tanácsot

Cikk megosztása

És ez szinte nem kerül pénzbe.

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy bármilyen stressz, akár krónikus, akár akut, befolyásolja súlyunkat. Ezenkívül az Amerikai Pszichológiai Egyesület egy új tanulmánya szerint a nők nagyobb valószínűséggel híznak. A szakértők ezt azzal indokolták, hogy stresszesebb kérdésekkel foglalkoznak, mint a férfiak. Van néhány tippünk a stressz kezelésére, hogy ne érezzük a mérlegen.

Stressz, kapcsolatok és hízás

Tudta, hogy egy boldogtalan kapcsolat általában hozzáadja a zsír tíz százalékát a derékvonalához? Vagy gyorsabban öregszik olyan traumás tapasztalatok miatt, mint a szexuális erőszak, a betörés vagy az állásvesztés? Kísértő, ha ezeket a dolgokat érzelmi túlevésre késztetjük, de az étel csak részben okozhat súlygyarapodást.

A súlygyarapodás valódi oka mélyen gyökerezik a testünkben. A stressz kiváltó szerepet játszik a különböző hormonális változásokban. Ezek az ősi túlélési ösztönhöz kapcsolódnak. "A testünk minden stresszre ugyanúgy reagál. Legyen szó életveszélyes eseményről, vagy betartásáról pl. pontos kifejezés a munkahelyen "- magyarázza Shawn Talbott, a Women Health biokémikus és fiziológus.

Milyen folyamatok zajlanak le testünkben?

A stressz során az agy elkezdi utasítani a mellékveséket, hogy szabadítsanak fel nagy mennyiségű adrenalint. Serkenti a pulzusszámot és felszabadítja a tárolt energiát, például glükózt és zsírt. Továbbá a mellékvesék felszabadítják a kortizolt, amelynek szerepe az általános éberség növelése stresszes helyzetekben. A kortizol jelzi a testnek, hogy töltse fel az energiát és serkenti a magas kalóriatartalmú étvágyat. Sajnos az agy nem tudja, hogy az energia valóban elégett-e vagy sem. E folyamat után a kortizol több órán át maradhat a testben. Ennek eredményeként még mindig van étvágyunk és éhesnek érezzük magunkat. Annak ellenére, hogy csak csendben ülünk egy asztalnál a számítógép mellett vagy a kanapén.

A kortizol az összes meg nem égett kalóriát zsírként is tárolja, különösen a hasban. A múltban ez egyfajta gyors "üzemanyag" forrás volt, amely az éhínség elleni védelmet vagy a további harcok energiaforrását szolgálta. Ma azonban nem tudunk nadrágot bekapcsolni.

Hogyan kezeljük a stresszt?

A legjobb segítő a fizikai aktivitás. Ugyanakkor ez a leghatékonyabb fegyver a kortizolszint csökkentésére, miközben az edzőteremben végzett edzés során vagy a természetben történő futás során a szív rendszeressége és mennyisége is fontos szerepet játszik.

A jó étrend lehet mediterrán étrend is, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, antioxidánsokban, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magokban, sovány húsban, olívaolajban, erjesztett ételekben, mint pl. joghurt, kefir. Savanyú káposzta is jó.