor az emberek egy bizonyos alvási szakaszban vannak. Megmérték az agy elektromos aktivitását, és megerősítették, hogy ez a folyamat csak a nem REM alvás második szakaszában következik be, amely a mély alvás (nem REM) és az álmok között Rapid Exe Movement (REM) néven ismert. A múltban ennek a szakasznak a célja ismeretlen volt, de új eredmények bizonyítékot szolgáltattak arra, hogy az emberek miért maradnak alvási idejük legalább felében a 2. fázisban.

"Nem tudom elképzelni, hogy az anyatermészet ok nélkül pótolja azt, hogy alvás közben egyik fázisból a másikba lépnénk" - mondja Walker. "Az alvás kifinomult és pontosan megadja nekünk, amire helyi szinten szükségünk van."

Walker és csapata arról is készül, hogy kiderítse, az alvás csökkentése csökkenti-e az öregedéskor az új dolgok elsajátításának képességét. Ennek a kapcsolatnak a megtalálása segíthet az olyan neurodegeneratív betegségek megértésében is, mint az Alzheimer-kór és az alattiak.