Álmatlanságod van, és másnap mászol, és érzed az erődet, hogy elhagyjon téged?
Ne hagyja figyelmen kívül a diéta szerepét, mert vannak olyan ételek, amelyekről kimutatható, hogy befolyásolják az alvást, és vannak olyanok, amelyek könnyebben aludhatnak.
mandula
Egy marék mandula ellazíthatja a testet. Szakértők szerint ez azért van, mert triptofánt és magnéziumot tartalmaznak, amelyek természetesen segítenek csökkenteni az izom- és idegműködést a szívroham stabilizálásában.
tojás
A zab kiválthatja az inzulintermelést, csakúgy, mint a teljes kiőrlésű kenyér. Természetesen emeli a vércukorszintet, majd alvásérzetet kelt a testben. Ugyancsak gazdag melatoninban, amely ellazítja a testet és segít az alvásban.
med
A méz glükózt tartalmaz, amely utasítja az agyat az éberséget aktiváló hormon, az orexin csökkentésére.
Teljes kiőrlésű kenyér
A teljes kiőrlésű termékekben található szénhidrátok általában növelik a glükózszintet, de amikor ismét csökkennek, az energia függőlegesen csökken és szippantás érzetét kelti. Ezért a szénhidrát ideális edzés előtti étrend, de nem egy rendszeres, nagy étkezéshez.
cseresznye
Az esti alvás legjobb módja a melatonin bevitelének növelése. A cseresznye többek között gazdag melatoninforrás, amely rendszeres fogyasztással javíthatja az alvási ciklust.
Gyógynövényes italok
Igyon egy csésze kamillát, komlót vagy méhkaptárt, és hagyja őket pihenni pihentető tulajdonságokban.
Olvassa el még:
Ez 3 abszolút étel, hogy nyugodtnak érezd magad