Mi hiányzik a test teljes átalakításáért tett erőfeszítéseidből? A megfelelő erősítő program! Nálunk szexi izmokat épít, elveszíti a testzsírt és felgyorsítja az anyagcserét. És jól érzi magát az edzőteremben.

változtassa

2008. február 18., 0:00 LŽ, MK

A testformálás kezdetei

Biztonságos kezdet
Az edzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz és kérje beleegyezését. Különösen igaz ez a túlsúlyos emberekre, a terhes nőkre, azokra, akik még soha nem edzettek.
Ha fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba. Ha nem biztos valamilyen gyakorlatban, kérjen szakképzett személyi edző segítségét.

Nem leszek nagyon nagy?
Sok nő aggódik a súlygyarapodás miatt, de a valóságban a nők jelentős részének izomtömege rendkívül nehéz. A növekvő mennyiség megköveteli az edzést nagyon nagy súlyokkal, a megfelelő adag ételekkel, nem figyelembe véve az izomnövekedés szempontjából kulcsfontosságú hormon, a tesztoszteron jelenlétét, amely nőknél kis mennyiségben fordul elő.
Ha a fogyás a célod, akkor több kalóriát kell elköltened, mint amennyit beveszel. A tiszta testtömeg növelése az edzőteremben történő edzés révén jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, amely pihenés közben is több kalóriát éget el.

Mi várható?
Eredményei elsősorban attól függenek, hogy miként tartják be az edzéstervet, mennyire lehet szigorú, milyen a kiindulási szint és az étrend. Gyorsan elkezdi megfigyelni azokat a területeket, amelyeket még soha nem érzett, kezdi egyre jobban érzékelni a testét, tudatában lenni annak érzéseinek és követelményeinek. Fokozatosan egyre több energiát és sokkal pozitívabb hozzáállást kap önmagához, a környezetéhez és az életéhez. Ha folyamatosan edz és megfelelő étrendet követ, akkor a 12. hét végén jelentős eredményeket fog látni.

Alkalmazzon képzett személyi edzőt

Edzjen valakivel, aki nemcsak a gyakorlatokról és azok helyes végrehajtásáról tanít meg többet, hanem a hatékony edzésre is, tekintettel a céljaira, a családi életre, egyéb tevékenységekre, sportokra. Egy jó edző lesz a tanácsadó, motiváló és tanár, akire támaszkodhat.

Kérdezel, válaszolunk:
További kérdéseit a következő címre küldheti el: [email protected]

Mi az elhízás leggyakoribb oka?
- Rendszertelen étkezés, a reggeli vagy az ebéd elhagyása munka miatt. Néha az ok az életkor és a kapcsolódó változások. Néhány ember megeszi problémáit, depresszióját, magányát. Természetesen általában az ok a túlevés - vagyis a nagyobb energiafogyasztás, mint a ráfordítás.

Melyek a leggyakoribb hibák a fogyás során?
- Ha valaki még az alapokat sem tanulmányozza. Akkor a redukciós étrend nagyon rosszul van kialakítva, egészségtelen. Az ember szükségtelenül éhes a rosszul megtervezett étrend miatt, és hamarosan a fogyás abbahagyja az élvezetét. Sokan értelmetlen étrendet próbálnak ki, például a rizs diétát - én nem ajánlok hasonló helytelen kísérleteket. Ne feledje, hogy ha könnyű lenne lefogyni, akkor nem látnánk ennyi kövér embert !

Gyorsan és legalább egy kicsit egészségesen szeretnék enni a városban. Hogyan kell csinálni?
Vásároljon például diót, szójapelyhet vagy lenmagot. Fehérje rúdokat lehet vásárolni a sportüzletekben. Ízletesek és jóllakottak. Ezek minden bizonnyal jobb megoldás, mint a benzinkutak és a szokásos élelmiszerboltok különféle csokoládé, édesített müzliszeletek és kekszek.

Senki által nem várt változás
Hogyan kezdődött:
Amikor először megláttam František urat a fitneszközpontunkban, megdöbbentett a helytelen edzéstechnikája és a túlsúlya. Rövid konzultáció és a gyakorlat során megfelelő útmutatás után az edzés végén azt kérdezte tőlem, hogyan lehetne megoldani a túlsúlyos problémáját.

Másnap megbeszélést szerveztünk, amely alapján az ő igényeihez igazítottuk az edzését és a menüket. Megbeszéltük egészségi állapotát, étkezési szokásait, és a konzultációt a testrészek antropomer diagnózisával fejeztük be. František úr nem volt hétköznapi ügyfél, mivel alul van egy futása. Az étrend módosítása után, amely szintén csökkentette az egészséget, a köszvénygel kapcsolatos tünetek 10 nap elteltével nem jelentkeztek.

Képzés és menük
E betegség ellenére elkezdtünk edzeni. Csak hogy megemlítsem az olvasók számára, a fitnesz edzés előnyös, mivel korlátozott egészségi állapotú személy végezheti. Figyelembe veszi az egészségi állapotot, és edzéssel megpróbáljuk javítani és minimalizálni. Az első szakaszban hatnapos méregtelenítő étrendet hajtottunk végre, amelyre szükség volt az általános anyagcsere beállításához és a megfelelő indításhoz, kiürítve a szervezetből a káros méreganyagokat. Hetente egyszer ellenőriztük a súlyt, mindig hétfőnként.
Alig 1 hét után 5 kg-ot fogytunk. A testet lehámozták és az emésztőrendszert módosították. František úr ezt a méregtelenítési fázist nagyobb problémák nélkül befejezte. A második héten újabb 4 kg fogyott. Módosították az ivási rendszert, amely nagyon fontos a súlycsökkentésben. A test megszabadult a szubkután szövetekben lévő vizetől és csökkentette az étrendben a sófogyasztást, ami negatívan befolyásolta František úr egészségi állapotát.
A harmadik és a negyedik hét kritikus volt, leállt a súlyunk és a fogyás "csak" 3,5 kg volt. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy František úr nem törte meg az életmódot, nem hagyta magát lebeszélni és folytatta.

A személyi edző Ľ. Rozs: „Ez egy klasszikus zsírcsökkentési probléma. Ezt stagnálási fázisnak nevezzük. Ez a probléma előbb-utóbb jelentkezik abban, aki fogyni próbál. Szavaimat megerősítették, amikor a súly ismét lefelé mozdult, és a múlt héten újabb 3 kg-ot tettünk le.

Értékelés:
Csak arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy František úr túlsúlyos volt, ezért a fogyás gyorsabb volt. Természetesen más, ha túlsúlyos 30, 20, 10 vagy csak 5 kg. Egészségügyi szempontból a testsúlyt férfiaknál heti 1-2 kg-mal, a nőknél 0,5-1 kg-mal kell csökkenteni. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a férfiaknak több izma van, mint a nőknek, ezért a fizikai aktivitásra fordított kiadásokra vonatkozó követelmény magasabb. Olyan lassú
és erőszakmentes súlycsökkenéssel kordában tarthatjuk súlyunkat és megakadályozhatjuk a Jo-Jo hatást.

FitMAX, sportügynökség
www.fitmax.eu, elérhetőség: 0910 909 500
Ajánlunk:
diagnosztika és konzultációk
csökkentési programok
fitnesz edzés
l személyre szabott edzéstervek és menük kidolgozása
a hát- és hasi fájdalmak enyhítésére szakosodott gyakorlat
az izomtömeg növelését célzó edzések
fitnesz edzés gyermekek, serdülők (pubertás) és idősek számára
lporehabilitációs gyakorlat
kiegészítési tervek kidolgozása

František Garel, 44 éves
Személyi edző Ľuboš Žitník FitMAX sportügynökség
2008. január 4. előtt
2008. február 11., hétfő
Csak 38 nap különbség. - 16,5 kg. - ebből 10,5 kg. szubkután zsír.