Szeretnél egy szép szamarat? Tartsa be ezeket a szabályokat

Kövesse 5 alapelvet, hogy az alaktalan szamár szép és szilárd háttérré váljon.

Egyszerűen hangzik, és lehet igazán egyszerű is. Ha minden akaratát és erőfeszítését bevonja…

adunk

1) Menj, menj, menj

Értse meg, mennyi időt tölt egy nap munkahelyén, autójában, otthon tévézés közben. Próbáljon meg testmozgást és főleg gyalogolni, amikor csak tud. Reggel menjen ki vagy menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy használná a felvonót. Szálljon le korábban egy megállóból, vagy keljen fel és sétáljon végig.

Csak egy gyors sétára van szükséged, amelyet a szakértők végül a legegészségesebb gyakorlatnak tartanak. Az ízületek és a gerinc nincs megterhelve, különösen akkor, ha nincs az ideális súlya, de támogatja a test közepének megerősödését és nagyon megnehezíti. Nagyon gyorsan elindíthatja a gyógyító rendszert a napi tízezer lépésnek köszönhetően. A legegyszerűbb útmutató a gyors alakításhoz a szabály - az Egészségügyi Világszervezet szerint heti öt-harminc percig aktívan kellene mozognunk. Próbálja meg gondosan megtervezni ezeket a pillanatokat a naplóiban. Ha kávézni akar egy barátjával, akkor előtte 30 percig menjen. A délutánt a gyerekekkel tölti? Menj ki velük. A sétának minden nap részévé kell válnia, fitneszedzőknek is ajánlott.

2) Próbáljon ki speciális gyakorlatokat

Guggolás

A jó hír az, hogy nem kell konditerembe menni egy szép szamárért, de otthon edzhet. A guggolás a leghatékonyabb gyakorlat, amely nemcsak a feneket, hanem a test teljes alsó felét is erősíti, ami szintén javítja a testtartást és szépen megerősíti a hasat. Helyesen kell tennie őket, ha egyenesen feláll, a kezét maga elé teheti. Szélesre tárja a vállait, és az egész testét végigjárja, a sarka még mindig a földön van, a combja és a vádlija pedig legfeljebb 90 fokos szöget zárjon be, hogy ne terhelje meg térdeit, és a gyakorlat valóban hatékony. Belélegez, miközben lefelé halad, kifelé.

Gyakorlat

Egy másik nagyszerű gyakorlat: támaszkodjon a kezével a falra. A kinyújtott láb lassan és simán halad előre és felfelé.Ne fordítsa el a medencét, a lábujj lefelé mutat. Ne hajlítsa meg a hátát, húzza meg a hasizmait. Csak olyan magasságba engedje le a lábát, ahol nem hajlítja meg a csípőjét, lélegezzen be úgy, hogy lefelé mozog. A gyakorlatot a földön is elvégezheti négyállásban. A földön kinyújtott vagy meghajlított lábat emelhet. Az állat hajlított lába a térdnél derékszögben, a lábak felfelé és lefelé rezegnek (a lábat a térdre állítja, majd újra felemeli a levegőbe). Ismételje meg harmincszor három sorozatban mindkét lábon.

A medence felemelése

Próbálja ki: Üljön le a földre, hajlítsa meg a lábát a térdénél és támaszkodjon a lábára, amely messze van egymástól a medence szélességétől. A kezek kissé a háta mögött vannak. Lassan, kilégzéssel emelje fel a medencéjét, hogy a combja és a törzse egybeessen a talajjal. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa néhány másodpercig a felső helyzetet, majd engedje le ismét a serpenyőt. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozatnál.

Tüdő

Álljon egyenesen, kissé görnyedten. Lépjen előre, hogy a comb vízszintes helyzetbe kerüljön. Lélegezzen be, amikor fellép, kilégez, amikor visszatér. Váltogassa a lábát, mozgását a lehető legalacsonyabban tartva. Háromszor ismételje meg harmincszor.

Körözni

Térdeljen a szőnyegre, tenyerét a földre támasztva. A karjai és a lábai derékszöget zárnak be a testünkkel. Hajlítsa meg az egyik lábát, és a magasságban, amikor a láb a törzs meghosszabbításában van, kezdje el vele kis gyűrűket utánozni. Ezután cserélje ki a lábát. A testmozgás a hátizmok számára is nagyszerű. Próbáljon legalább harmincszor körözni az egyes lábakkal. Ne felejtse el megerősíteni a hasizmokat, amelyek megakadályozzák az egészségtelen hajlítást a csípőben.

Széles guggolás

Álljon egyenesen, a lábak széttárva. Lassan hajlítsa meg térdeit, lefelé mutatva. A test egy síkban van. Lélegezz be, ahogy leereszkedsz. A legalsó pontig jut, majd kilégzéssel emelje meg. Ismételje meg tízszer három sorozatban.

3) Egyél rendesen

Valószínűleg már tudja, hogy rendszeresen és naponta ötször kell enni. Tegyen sok zöldséget az étrendbe, és ne féljen azzal helyettesíteni a köreteket.

Ha meg akarja modellezni a combját és a fenekét, nagyon fontos, hogy őrizze az étrendben lévő fehérje mennyiségét. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az ételeket úgy rendezzük el, hogy minden étkezéshez fehérjében gazdag ételeket kapjunk. A fehérjeforrások mind növényi (gabonafélék, hüvelyesek, szójatermékek), mind állati eredetűek (tejelő tehén termékek, kecske termékek, hús, tojás, tojásfehérje termékek).

Az ősszel és télen történő ivási rendszert főleg forró italokra (gyümölcs- vagy gyömbér tea) kell alapozni. Magától értetődik, hogy nem harmonizál. A gyakorlat során igyon eleget, még egy liter vizet is. Adjon bátran zöldségleveket az ivási menüjéhez, hogy támogassa a test megfelelő pH-egyensúlyát és ezáltal támogassa a zsírégetést.

4) edzés után egyél

Sok nő elköveti azt a hibát, hogy edzés után nem eszik. Az edzés után 15-20 percen belül egyszerű szénhidrátokat kell hozzáadni a testhez, azaz cukrokat, amelyeket gyümölcsből, szőlőcukorból, de alacsony zsírtartalmú kekszből vagy energiadarabokból is kapunk. A fehérjéket hozzá kell adni 30-45 perc múlva, és legfeljebb egy órával az edzés után. Akár fehérje turmix formájában, akár zöldségekkel könnyen emészthető hús formájában.

5) Pihenés

A stresszes helyzetek megállítják a zsírégetés folyamatát, ezért kerülje őket. Gondolkodj pozitívan. A szervezetben nagy mennyiségű mérgező anyag képződik, amelyek inkább támogatják a zsírszövet tárolását és az izomtömeg pusztulását. Annak érdekében, hogy a test égesse a szubkután zsírt és az izmok erősebbek legyenek, a testnek jól kell regenerálódnia. A pihenésre tehát nagy szükség van. A test 22 órától éjfélig kezd a legjobban regenerálódni. Ezért fontos, hogy megszokja a korai lefekvést, és inkább korán keljen reggel. A test 24 óráig pihen a legjobban.