- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia,
164 cm és 68 kg van.
Az első cél 56 kg, a második pedig 49 kg.
Tanácsot adjon pontosan a menükről és a testmozgásról.
Mennyi kcal-t kell bevennem naponta, és mennyit és hogyan kell elégetni?
Köszönöm minden választ.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
/ Chikita48/diéta nem ajánlható a távolban, csak azt tudom tanácsolni, hogy tegyen hozzá sok zöldséget, gyümölcsöt és kerülje az édesített vizeket, ez nagyon sokat segített a körülöttem lévő területen:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Igen, igazi súly, hogy ennyit fogysz szeptember végéig, de rajtad múlik:), hogy mennyit adsz bele, annyi fog visszatérni hozzád . de ha nagyon érdekel, mindenképp keresd meg valaki, aki segít ebben, és valóban az, akit el fog érni a célig . és nem feltétlenül kell 17 óra után enni . még akkor sem, ha este este 9-kor eszel, semmi sem történik, egész nap van recepció . és tanácsadás bármilyen pontos menüben nonszensz, mivel minden ember egyéni . valaki nem szereti a túrót, van hal . van, aki jobban működik több szénhidráttal, ki zsírral . de mindenképpen papaya legalább 2g testtömeg-kg, 1 g/kg zsír és a többi szénhidrát. Remek fehérjeforrások: csirke, marhahús, csirkés sonka, mozzarella, tojás, túró, tejsavófehérje, túró, tonhal szintén remek. Egészséges zsírok: mogyoróvaj, avokádó, kókusz-/olívaolaj. Szénhidrátok: burgonya, rizs, rizskenyér, ehet péksüteményeket is (mindez mértékkel) rozs, teljes kiőrlésű. Rendeljen sok zöldséget, elegendő ivási módot, legalább heti kétszer tartalmazzon halat (pl. Lazacot), tegyen bele mozgást és kéz a kézben jár:). Sok szerencsét
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia,
Köszönöm a válaszokat. Már van egy fitneszórám. Használom őket. Bele fogom foglalni a mozgást és nem leszek 17 után.
Pontosan tanácsolja étrendjét?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ennek a felhasználónak a bejegyzéseit blokkoltuk a vita szabályainak ismételt megsértése miatt.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Vagy még mindig tudok egy dolgot tanácsolni neked . számítsd ki az alapanyagcserédet (sok képletet találsz az interneten a kiszámításához) + ehhez hozzáadod a napi aktivitásodat, és akkor . mindent megtalálsz az interneten, te csak egy kis önálló tanulást kell elvégeznie . és akkor mindent megírhat egy nap alatt a kalóriatáblákba . biztosan hallott már róla:), de figyelmeztetlek, hogy a kcal számolása nem mindenkinek való . valakinek a feje fölé nőhet .
ha kezdő vagy, és egyáltalán nem tudod, mindenképpen fordulj olyanhoz, aki ért hozzá, és persze . okosan válaszd az illetőt.
mert nem mindenki szakértő.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia. Csak jó étrend és testmozgás mellett fog fogyni . természetesen alacsonyabb jövedelemmel kell rendelkeznie, mint a ráfordítás . legalább hetente háromszor tartalmazzon valamilyen fizikai tevékenységet (ennek nem kell fittnek lennie, még akkor is, ha a test formálja a tested), kipróbálhatod a korcsolyát, az úszást . találj meg valamit, ami tetszeni fog neked, és ami neked megfelel:) ha szeretnél kipróbálni az edzőteremben, akkor az elején mindenképpen ajánlom az edzőnek, hogy mutassa meg az egyes gyakorlatok helyes technikája:) és ha tudni akarod, hogy mennyi kcal-t égetsz el, akkor veszel egy fitneszórát, amely mindenképpen megmutatja ezeket az információkat, de inkább az egyén, hogy mennyit égesz el, mivel szerintem nem vagy minden nap ugyanolyan aktív . és végül természetesen a fegyelem és a kitartás:) semmi nincs azonnal
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
szia chikita, itt már volt egy témád a fogyásról, és teljesen mindegy, hogy ki írta neked, amit nem írtál, ezért nem értem, amit kérdezel. Egyébként keressen egy témát arról, hogyan lehet fogyni bárhol, és olvassa el. Úgy tűnik, nem érdekli senki véleménye, amikor korábban a sajátját őrölte.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ennek a felhasználónak a bejegyzéseit blokkoltuk a vita szabályainak ismételt megsértése miatt.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Tényleg annyira elszegényedett szeptember végéig?