mediterrán

A szlovákok többet sóznak, mint egészséges. Fontos a testmozgás, a diéta, a megfelelő alvás vagy az alkohol kerülése. Mind a koleszterin, mind a vérnyomás korrigálható mediterrán étrenddel.

Pozsony, szeptember 14. (TASR) - A szakember szerint az egészséges szív receptje nagyon egyszerű, ugyanakkor a legbonyolultabb is. Fontos a testmozgás, a diéta, az elegendő alvás vagy az alkoholfogyasztás.

"De nincs időnk edzeni menni. Nincsenek feltételeink az egészséges táplálkozáshoz, és még ha megvannak is, az egészségünket jobban ízleljük, és annyi stresszünk van, hogy valóban nem tudjuk elkerülni őket." - mondja Ján Lietava, a Szlovák Liga szíve szívének elnöke.

Számos változás segíthet az egészséges szívben. "Kiderült, hogy legalább heti két-három napon, ha betartjuk a mediterrán étrend elfogyasztásának elveit, az nagyon jelentős hatással van a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésére." - magyarázta Lietava. Főzés közben azt is tanácsolja, hogy a végéig sózzák.

"Tapad az étel felszínére, sósnak érezzük magunkat, és kevesebb a só" elmagyarázta. A kutatások régóta kimutatták, hogy a szlovákok többet sóznak, mint egészséges. A napi sófogyasztás legfeljebb öt gramm lehet, de hazánkban az átlagos fogyasztás egyszer ilyen.

Illusztráció fotó. Fotó: TASR/František Iván

A fizikai aktivitás is fontos. "Ez nem azt jelenti, hogy teniszezni vagy focizni fogunk a barátokkal, mert ez nem edzés. Az edzés azt jelenti, hogy a szívedet legalább 30 percig a maximálisan tolerált terhelés 60 százalékán tartsd." figyelmeztette Lietava.

Felnőtteknél ez általában 110-130 ütés/perc. "Ekkor égetik el a zsírt, a lipolízis csak 20 perc edzés után kezdődik." figyelmeztette Lietava. Rámutat, hogy a hosszabb, enyhébb terhelés előnyösebb a szervezet számára, mint a magas rövid távú terhelés. A cukorbetegség megelőzésének részeként bármilyen súlyzó gyakorlást javasol.

A szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálokok a világon. Az OECD Health at a Glance 2015 adatai szerint 2013-ban Szlovákia áll az első helyen a mortalitásban a 34 értékelt ország között. A Szlovák Köztársaság egyike annak az utolsó négy országnak, amelynek születése és 65 éves kora között a legrövidebb a várható élettartam, ami közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségek magas halálozási arányával. Ezeket a legtöbb esetben az érelmeszesedés okozza, amely a magas koleszterinszint eredménye.