Sokan nagy hibákat követünk el étrendünkben.

Tehát hogyan kell enni helyesen?

Reggeli nélkül nem lehetséges

A testének szüksége van erre az ételre, még ha nem is éhezik. Főleg azért, mert meg tudja rúgni, és hirtelen elkezd érezni a szükséges energiát. Ez azzal a ténnyel is társul, hogy több óráig fog tartani. Ennek köszönhetően sokkal aktívabb leszel, mint reggeli nélkül. Természetesen figyelni kell a tápanyagok kiegyensúlyozott arányára is.

fehérje
szénhidrátok
élelmi rost

Amikor aggódsz a reggeli kalóriák miatt, ne felejtsd el, hogy a reggeli beindítja a tested. Tehát maga a metaboslim is kiváltja, amely jobban égeti a zsírt, mint amikor éhes vagy. Végül nem fog hízni a reggelivel.

tanácsok

Nagy mennyiségű kávé kontraproduktív

A kávé koffeint tartalmaz, amelynek köszönhetően jelentősen elindíthatja testét és energiát nyerhet. De kevesen tudjátok pontosan, hogyan működik a koffein. Tudja, amit leírtunk, de nem egyedül. Ha lefekszik és kávézik, nagyon hamar elalszik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez is elnémíthat. Annak érdekében, hogy megkapja a feltételezett hatásait, el kell kezdeni a tevékenység fejlesztését. Ezt követően a szervezet koffeint használ, és elegendő energia van.

A sok kávé elfogyasztása azonban két dolgot eredményezhet. Az első a hatás minimalizálása, mert a tested mindig ugyanabban a tempóban lesz, és nem lesz specifikus stimuláció. A második negatívum az, hogy a szervezet megszokja a koffeint. Ezért ne igyon kávét literenként, hanem csak akkor igyon egy csészét, amikor már nagyon fáradtnak érzi magát.

Lassan egyél

A rossz étkezési szokások közé tartozik az étkezés közbeni rohanás. A megfelelő étkezés azt jelenti, hogy időt kell szánni minden étkezésre. Sajnos olyan időszakban élünk, amikor ezt egyre inkább alábecsülik, mert az utóbbi években az a tendencia, hogy mindent a lehető legrövidebb idő alatt kezelünk. Így az étel válik azzá, amit a legjobban rövidítünk. És ez természetesen nagy hiba. Az okok nyilvánvalóak:

Lehetetlen élvezni az ételeket
A korai éhség kockázata
Rossz minőségű élelmiszerek és félkész termékek fogyasztása
Sokan vagyunk a munkahelyen - a számítógép mellett, vezetünk és más helyzetekben.

Ez sem rendben van. Az agyad inkább a munkára koncentrál, mint az ételre, ami azt jelenti, hogy a tested nem érez elég jóllakottságot, vagy hogy a szükséges szünet már megtörtént.

Tudta, hogy: A nap fő étkezésének ebédnek kell lennie, mind mennyiségét, mind tartalmát tekintve.

A víz fontos

Ha az ételhez kapcsolódó folyadékokról van szó, ezek elengedhetetlenek. Nem csak a szájban lévő étel jobb gyengülését érheti el, hanem az ételt is könnyebben elérheti a gyomrodba. Ezért igyon és igyon evés közben. Az étrended számára is hasznos lesz, mert a gyomrod telítettebb lesz - a folyadék miatt, és nem kell többet enned.

Természetesen nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy a víz szükséges folyadék ahhoz is, hogy a tested megfelelően működjön. Folyadékok hiányában kiszáradás léphet fel, amely fejfájással és fáradtsággal kezdődik, és rossz közérzethez vagy ájuláshoz vezethet. Ezért a megfelelő táplálkozás mindig a megfelelő folyadékbevitelhez kapcsolódik. És igyon tiszta vizet ideális esetben. És felejtsd el az édes kólaitalokat vagy a gyümölcsleveket.

Minél több adag, annál jobb

A fogyókúra helyes tendenciája, hogy napi adagot több adagra osztja. Az optimális szám öt. Vagyis a kötelező reggeli, ebéd és vacsora, amelyhez reggel és délután egy könnyebb tízest adsz. Az első ok az, hogy nem leszel éhes, ami szintén befolyásolhatja munkád teljesítményét. Egy másik ok a test más anyagokkal való ellátásának lehetősége, amelyek összefüggenek azzal, hogy még mindig elegendő energiája lesz.

Ezenkívül ne feledje, hogy a diéta során a rendszeres étrend is ajánlott. Ha az étel kiegyensúlyozott és változatos, a tested mindent megkap, amire szüksége van. Amikor megszokja ezt a rendszert, akkor nem lesz szüksége tápanyagok tárolására, mert tudni fogja, hogy te adod majd neki. Ez azt jelenti, hogy nem is kell zsírtartalmat felépítenie. Megégeti a meglévőket egy klasszikus anyagcsere vagy sport részeként, és végül megkapja a kívánt alakot. És csak azért, mert megtanulta, hogyan kell megfelelően étkezni, és továbbra is követni fogja ezt az eljárást.

Jobb, ha több kicsi, mint nagy adag

Ez egy tény. Nagy adagokat veszünk, megszokjuk. Az adagméretekkel ne nagyon vigyük túlzásba. A gyomrod egy pillanat alatt megszokja a kisebb adagokat.

Sokan figyelmen kívül hagyjuk a zöldségeket az étrendben. És ez nem jó. Ebédként köretként is fogyaszthatja (szeletelt paradicsom és saláta), vagy csak vegyen karalábét és egye meg. Ne hagyja figyelmen kívül a zöldségeket az étrendben. Bántod magad.