Leporoltad már a futócipődet és a sportruhádat? Akkor tudnia kell, hogy az aktív energia- és folyadékellátás szintén az aktív életmód része. Az alapszabályok azonban itt is érvényesek, és ismernie kell őket. Tudja, hol találhatja meg a doppingolást?
A sportban testünk víztartaléka gyorsabban fogy, mint egy normális napi sztereotípia esetén. Sokkal többet izzadunk, a víz fokozott légzéssel is "elpárolog" belőlünk. A szomjúság a folyadékfogyasztás legismertebb mutatója, de nem szabad teljesen rá támaszkodnunk. A test vízállásának állandó állapota akkor érhető el, ha a vízbevitel arányos a vízveszteséggel, és ez az étrendtől és az életmódunktól függ. Mind az ételek, mind az italok hozzájárulnak a teljes napi vízfogyasztáshoz, az italok 70-80% -a és más ételek hozzávetőlegesen 20-30% -a.
Az ivóvíz, az ásványvíz és a forrásvíz fontos folyadék- és ásványianyag-forrás, és ezek alkotják az ivási rendszer alapját. Számos üdítő, mint például gyümölcslé, gyümölcs és édesített ital, kávé vagy tea, szintén nagy mennyiségű vizet tartalmaz (85-100%), ezért a napi folyadékbevitel szempontjából jelentős jelentőséggel bír. Az italok változatossága, típusa és íze ugyanolyan fontos, mint a diéták változatossága az étrendben. Ezért, ha hosszabb, megerőltetőbb versenyre vagy testedzésre vár a melegben, tanácsos a vizet kombinálni más energiaforrásokkal és elektrolitokkal.
Sportitalok
A sportitalok a TPE, folyékony folyadékok, üzemanyagok (általában szénhidrátok) és elektrolitok (különösen nátrium, kalcium, kálium, magnézium és kloridok) elvén alapulnak. Úgy tervezték, hogy növeljék a folyadék felszívódásának mértékét edzés közben, és kiegészítsék a hatóanyagokat a teljesítmény fenntartásához és növeléséhez szükséges anyagokkal. A sportitalok tartalmukkal megfelelő arányban pótolhatják az izzadás során elvesztett folyadékokat és elektrolitokat, és ezáltal növelhetik a felszívódás hatékonyságát. A sportitalokban a kálium, a kalcium és a magnézium koncentrációja nagyjából egybeesik a verejtékben lévő sók tipikus koncentrációjával, ezért kellően helyettesítheti vagy kiegészítheti azokat. Ugyanakkor így csökkentik a kiszáradás kockázatát. Ha egy hosszabb edzés vagy verseny ideje alatt a legtöbbet akarja kihozni belőled, akkor a legjobb, ha szénhidrátokat (edzésóránként 20-60g/óra) és elektrolitokat tartalmazó folyadékokat veszel kis mennyiségben 10-20 percenként.
Energiaitalok
Kritizált, de népszerű a sportolók körében. Észrevette, hogy szinte minden fitnesz- vagy sporteseményen megtalálhatja őket? Megvan az igazolása. Ezek az italok koffein, glükóz alapú anyagok, taurin és vitaminok formájában biztosítják az energiaforrást, ami ösztönözni fogja a fizikai teljesítmény növelésére. Már 75–100 milligramm koffein pozitív hatással van sok ember teljesítményére. Ezt a tartalmat egy doboz energiaitalban találja meg, ami összehasonlításképpen egy csésze kávé vagy két fekete tea. "A koffein nemcsak stimulátor, hanem hatékony zsírégető is, ezért keverik szinte az edzés előtti összes készítménybe, és ezért annak az oka is, hogy például a kedvenc kávé edzés előtt több mint jó ötlet "- mondja Maroš Krivosudský. edző és a ceztrenera.sk portál társalapítója. Ma különféle típusokat kínálnak, legyen szó energiaitalokról, kalóriákról vagy teljesen kalóriamentesen.
Egy további tipp: Diéta
Az étkezés egyértelműen a sporthoz és a megfelelő ételválasztáshoz, vagyis az energiaellátáshoz és a táplálékhoz tartozik. „Hosszan tartó állóképességi edzések vagy versenyek során próbáljon meg egyszerű, könnyen emészthető szénhidrátokat fogyasztani italok vagy gélek formájában. Az émelygés és irritáció megelőzése érdekében ajánlatos kerülni a nagy adag rost, fehérje és zsír fogyasztását. Nem biztos, hogy ez a helyzet, hallgasson a testére, és derítse ki, mely energiaforrások állnak a legjobban az Ön számára. ”- javasolja Maroš Krivosudský. A sportteljesítmény után könnyen emészthető szénhidrátok segítségével feltöltheti energiakészleteit, és fehérje bevitelével regenerálja izomszövetét. Mit jelent ez a gyakorlatban? A szakértők egy sportitalot, csokoládé tejet vagy egy közönséges országot ajánlanak gyermekkel