Ezekkel a receptekkel tudsz újra és újra édességet vigyen az életébe, fitnesz céljainak szabotálása nélkül. Tieto magas proteintartalmú a alacsony szénhidráttartalmú sütemények száműzik az édesszájú embert anélkül, hogy később látná őket a csípőjén vagy a hasán.

FEHÉR FEHÉR BARNA

Felejts el mindent, amit a brownie-ról tudtál. Ez a recept egészen más szintre emeli őket. Ha megkóstolja őket, akkor sem fogja érezni, hogy táplálékban gazdag fekete babot használnak ott. Ha azonban valamilyen oknál fogva nem bírja a babot, nyugodtan cserélje ki édesburgonyára. Ekkor elég lesz pár percig meghosszabbítani a sütést.

recept

Hozzávalók

  • csokoládé fehérje 60g
  • agave szirup vagy stevia (ízlés szerint állítsa be)
  • cukrozatlan kakaó 1/3 csésze
  • csipet só
  • fekete bab 1 bögre
  • fehér ½ bögre
  • kókuszolaj 2 evőkanál
  • vanília kivonat 1 ek

Használhat csokoládé darabokat, diót vagy szárított gyümölcsöt a tetején megkóstolni.

1. Melegítse elő a sütőt 180 fokra. A fekete babot 30 másodpercig melegítse a mikrohullámú sütőben. Tegye őket turmixgépbe, és keverje össze. Lüktetővé teheti őket is, de készülj fel egy kis kézedzésre.

2. Oldja fel a kókuszolajat a mikrohullámú sütőben, adja hozzá a fehérjét, és keverje össze az egészet a fekete babkal.

3. Egy második tartályban keverje össze az összes száraz összetevőt. Ezután adjuk hozzá a babkeverékhez, és adjunk hozzá egy adag csokoládé darabot vagy diót (a többit használjuk a tetején)

4. Öntsük az egész keveréket a vajjal vagy kókuszolajjal kikent formába, és süssük 15-20 percig, amikor a kést a süteménybe helyezzük, maradjon egy kis út. Így a torta puha marad. Fontos, hogy ne sütjük.

5. Hagyja 15-20 percig hűlni. Az lesz a legjobb, ha a barnákat legalább 3 órán át a tunerben hagyja.

Táplálkozási értékek

1 brownie:

FEHÉR CSOKOLÁDÁRFÁNYFEHÉR RÖGZÖK

Ez a torta egy teljes bomba! Nem tartalmaz lisztet vagy vajat. Mi a titka? Szerecsendiótök. Ha eddig csak a boltban jártál körül, itt az ideje elérni. Nagyszerű sütéshez és édes ízt ad.

Hozzávalók

  • vaníliafehérje 75g
  • édesítőszerek, méz vagy agavé szirup ízlés szerint
  • nádcukor 1 p.l.
  • sütőpor 1 sz
  • csipet só
  • fahéjpor ½ p.l.
  • szerecsendió csipet
  • zúzott gyömbér 1/8 No.l (lehet vagy nem)
  • sült szerecsendió t egy csészében
  • fehérje 4db
  • kókuszolaj 2 p.l.
  • vanília kivonat ½ nem
  • darab fehér csokoládé
  • szárított áfonya ¼ csésze

Megközelítés

1. Melegítse elő a sütőt 180 fokra. Keverje össze az összes száraz hozzávalót.

2. Tisztítsa meg a szerecsendiótöket, és süsse 60-90 percig, amíg 180 fokos puha nem lesz.

3. Keverje össze a tököt, a tojásfehérjét és a kókuszolajat, és adja hozzá a kivonatot. Keverjük simára. Keverje össze a nedves és száraz összetevőket, és alaposan keverje össze. Süssük 15-20 percig, ha kést szúrunk az ösvénybe, akkor maradjon rajta egy kis ösvény.

Táplálkozási értékek

Csokoládé mogyoróvajas fehérje kivirul

A csokoládé és a mogyoróvaj kortalan klasszikus. Ez a magas fehérjetartalmú desszert néhány órán keresztül kielégít.

Hozzávalók

  • vaníliafehérje 50g
  • választott édesítőszer, a kókuszcukor jól megy
  • mogyoróvaj ¼ csésze
  • kókuszliszt 2 ek
  • csipet só
  • sütőpor ¼ kanál sz
  • Görög joghurt ½ csésze
  • fehér 2db
  • vanília kivonat 1/2 p. kanál
  • csokoládé darab 12db

Megközelítés

1. Melegítse elő a sütőt 180 fokra, keverje össze az összes száraz hozzávalót, majd adja hozzá az összes nedves hozzávalót. Keverjük simára.

2. Helyezze a tésztát egymástól 2-3 cm-re a kivajazott tepsire kerek gombóc segítségével

3. 6-8 percig sütjük, a tetejére hozzuk a csokoládé darabokat, és további 2 percig sütjük

Táplálkozási értékek

ICED Mézeskalácsfehérje DONUT

Mostantól lehet fánkokat megbánás nélkül. Ezek a fehérje fánkok nagyszerű fűszeres-mézeskalács ízűek és egyben remek formájúak is. Ideálisak a kávéhoz.

Hozzávalók

  • vaníliafehérje 60g
  • ízlés szerint stevia vagy más édesítőszer
  • kókuszliszt 3 p.l.
  • sütőpor ½ nem.
  • szódabikarbóna ¼ nem.
  • csipet só
  • fahéjpor ½ nem.
  • zúzott gyömbér 1/8 sz.
  • zúzott szegfűszeg ¼ nem.
  • sült szerecsendió t egy csészében
  • fehér 2db
  • cukrozatlan almapép
  • fekete melasz 2 p.l

A mázon

  • vaníliafehérje 30g
  • tejcsésze
  • kókuszolaj 2 p.l.
  • stevia 2-3 p.l. (ízlés szerint)
  • mandula kivonat 1/8 sz.

Megközelítés

  1. Melegítsük elő a sütőt 170 fokra. Keverje össze az összes száraz hozzávalót, majd adja hozzá az összes nedves hozzávalót.
  2. tegye a tésztát mikrotén tasakba, vágja le az egyik sarkot, és készítsen donat alakot a kivajazott tányéron. 8-12 percig sütjük.
  3. Amíg az adományok kihűltek, keverje össze a habot és áztassa bele a kihűlt adományokat.

Táplálkozási értékek

FEKETE ERDŐFEHÉRJES KUPÁK

Biztosan nem gondolnád, hogy ezek a sütemények az egészséges és tele fehérjével. Edzés előtt, edzés után vagy bármikor terhesek. Néha az embernek csak egy cupcake kell. Tehát ne habozzon, és próbálja ki ezt a receptet.

Hozzávalók

  • csokoládéfehérje 75g
  • stevia vagy más édesítőszer ½ csésze
  • kókuszliszt ¼ csésze
  • cukrozatlan kakaó ¼ csésze
  • sütőpor ½ p.l.
  • csipet só
  • cukrozatlan almapép ½ bögre
  • fehér 2db
  • tejcsésze
  • kókuszolaj 1 p.l.
  • vanília kivonat ¼ p.l.
  • mandula kivonat p.l.
  • cseresznye ½ bögre

A mázon

  • ricotta 90g
  • Görög joghurt 90g
  • stevia 1 p.l.
  • mandula kivonat 1/8 sz

Megközelítés

1. Melegítse elő a sütőt 180 fokra. Keverje össze a száraz összetevőket, majd nedvesítse meg. Keverjük simára.

2. Készítsen elő 8 muffinkosarat

3. Süssük 15-25 percig. Ha fogpiszkálót szúr a süteménybe, nem maradhat rajta tészta. Tudni fogja, hogy a cupcake megsült. Hagyja 15-25 percig hűlni.

4. Keverje össze az összes összetevőt a cukormázhoz, és ízlés szerint édesítse.